Dieta De Cutting

[rodrigo.rst]

Altura: 1,63

Peso: 60 > quando eu avaliei 59 > atual

BF: 11,4% > quabndo eu avaliei

Objetivo da dieta: Cutting // 6% BF

Drogas: ACARBOSE {faz com que os carboidratos de alto/médio IG seja absorvido como baixo IG}

Galera, é o seguinte: Entrei em férias ontem, e agora posso fazer aeróbicos em jejum, porém me surgiram dois problemas:

*Agora só posso fazer 5 refeições das 6 que eu fazia

*O déficit calórico está com mais de 750 kcal, pois cortei uma refeição porcausa do AEJ.

Acordo às 10:30, tomo 500ml de água, vou para a academia, 5 min +- de bike até a academia, 35 min. caminhando a 5.7 km/h e mais 5 min de volta pra casa. Espero 30 min para o desjejum {12:00}. Dps do desjejum, vou para a academia treinar{13:00}. Sei que vão me chamar de louco por naum ter um pós-treino liquido/sólido,porém, eu não perco massa magra fazendo isso! {genética me salva uhaushuahs}

Se possível, avaliem minha dieta sem esses problemas e me sugiram o que eu posso colocar pra compensar o déficit calórico! {quero que o déficit seja de 750 kcal}

Obrigado

[LeandroTwin]

Cara, sem querer ser muito intrometido, mas tem certeza que vc quer secar? Vc tem 60kgs. Não vai definir nada ai..

[rodrigo.rst]

Cara, sem querer ser muito intrometido, mas tem certeza que vc quer secar? Vc tem 60kgs. Não vai definir nada ai..

é, mas eu tenho 1,63, e eu quero secar toda a banha...

[LeandroTwin]

Hm, vc q manda.. vamos lá então..

Não mistura 2 carbos na mesma refeição.

Não mistura carbo e gord na mesma refeição.

Eu usaria batata-doce na primeira refeição ao inves de aveia e pão.

Vc treina durante quanto tempo? 2 horas?

Treina em 1 hora, ae vc manda a refeição 2 as 14:00, ja ganha 1 hora do seu dia..

Come de 2.5hr em 2.5hr, assim vc consegue 7

[rodrigo.rst]

"Não mistura 2 carbos na mesma refeição." > Vc diz, na primeira refeição? e pq naum misturar carbos?

"Não mistura carbo e gord na mesma refeição." > Tu diz na segunda refeição? Pq?

Treino em 45 min, quando nao faço abdominais, quando tem abd's faço em 1h ou 1:15h

Dae dps do treino da musculação corro 35 min em 7.5km/h {vou aumentar 5min. a cada semana}

"Come de 2.5hr em 2.5hr, assim vc consegue 7" > nem tinha pensado nisso, mas o que eu posso comer, pq soh carne e ovo é osso!!

Vlw!

[LeandroTwin]

"Não mistura 2 carbos na mesma refeição." > Vc diz, na primeira refeição? e pq naum misturar carbos?

"Não mistura carbo e gord na mesma refeição." > Tu diz na segunda refeição? Pq?

Treino em 45 min, quando nao faço abdominais, quando tem abd's faço em 1h ou 1:15h

Dae dps do treino da musculação corro 35 min em 7.5km/h {vou aumentar 5min. a cada semana}

"Come de 2.5hr em 2.5hr, assim vc consegue 7" > nem tinha pensado nisso, mas o que eu posso comer, pq soh carne e ovo é osso!!

Vlw!

Há rumores que misturar carbos na mesma refeição aumenta a chance de acumular gordura.

Isso sobre carbos e gorduras na mesma refeição, vc entede aqui:

Pra que correr de novo? Ja faz aerobico em jejum, não tem necessidade. Menos é mais na musculação. Eu nao correria.

É cara, em cutting é assim mesmo, o restringimento de alimentos é alto... tem peixe e frango tb.

[rodrigo.rst]

"Há rumores que misturar carbos na mesma refeição aumenta a chance de acumular gordura." > mesmo com acarbose que transforma todos IG em baixo IG?

"Pra que correr de novo? Ja faz aerobico em jejum, não tem necessidade. Menos é mais na musculação. Eu nao correria." > porque eu quero que os resultados venham mais rápido!

