Fala galera, beleza?

 

Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso.

 

Peso: 80kg

Altura: 1.70

BF: 20.6%

Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui.

 

Café da Manhã - 08h00

• 4 ovos inteiros (cozidos)
• 1 pão frânces
• 1 maça fuji
• Termogênico Kimera (1CP)

 

Almoço - 12h00

• 300g de batata
• 250g de frango desfiado
• 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml)
• Salada de tomate

 

Café da Tarde - 16h00

• 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola)
• 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia)

 

Pré Treino - 18h00

• Termogênico Kimera (1CP)
• 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia

 

Pós Treino / Jantar - 21h00

• 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água
• 100g de feijão branco
• 100g de arroz branco
• 2 ovos cozidos
• Salada de tomate

 

Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

 

Editado 4/06/2024 às 20:37 06/4, 2024 por matheus.vieira (veja o histórico de edições)

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

Fala galera, beleza?

 

Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso.

 

Peso: 80kg

Altura: 1.70

BF: 20.6%

Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui.

 

Café da Manhã - 08h00

• 4 ovos inteiros (cozidos)
• 1 pão frânces
• 1 maça fuji
• Termogênico Kimera (1CP)

 

Almoço - 12h00

• 300g de batata
• 250g de frango desfiado
• 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml)
• Salada de tomate

 

Café da Tarde - 16h00

• 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola)
• 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia)

 

Pré Treino - 18h00

• Termogênico Kimera (1CP)
• 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia

 

Pós Treino / Jantar - 21h00

• 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água
• 100g de feijão branco
• 100g de arroz branco
• 2 ovos cozidos
• Salada de tomate

 

Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

 

Achei o almoço forte e o pós treino fraco, da pra dividir melhor esses macros, tenta por pelo menos 30g de proteína por refeição. Leite de aveia no pré treino? De preferência pra carbo simples ( pão, banana…)

 

 

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

Fala galera, beleza?

 

Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso.

 

Peso: 80kg

Altura: 1.70

BF: 20.6%

Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui.

 

Café da Manhã - 08h00

• 4 ovos inteiros (cozidos)
• 1 pão frânces
• 1 maça fuji
• Termogênico Kimera (1CP)

 

Almoço - 12h00

• 300g de batata
• 250g de frango desfiado
• 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml)
• Salada de tomate

 

Café da Tarde - 16h00

• 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola)
• 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia)

 

Pré Treino - 18h00

• Termogênico Kimera (1CP)
• 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia

 

Pós Treino / Jantar - 21h00

• 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água
• 100g de feijão branco
• 100g de arroz branco
• 2 ovos cozidos
• Salada de tomate

 

Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

 

Sem macros e kcal diárias são apenas refeições, quais os macros disso ai?

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

Fala galera, beleza?

 

Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso.

 

Peso: 80kg

Altura: 1.70

BF: 20.6%

Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui.

 

Café da Manhã - 08h00

• 4 ovos inteiros (cozidos)
• 1 pão frânces
• 1 maça fuji
• Termogênico Kimera (1CP)

 

Almoço - 12h00

• 300g de batata
• 250g de frango desfiado
• 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml)
• Salada de tomate

 

Café da Tarde - 16h00

• 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola)
• 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia)

 

Pré Treino - 18h00

• Termogênico Kimera (1CP)
• 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia

 

Pós Treino / Jantar - 21h00

• 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água
• 100g de feijão branco
• 100g de arroz branco
• 2 ovos cozidos
• Salada de tomate

 

Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

 

 

Faltou os macros... Seu GET vs a quantidade total de calorias diárias na dieta. Sem isso fica dificil opinar

pow man, vc vai tomar coca zero TODO SANTO DIA?

thermo de 6hr da noite? voce consegue dormir?

Em 04/06/2024 em 20:54, Fernando Perilo disse:

pow man, vc vai tomar coca zero TODO SANTO DIA?

thermo de 6hr da noite? voce consegue dormir?

