Boa Tarde pessoal tudo bem? 

sou novo no fórum então se tiver aberto um tópico errado me desculpem 

 

Estou com dificuldade de desenvolvimento nos braços tanto bíceps e tríceps vou postar meu treino deem uma opinião 

 

Triceps (Junto com peito)

tríceps no supino reto 3x12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) 

tríceps corda 4 x 12 (1x ate a falha)

tríceps testa com barra  3x12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) 

triceps francês unilateral na polia 3 x 12 

 

Biceps (junto com costas)

rosca spider 3 x 12 

rosca alternada banco inclinado 4 x 12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) 

rosca martelo 4 x 12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) 

 

Se puderem dar um opinião o que mudar o que acrescentar me ajudaria muito 

braços estou com uma dificuldade gigante pra desenvolver 

 

Idade 21 

peso 82kg (em bulking a 2 meses 4kg nesse período )

bf 13%

Altura 1,95 

 

Agradeço desde já 

(se precisar de mais esclarecimentos posso responder )

 

 

Editado 20/03/2024 às 17:49 03/20, 2024 por Stifler Master (veja o histórico de edições)

Cara, menos é mais, pode diminuir os exercícios. 

 

Triceps 

tríceps corda 4 x 12 

triceps francês unilateral na polia 4 x 12 

 

Biceps 

rosca alternada banco inclinado 4 x 12

rosca martelo 4 x 12

 

isso aqui já de bom tamanho pra desenvolver, em exercícios de press para peito já pega triceps e nos exercícios de costas já pega biceps.