E mais uma coisa: em jejum, esta caminhada de +- 5.7 km/h tá boa?

Sobre gordura e carboidrato, então a unica refeição que estou errando nesta questão é a 2ª? Nas outras refeições a quantidade de carboidrato é insignificativa para a gordura ou não?

Editado Junho 9, 2010 às 17:05 por rodrigo.rst

[LeandroTwin]

1 - Não tenho certeza.

2 - Então muda de esporta, pq aqui é devagar mesmo. Vai correr todo dia, vai é catabolizar um monte.

3 - Impossivel dizer isso, pois cada um tem um condicionamento. A FC deve ficar em torno de 50%~60% da FCM.

4 - Isso mesmo, certinho!!

Abração

[Bene]

1300 kcal ? Eh muito pouco cara, voce ta com u defcit de 1000 e caralhada, voce vai catabolizar demais! Com esse seu peso cara eu tentaria fazer um bulk de leve, com bons alimentos e fazendo o AeJ, vai ser ate mais facil de perder essa gordura que voce quer.

[rodrigo.rst]

Bene, sobre as calorias já fiz as mudanças!

Editado Junho 10, 2010 às 02:16 por rodrigo.rst

[rodrigo.rst]

LeandroTwin, como faço para medir a FC?

Aqueles aparelhos custam caro pra caramba, tem outra alternativa?

[Diogorcarioca]

LeandroTwin, como faço para medir a FC?

Aqueles aparelhos custam caro pra caramba, tem outra alternativa?

Rodrigo,

Basta colocar os dedos indicador e médio da mão esquerda na artéria radial (região do pulso direito, abaixo do dedão) que é o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida na região do pescoço e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.

A freqüência cardíaca abaixa rapidamente após o esforço, estabilizando-se em média depois de 3 minutos, tempo que pode variar de acordo com o grau de esforço e condicionamento.

OBS

Alguns fatores podem interferir na medição da FC

•Posição do corpo: deitado ou imerso na água a FC é mais baixa do que em pé.

•Temperatura: quanto mais alta a temperatura, mais alta a FC.

•Estado de ânimo: quanto mais tensão tiver o indivíduo, mais alta será a sua FC.

•Quem fuma ou ingere bebida com cafeína tem a FC aumentada.

Abs

[Dinamarca]

Rodrigo,

Basta colocar os dedos indicador e médio da mão esquerda na artéria radial (região do pulso direito, abaixo do dedão) que é o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida na região do pescoço e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.

A freqüência cardíaca abaixa rapidamente após o esforço, estabilizando-se em média depois de 3 minutos, tempo que pode variar de acordo com o grau de esforço e condicionamento.

OBS

Alguns fatores podem interferir na medição da FC

•Posição do corpo: deitado ou imerso na água a FC é mais baixa do que em pé.

•Temperatura: quanto mais alta a temperatura, mais alta a FC.

•Estado de ânimo: quanto mais tensão tiver o indivíduo, mais alta será a sua FC.

•Quem fuma ou ingere bebida com cafeína tem a FC aumentada.

Abs

A da carótida é a mais fácil, sempre que faço agachamento meu coração dispara...

140 por minuto é muito quando ta fazendo agachamento ?

Voltando ao tópico.. kraka velho 1,63 com 60kg e quer secar mais ?

Não é querendo ser chato mas eu tenho 1,64 comecei a treinar com 68 kg tava com bf altissimo 1 ano de sedentarismo ao extremo.. consegui abaixar pros 60kg fiquei magrérrimo... depois fiz uma dieta de hipertrofia cheguei nos 72kg... só q a gordurinha localizada aumentou mtoooo agora to mandando uma dieta (cutting) de 2000kcal pra ver c do uma enxugada e depois vou voltar na dieta de hipertrofia.

O que eu achei legal é que mesmo pesando 72kg estéticamente parece que sou magro perto da época que pesava 68kg mas com bf mto alto... até meu rosto era redondinho, ainda bem que existe academia hehe agora tbm não paro mais ;D

Editado Junho 10, 2010 às 04:29 por Dinamarca

[LeandroTwin]

FC é medida no pulso mesmo.. e pra saber a FC máxima sua.. é 220 - sua idade!