Coquinha eh de boa …

Primeiro, com 1,80 e 70kg não deveria nem cogitar cutting.

Segundo, isso é só uma lista de alimentos. Quantas calorias? E os macros?

Terceiro, na tua situação, tu não precisa de NENHUM suplemento.

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

Fala galera, beleza?

 

Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso.

 

Peso: 80kg

Altura: 1.70

BF: 20.6%

Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui.

 

Café da Manhã - 08h00

• 4 ovos inteiros (cozidos)
• 1 pão frânces
• 1 maça fuji
• Termogênico Kimera (1CP)

 

Almoço - 12h00

• 300g de batata
• 250g de frango desfiado
• 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml)
• Salada de tomate

 

Café da Tarde - 16h00

• 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola)
• 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia)

 

Pré Treino - 18h00

• Termogênico Kimera (1CP)
• 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia

 

Pós Treino / Jantar - 21h00

• 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água
• 100g de feijão branco
• 100g de arroz branco
• 2 ovos cozidos
• Salada de tomate

 

Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

 

1,70m

80kg

Cuting?

 

Vc com certeza tem pouca massa 

 

Esquece BF, provavelmente tem mesmo cerca de 20%

Mas se ganhar 5kg de massa magra e mesmo que não perca nenhum grama de gordura seu BF cai fácil uns 5%, pq a quantidade de gordura em relação ao peso total com mais massa é menor agora (tem uma resposta minha bem mais completa sobre isso aqui no fórum).

 

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

Termogênico Kimera

Sério?

Cafeína cara 

Vai te aumentar seu gasto energético em 50kcal com muita sorte 

Por esse preço vc compra um café em grão 100% arábica de 1kg moe em casa e faz o melhor café da sua vida com o mesmo efeito termogênico.

 

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

1 colher de chá de BCAA

Pô 

2024

Ainda falamos de suplementar BCAA?

Se disser q faz efeito, que ajuda é pq tá comendo menos proteína que deveria 

 

Pega essa grana e compra whey ou frango e ovo.

 

De resto 

Dieta fraca, pouca proteína, calorias baixas demais, pouca fibra

Vai realmente secar se conseguir seguir, mas vai perder massa junto com gordura e a hora que fraquejar vai comer até às paredes da casa 

Em 04/06/2024 em 21:38, lorenzo_EP disse:

Primeiro, com 1,80 e 70kg não deveria nem cogitar cutting.

Segundo, isso é só uma lista de alimentos. Quantas calorias? E os macros?

Terceiro, na tua situação, tu não precisa de NENHUM suplemento.

 

Em 04/06/2024 em 21:59, cadumonteiro disse:

1,70m

80kg

Cuting?

 

Vc com certeza tem pouca massa 

 

Esquece BF, provavelmente tem mesmo cerca de 20%

Mas se ganhar 5kg de massa magra e mesmo que não perca nenhum grama de gordura seu BF cai fácil uns 5%, pq a quantidade de gordura em relação ao peso total com mais massa é menor agora (tem uma resposta minha bem mais completa sobre isso aqui no fórum).

 

Sério?

Cafeína cara 

Vai te aumentar seu gasto energético em 50kcal com muita sorte 

Por esse preço vc compra um café em grão 100% arábica de 1kg moe em casa e faz o melhor café da sua vida com o mesmo efeito termogênico.

 

Pô 

2024

Ainda falamos de suplementar BCAA?

Se disser q faz efeito, que ajuda é pq tá comendo menos proteína que deveria 

 

Pega essa grana e compra whey ou frango e ovo.

 

De resto 

Dieta fraca, pouca proteína, calorias baixas demais, pouca fibra

Vai realmente secar se conseguir seguir, mas vai perder massa junto com gordura e a hora que fraquejar vai comer até às paredes da casa 

 

Não sobrou mais nada pra comentar.

