Boas, treino a dois anos natural num mini ginásio em minha casa, agora estou a tencionar ir para um ginásio mesmo, principalmente porque nunca dei grande estímulo nas pernas, fazia um agachamento com barra livre, leg extension, e não muito mais, porque também não tinha muitos equipamentos e sinceramente a motivação para fazer treino a base de barra livre e peso livre e leg extension nunca foi muita 😶, mas agora que estou acabar o cutting, e vou agora para bulk, surgiu a questão, consegui ter bons resultados em peito e costas nestes anos mas braços nunca tive resultados no mesmo nível, como nunca dei grande estímulo nas pernas penso que um estímulo mais a sério durante uns meses já fará crescer um bocadinho mais as pernas do frango, após esta bíblia toda, a questão é um plano de treino para 6 dias por semana com foco em braços e se der para perna 2x melhor ainda, fico à espera da resposta

Em 24/08/2023 em 03:12, Emanuel7368 disse:

Boas, treino a dois anos natural num mini ginásio em minha casa, agora estou a tencionar ir para um ginásio mesmo, principalmente porque nunca dei grande estímulo nas pernas, fazia um agachamento com barra livre, leg extension, e não muito mais, porque também não tinha muitos equipamentos e sinceramente a motivação para fazer treino a base de barra livre e peso livre e leg extension nunca foi muita 😶, mas agora que estou acabar o cutting, e vou agora para bulk, surgiu a questão, consegui ter bons resultados em peito e costas nestes anos mas braços nunca tive resultados no mesmo nível, como nunca dei grande estímulo nas pernas penso que um estímulo mais a sério durante uns meses já fará crescer um bocadinho mais as pernas do frango, após esta bíblia toda, a questão é um plano de treino para 6 dias por semana com foco em braços e se der para perna 2x melhor ainda, fico à espera da resposta

Já agora sou PT PT logo tem algumas diferenças na forma de escrever, mas basicamente para quem não perceber, ginásio no meu país quer dizer academia no Brasil.

ali tem muitos treinos, vc vai achar oq procura