As fotos estarão ao final. 

Mulher, 27 anos, 1,73m, (acredito que)70kg. 

 

Me sinto em um looping desde 2017, meu shape não evolui. Aparentemente meu metabolismo deve ser bem ferrado, pois já tentei diversas estratégias para poder melhorar, mas meu ponto fraco são os flancos e bunda. Bunda eu mal consigo volume e os flancos... Não consigo me livrar nunca. Sinto que a qualidade do meu shape decai muito principalmente por conta dos flancos. Não sei mais o que fazer, isso me desanima MUITO. Alguém poderia me ajudar?

 

 

 

 

OBS: https://imgur.com/a/Ozh82KW

Edit: Vocês irão perceber quais são as fotos mais recentes, nessas fotos eu fiquei 1 mês sem ir a academia por uma viagem que fiz. 

Edit2: Eu tenho uma dieta bem balanceada entre micros e macros, mas por conta de viagem pequei um pouco. Basicamente focada em verduras, proteínas e lacticínios. Evito ao máximo carbos simples. 

Qual é o seu treino atual e quais você já fez?

Carga nos principais exercícios?

Cardio?

 

 

Em 08/11/2024 em 16:11, Bruuninho disse:

Qual é o seu treino atual e quais você já fez?

Carga nos principais exercícios?

Cardio?

 

 

seg. glúteo + posterior
ter. costas + bíceps 
qua. quadríceps
qui. ombro + tríceps 
sex. glúteo isolado e abdomen
sáb. descansar
dom. descansar

 

cardio nos dias de superiores

 

ombro + triceps 
1. elevação unilateral polia 4.10 2kg
2. ⁠puxada unilateral polia  4.10 5kg
3. ⁠desenvolvimento c halter maq cadeira 4.10 10kg 
4. ⁠elevação fronta polia 4.10 5-10kg
5. ⁠remada alta supino 4.10

 

gluteo + posterior 
1. cadeira flexora (30kg)/ step com pegada corda poli (dia de so gluteo) 4.10
2. ⁠ abdutora 4.10 ( 70kg)
3. ⁠búlgaro 4.10 12 kg
4. ⁠stiff/ rdl 4.10 24kg
5. ⁠coice maq 4.10 30kg

 

quadríceps 
botei agachamento taça 4x10 12kg
cadeira extensora 4x10 45kg
legpress 4x10 80 2x5 100kg
búlgaro 4x10

 

costas
1- Puxada Alta aberta 45
2- Puxada fechada triângulo 45
3- pulldown corda 25
4- facepull corda 30
5- remada serrote 20
6- remada baixa 45

 

 

O problema é o treino, tuas cargas tão muito aquém do esperado pra alguém com o teu peso e tempo de treino. Tem que focar em progredir nesse sentido.

Você executa os exercícios tranquilamente ou pena indo até a falha?

Como está a dieta hoje?

 

Em 08/11/2024 em 16:23, Super Ogro disse:

O problema é o treino, tuas cargas tão muito aquém do esperado pra alguém com o teu peso e tempo de treino. Tem que focar em progredir nesse sentido.

 

Concordo.

Em 08/11/2024 em 16:15, 111111111111111 disse:

seg. glúteo + posterior
ter. costas + bíceps 
qua. quadríceps
qui. ombro + tríceps 
sex. glúteo isolado e abdomen
sáb. descansar
dom. descansar

 

cardio nos dias de superiores

 

ombro + triceps 
1. elevação unilateral polia 4.10 2kg
2. ⁠puxada unilateral polia  4.10 5kg
3. ⁠desenvolvimento c halter maq cadeira 4.10 10kg 
4. ⁠elevação fronta polia 4.10 5-10kg
5. ⁠remada alta supino 4.10

 

gluteo + posterior 
1. cadeira flexora (30kg)/ step com pegada corda poli (dia de so gluteo) 4.10
2. ⁠ abdutora 4.10 ( 70kg)
3. ⁠búlgaro 4.10 12 kg
4. ⁠stiff/ rdl 4.10 24kg
5. ⁠coice maq 4.10 30kg

 

quadríceps 
botei agachamento taça 4x10 12kg
cadeira extensora 4x10 45kg
legpress 4x10 80 2x5 100kg
búlgaro 4x10

 

costas
1- Puxada Alta aberta 45
2- Puxada fechada triângulo 45
3- pulldown corda 25
4- facepull corda 30
5- remada serrote 20
6- remada baixa 45

 

 

Foi o que imaginei, você treina muito mal.

Está na hora de mudar e treinar de verdade, não dá para ficar quase 1 década indo e vindo, treinando mal e com cargas de iniciantes.]

Em 08/11/2024 em 16:29, CDR disse:

Você executa os exercícios tranquilamente ou pena indo até a falha?

eu choro indo até a falha

Em 08/11/2024 em 16:34, Bruuninho disse:

Foi o que imaginei, você treina muito mal.