Mano com essa altura e peso pode desencanar de secar, come limpo, tenta pelo menos bater uma meta de proteína diária (1,8 a 2g/kg) e treina bem

 

Depois de uns meses você cogita um cutting

 

O Leandro Twin fala algo nos vídeos que é engraçado mas é real: "muitas vezes a pessoa quer secar pra mostrar os músculos mas ainda não tem o que mostrar"

Gente muito obrigado pelas dicas, vou atualizar a dieta e posto aqui baseado nas dicas dos senhores, questão de suplementação, vocês me indicam manter somente o consumo do whey como o amigo comentou acima? Vou dividir certinho aqui os macros e posto aqui vlws

Em 04/06/2024 em 17:48, Polaco88 disse:

Achei o almoço forte e o pós treino fraco, da pra dividir melhor esses macros, tenta por pelo menos 30g de proteína por refeição. Leite de aveia no pré treino? De preferência pra carbo simples ( pão, banana…)

 

 

 

Vou seguir aqui mano a idéia.

Em 15/06/2024 em 11:20, matheus.vieira disse:

Gente muito obrigado pelas dicas, vou atualizar a dieta e posto aqui baseado nas dicas dos senhores, questão de suplementação, vocês me indicam manter somente o consumo do whey como o amigo comentou acima? Vou dividir certinho aqui os macros e posto aqui vlws

Whey = completar as proteínas diárias.

 

Se consegue bater as proteínas diárias só com comida não precisa.

 

BCAA é dispensável.

Senhores, segue a atualização da dieta abaixo.

 

08:00 - Café da Manhã | Calorias: 575 | Prot: 41g | Carb: 57g | Gord: 23g

• 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g
• 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g
• 1 banana | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g
• 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g
• 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g

12:00 - Almoço | Calorias: 531 | Prot: 41g | Carb: 49g | Gord: 19.5g

• 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g
• 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g
• 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g
• Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 1 colher de sopa de azeite de oliva | Calorias: 120 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 14g

16:00 - Café da Tarde | Calorias: 362 | Prot: 15g | Carb: 64g | Gord: 2.5g

• 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g
• 1 maçã média | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g
• 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g

18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g

• 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

21:00 - Pós Treino / Jantar Ajustado | Calorias: 533 | Prot: 71g | Carb: 41g | Gord: 8g

• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g
• 200g de carne bovina magra | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g
• 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g
• 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g

Resumo Diário

• Calorias: 2237 kcal
• Proteínas: 188g
• Carboidratos: 240.5g
• Gorduras: 54.5g

Em 15/06/2024 em 11:59, matheus.vieira disse:

Resumo Diário

• Calorias: 2237 kcal
• Proteínas: 188g
• Carboidratos: 240.5g
• Gorduras: 54.5g

A dieta melhorou bastante... só seguir, treinar firme e dar tempo ao tempo

Em 15/06/2024 em 11:59, matheus.vieira disse:

Senhores, segue a atualização da dieta abaixo.

 

08:00 - Café da Manhã | Calorias: 575 | Prot: 41g | Carb: 57g | Gord: 23g

• 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g
• 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g
• 1 banana | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g
• 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g
• 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g

12:00 - Almoço | Calorias: 531 | Prot: 41g | Carb: 49g | Gord: 19.5g

• 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g
• 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g
• 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g
• Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 1 colher de sopa de azeite de oliva | Calorias: 120 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 14g

16:00 - Café da Tarde | Calorias: 362 | Prot: 15g | Carb: 64g | Gord: 2.5g

• 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g
• 1 maçã média | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g
• 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g

18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g

• 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

21:00 - Pós Treino / Jantar Ajustado | Calorias: 533 | Prot: 71g | Carb: 41g | Gord: 8g

• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g
• 200g de carne bovina magra | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g
• 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g
• 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g

Resumo Diário

• Calorias: 2237 kcal
• Proteínas: 188g
• Carboidratos: 240.5g
• Gorduras: 54.5g

Melhorou man, mas pra que 71g de proteína na janta ? Kkkk 

 

particiona melhor, tem refeição pobre em proteína, e outras muito ricas… tira esse whey da janta e manda pra tarde, melhor 

Em 15/06/2024 em 15:59, matheus.vieira disse:

Senhores, segue a atualização da dieta abaixo.

