EM JEJUM: - 6:00h

1g de vit C + 5g de glutamina + 4 copos de agua

ANDAR 25 minutos

CAFÉ DA MANHÃ: - 7:00 h

.30g de Whey Glanbia

.28 g de Albumina Salto’s

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.1 comp. de Multivitaminico e 2 comp de Fish Oil

.Maça ou Banana

.5g leucina

TOTAL - PROT:48 / CARB:45 / GORD:7 / KCAL: 32

MEIO DA MANHÃ:- 9:30 h (Pré treino) intervalo

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota

.50g de peito de peru light

.1 Fruta maça ou ameixa ou pera

.5g colageno

TOTAL - PROT:35 / CARB:35 / GORD:8 / KCAL:241

TREINO MEIO DIA (12:00)

Minha duvida é a seguinte ...

1 - se eu por uma batata doce com frango batido no liquidificador vai ficar bem melhor pro pré treino?(250g batatadoce 150g frango)

2 - e o que acham desse pré treino ... ta muito longe do treino, vai faltar carbo ou prot e eu vou catabolizar talvez?

Editado 30/05/2010 às 01:48 05/30, 2010 por babuino

1 - se eu por uma batata doce com frango batido no liquidificador vai ficar bem melhor pro pré treino?(250g batatadoce 150g frango) Não. Frango não é uma boa pré-treino pois ele demora demais para ser metabolizado. Quando você jogasse sua dextrose no pós imediato a fim de gerar alto pico insulinêmico para que a insulina se encarregasse de mandar os aminoácidos na corrente sanguínea (aminoácidos estes oriundos do seu pré-treino) para os músculos, haveria baixa disponibilidade dos mesmos, pois o frango ainda estaria exigindo do seu organismo para a digestão. Pré-treino é proteína leve e de lenta absorção (ovos/albumina) + HC de baixo~médio IG. Se possível, fibras para retardar ao máximo a absorção.

2 - e o que acham desse pré treino ... ta muito longe do treino, vai faltar carbo ou prot e eu vou catabolizar talvez? Tu não vai catabolizar por causa de uma refeição. O nível de aminoácidos no sangue demora cerca de 6h para começar a diminuir substancialmente. Caso fique muito pirado, uma sugestão: De manhã, faça um shake de bananas + aveia + leite + albumina, bata tudo no liquidificador, coloque numa garrafinha qualquer e mande lá pelas 11h, na aula mesmo.

Aveia + Albumina fica legal ? 2 horas antes do treino

dai da pra fazer na hora mesmo ... coloca aguinha e pimba!

Edit : Eu não ligo pra gosto nem pra merda nenhuma so quero oque seja melhor pro meu pré. =]

Editado 30/05/2010 às 02:08 05/30, 2010 por babuino

Aveia + Albumina fica legal ? 2 horas antes do treino

Fica excelente. Um dos melhores pré-treinos que você pode fazer, mas eu faria 1h~1h:15min antes.

Pode fazer assim, sem problemas.

Editado 30/05/2010 às 02:08 05/30, 2010 por pedroviski

o meu psicologico nao vai de sentir bem de tanto tempo antes do pré treino

MEIO DA MANHÃ:- 9:30 h (Pré treino) intervalo

4 colheres de sopa de aveia + 30g de albumina

11:20 - 2 colheres de dextrose + 30 whey glanbia

TREINO MEIO DIA (12:00)

fexei assim então

assim fica perfeito entonces né?

Editado 30/05/2010 às 02:22 05/30, 2010 por babuino

o meu psicologico nao vai de sentir bem de tanto tempo antes do pré treino

MEIO DA MANHÃ:- 9:30 h (Pré treino) intervalo

4 colheres de sopa de aveia + 30g de albumina

11:20 - 2 colheres de dextrose + 30 whey glanbia

TREINO MEIO DIA (12:00)

fexei assim então

assim fica perfeito entonces né? Nada na vida é perfeito hahah... O pré-treino está, como diria um instrutor da academia, "Sussa", já o shake do pós... Eu faria do modo Ney Felipe, mas fica à seu critério.

"Capische"?