Está na hora de mudar e treinar de verdade, não dá para ficar quase 1 década indo e vindo, treinando mal e com cargas de iniciantes.]

qual treino vc indicaria? vale ressaltar que eu não posso fazer alguns tipos de agachamento, pois tenho problema nos 2 joelhos então não tenho tanta estabilidade pra fazer um agachamento livre com barra, por exemplo.

Em 08/11/2024 em 16:36, 111111111111111 disse:

qual treino vc indicaria? vale ressaltar que eu não posso fazer alguns tipos de agachamento, pois tenho problema nos 2 joelhos então não tenho tanta estabilidade pra fazer um agachamento livre com barra, por exemplo.

Qual é o problema nos joelhos?

Em 08/11/2024 em 16:23, Super Ogro disse:

O problema é o treino, tuas cargas tão muito aquém do esperado pra alguém com o teu peso e tempo de treino. Tem que focar em progredir nesse sentido.

 ali em 2023 eu tive uma crise de saúde que me impossibilitou meses de frequentar a academia, por conta de miomas uterínos eu tive hemorragia etc. então parece que ali foi um "estaca a zero" saca? 

Em 08/11/2024 em 16:38, Bruuninho disse:

Qual é o problema nos joelhos?

condromalácia patelar, avançado nos 2. Eu fazia ballet e corroeu minha cartilagem.

Em 08/11/2024 em 16:35, 111111111111111 disse:

eu choro indo até a falha

Estranho você não estar progredindo carga então. 

Reveja sua dieta.

Em 08/11/2024 em 16:44, CDR disse:

Estranho você não estar progredindo carga então. 

Reveja sua dieta.

Talvez a endometriose também seja um contributivo para a falta de evolução, o que acha? 

Em 08/11/2024 em 16:39, 111111111111111 disse:

condromalácia patelar, avançado nos 2. Eu fazia ballet e corroeu minha cartilagem.

Você precisa de um treino específico para ti.

Exercícios guiados são ótimos.

 

Já passou da hora de contratar um bom profissional.

 

Em 08/11/2024 em 16:46, 111111111111111 disse:

Talvez a endometriose também seja um contributivo para a falta de evolução, o que acha? 

É possível, mas não estou seguro em afirmar nada. 

Vale uma pesquisa para entender a correlação de endometriose e prática de exercício físico intenso...

 

 

Em 08/11/2024 em 16:51, Bruuninho disse:

Você precisa de um treino específico para ti.

Exercícios guiados são ótimos.

 

Já passou da hora de contratar um bom profissional.

...Por esse motivo, recomendo seguir o que o Bruninho falou e procurar algum profissional para te auxiliar.

 

Citar

Em conclusão, o exercício físico de força aumenta os limiares de dor em mulheres saudáveis, mas não em mulheres com sintomas de dor relacionados à endometriose. Nossos dados reforçam as evidências de modulação da dor e disfunção do sistema cardiovascular nessas mulheres. A manutenção ou até mesmo o agravamento da percepção de dor após o exercício em mulheres com dor persistente, como aquelas com endometriose, pode limitar sua adesão a um programa de treinamento físico, o que, por sua vez, pode impedi-las de experimentar os efeitos benéficos do exercício a longo prazo.

 

Esse estudo foi realizado pelo período de quatro semanas, então eu não saberia dizer se anos treino traria alguma diferença, mas aparentemente a sua percepção de dor pode estar, sim, atrapalhando seu progresso. 

Novamente afirmo que não estou seguro nessa informação.

 

Caso tenha interesse, deixo a fonte de onde retirei essa informação: https://academic.oup.com/painmedicine/article/21/10/2280/5653106

Editado 8/11/2024 às 20:50 11/8, 2024 por CDR (veja o histórico de edições)

Grata pelos comentários, vou levar em consideração tudo que foi falado, volto para informar se tive o resultado esperado.

Em 08/11/2024 em 16:02, 111111111111111 disse:

As fotos estarão ao final. 

Mulher, 27 anos, 1,73m, (acredito que)70kg. 

 

Me sinto em um looping desde 2017, meu shape não evolui. Aparentemente meu metabolismo deve ser bem ferrado, pois já tentei diversas estratégias para poder melhorar, mas meu ponto fraco são os flancos e bunda. Bunda eu mal consigo volume e os flancos... Não consigo me livrar nunca. Sinto que a qualidade do meu shape decai muito principalmente por conta dos flancos. Não sei mais o que fazer, isso me desanima MUITO. Alguém poderia me ajudar?

 

 

 

 

OBS: https://imgur.com/a/Ozh82KW

Edit: Vocês irão perceber quais são as fotos mais recentes, nessas fotos eu fiquei 1 mês sem ir a academia por uma viagem que fiz. 

Edit2: Eu tenho uma dieta bem balanceada entre micros e macros, mas por conta de viagem pequei um pouco. Basicamente focada em verduras, proteínas e lacticínios. Evito ao máximo carbos simples. 

 

Conseguiu melhores resultados da data da postagem até agora??
Como esta sua dieta? baseada em quantas kcal?
Uma progressão de carga seria bem vinda pra ti, claro, nos exercícios que se sentir mais confortável por conta dos joelhos.