 

08:00 - Café da Manhã | Calorias: 575 | Prot: 41g | Carb: 57g | Gord: 23g

• 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g
• 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g
• 1 banana | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g
• 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g
• 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g

12:00 - Almoço | Calorias: 531 | Prot: 41g | Carb: 49g | Gord: 19.5g

• 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g
• 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g
• 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g
• Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 1 colher de sopa de azeite de oliva | Calorias: 120 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 14g

16:00 - Café da Tarde | Calorias: 362 | Prot: 15g | Carb: 64g | Gord: 2.5g

• 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g
• 1 maçã média | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g
• 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g

18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g

• 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

21:00 - Pós Treino / Jantar Ajustado | Calorias: 533 | Prot: 71g | Carb: 41g | Gord: 8g

• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g
• 200g de carne bovina magra | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g
• 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g
• 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g

Resumo Diário

• Calorias: 2237 kcal
• Proteínas: 188g
• Carboidratos: 240.5g
• Gorduras: 54.5g

Opinião : 

 

já que vai pesar comida , pesa tudo , pesa a banana , pesa o azeite .

principalmente estes dois visto serem alimentos mais calóricos . 
 

pegaria no whey da janta e jogava no café da tarde . Não faz sentido esse whey na janta . 
 

Dividiria o azeite pelo almoço e janta , 5gr em cada . 
 

de resto segue firme e vai anotando o peso . 

@Nunomoreira @Polaco88 fiz os ajustes sugeridos, qual a opinião dos senhores

 

08:00 - Café da Manhã | Calorias: 579 | Prot: 35g | Carb: 57.5g | Gord: 23.5g

• 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g
• 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g
• 1 banana média (aprox. 118g) | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g
• 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g
• 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g

12:00 - Almoço | Calorias: 431 | Prot: 37g | Carb: 49g | Gord: 8.5g

• 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g
• 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g
• 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g
• Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 5g de azeite de oliva | Calorias: 40 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 4g

16:00 - Café da Tarde | Calorias: 482 | Prot: 39g | Carb: 70g | Gord: 4.5g

• 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g
• 1 maçã média (aprox. 182g) | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g
• 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g

• 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

21:00 - Pós Treino / Jantar | Calorias: 453 | Prot: 51g | Carb: 36.5g | Gord: 11g

• 200g de carne bovina magra (como patinho ou músculo) | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g
• 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g
• 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 5g de azeite de oliva | Calorias: 40 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 4g

 

Resumo Diário

• Calorias: 2177 kcal
• Proteínas: 188g
• Carboidratos: 242g
• Gorduras: 48.5g

Editado 17/06/2024 às 15:46 06/17, 2024 por matheus.vieira (veja o histórico de edições)

Em 17/06/2024 em 11:58, matheus.vieira disse:

@Nunomoreira @Polaco88 fiz os ajustes sugeridos, qual a opinião dos senhores

 

08:00 - Café da Manhã | Calorias: 579 | Prot: 35g | Carb: 57.5g | Gord: 23.5g

• 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g
• 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g
• 1 banana média (aprox. 118g) | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g
• 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g
• 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g

12:00 - Almoço | Calorias: 431 | Prot: 37g | Carb: 49g | Gord: 8.5g

• 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g
• 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g
• 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g
• Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 5g de azeite de oliva | Calorias: 40 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 4g

16:00 - Café da Tarde | Calorias: 482 | Prot: 39g | Carb: 70g | Gord: 4.5g

• 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g
• 1 maçã média (aprox. 182g) | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g
• 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g

• 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g
• 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g

21:00 - Pós Treino / Jantar | Calorias: 453 | Prot: 51g | Carb: 36.5g | Gord: 11g

• 200g de carne bovina magra (como patinho ou músculo) | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g
• 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g
• 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g
• 5g de azeite de oliva | Calorias: 40 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 4g

Tira batata doce do pré treino e bota pão, banana , doce de leite … carbo rápido man 

 

no mais, tá bem melhor

Em 17/06/2024 em 12:02, Polaco88 disse:

Tira batata doce do pré treino e bota pão, banana , doce de leite … carbo rápido man 

 

no mais, tá bem melhor

pra alguem q esta comendo bem, e tem carbo em todas refeições isso fica irrelevante ou conforme o gosto da pessoa, ela nao esta deletada em nenhum momento do dia e ja tem carbo sobrando das outras refeições.

