yurivdm 0 Postado Maio 16, 2010 às 15:10 Compartilhar Postado Maio 16, 2010 às 15:10 Ola Pessoal! Tenho 18 anos e 1.88 de altura, peso 110 kilos atualmente, estou querendo emagrecer e criar musculos, e meu objetivo, acho que meu peso ideal varia entre 95 e 100 ! so encorpado, Entao, um amigo que fez facul me passou esse treino, mais nao to botando muita fe ! 6 dias por semana, 1 A e um B (so ai ja nao achei muito bom, pouco tempo pra descanco e um possivel overtraining) A Peitoral x 3 Ombro x 1 Biceps x 2 Abdomen (o quanto aguentar, mais to fazendo x3 - 30x) Perna x 2 B Costas x 3 Triceps x 2 Ombro x 1 Perna x 3 Abdominal Entao, e tava fazendo (porque tava sem tempo) aerobios, Enfim, ele disse que o objetivo desse treino, que e por 2 meses, e fortalecer minhas ligacoes e afins, para depois fazer um treino de hipertrofia com pesos livres e afins, Amanha devo comecar de manha a fazer uma hora de aerobios (em ritmo meio-alto pra gasto energetico) e a noite esse treino (como estou sem internet em casa nao tenho como montar um treino baseado em conhecimento, de pesquisas como o do hipertrofia) Minha dieta gira em torno de muita proteina (peixes - salmao atum, carnes, ovos, e carboidrato apenas pao integral) como de 3 em 3 horas, e muita agua, to tomando lipo-6 black Meu objetivo como ja dito e perder pelo menos 10 kilos e crescer ate aonde meu corpo permitir, entao a idea e fazer aerobios na manha e treinar a tarde-noite, umas 3 4 vezes por semana so pra manter minha massa magra enquanto perco gordura, Peco ajuda de voces amigos sobre isso, suas opnioes recomendacoes, e o que tiverem a acrescentar/corrigir, Muitissimo Obrigado []`s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeimes 9 Postado Maio 16, 2010 às 19:22 Compartilhar Postado Maio 16, 2010 às 19:22 O Sr está de palhaçada neh? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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