Mas neste meu caso, acham interessante fazer essa alteração que o @Polaco88 comentou? Pergunto, pois se fosse para trocar a batata doce seria por somente um desses e qual seria a quantidade +- em gramas? De gosto eu preferia a banana ou o pão.

Em 17/06/2024 em 12:05, Dougwar disse:

pra alguem q esta comendo bem, e tem carbo em todas refeições isso fica irrelevante ou conforme o gosto da pessoa, ela nao esta deletada em nenhum momento do dia e ja tem carbo sobrando das outras refeições.

Não curto muito man, pq demora na digestão … ai fica empapuçado pra treinar eh bad …

Em 17/06/2024 em 12:11, matheus.vieira disse:

Mas neste meu caso, acham interessante fazer essa alteração que o @Polaco88 comentou? Pergunto, pois se fosse para trocar a batata doce seria por somente um desses e qual seria a quantidade +- em gramas? De gosto eu preferia a banana ou o pão.

Cara, 50g de pão com 20 de doce de leite pra dar um gosto eh suave

 

da 2 fatias de pão de forma

Editado 17/06/2024 às 15:15 06/17, 2024 por Polaco88 (veja o histórico de edições)

Doce de leite, comprar o normal ou esses peudo-diet que tem em lojas especializadas?

Em 17/06/2024 em 12:16, matheus.vieira disse:

Doce de leite, comprar o normal ou esses peudo-diet que tem em lojas especializadas?

Normalzão, esquece a fuleragem 

Em 17/06/2024 em 12:14, Polaco88 disse:

Não curto muito man, pq demora na digestão … ai fica empapuçado pra treinar eh bad …

é como vc disse vc nao curte, mas teoricamente nao muda nada só dar o tempo da digestão, mas ai é 130g de batata doce isso nao da nem uma batata grande, dificilmente vai empapuçar alguém. 

fechou mano, vou pegar firme e compartilhar com os senhores a evolução.

Em 17/06/2024 em 12:18, Dougwar disse:

é como vc disse vc nao curte, mas teoricamente nao muda nada só dar o tempo da digestão, mas ai é 130g de batata doce isso nao da nem uma batata grande, dificilmente vai empapuçar alguém. 

Concordo sobre não mudar nada sobre o carbo, a questão eh preferência mesmo, gosto mais de um pão com doce de leite, me apetece mais, 130g de batata não ia curtir muito kk

Em 17/06/2024 em 12:18, matheus.vieira disse:

fechou mano, vou pegar firme e compartilhar com os senhores a evolução.

Mete marcha 

Em 17/06/2024 em 12:19, Polaco88 disse:

Concordo sobre não mudar nada sobre o carbo, a questão eh preferência mesmo, gosto mais de um pão com doce de leite, me apetece mais, 130g de batata não ia curtir muito kk

Dieta ainda mais em cutting sempre melhor dar prioridade para alimentos de 1 ingrediente só (não processados), por saude e por paladar mesmo, um cara que ta gordo dificilmente vai comer só 20g de doce de leite, ele ainda nao tem esse controle.

E tb por questao de volume trocar 130g de um alimento por 70g de outro no sentido de saciedade tb nao faz sentido.

Quem ta acima do peso ja esta com o paladar mal acostumado precisa reaprender a apreciar o gosto dos alimentos, imagina a força mental de um obeso tendo q comer só um fundinho da colher de doce de leite por dia e a fome monstra que vem depois, e esse pote fica ali na estante toda hora q ele passa ele ve, fica complicado.