Boa tarde! Gostaria do auxílio de vocês + expertientes sobre a qualidade do meu treino (montado por instrutor de academia). Estou no meu sexto mês de musculação, e pessoalmente achei o treino beeeem exaustivo, e um pouco surreal até, tendo em vista que a grande maioria desses exercícios eu não estou conseguindo executar a devida qualidade e nem progredir cargas, enfim... Sou inexperiente no assunto e gostaria de saber se o problema sou eu mesmo, ou se o treino realmente está "exagerado". 

 

Treino AB 2x

 

Treino A

Supino Reto HBL + Crucifixo HBC - 3x12~15

Supino 45 Hammer Unilateral + Bilateral - 3x12~15

Supino Declinado Máquina - 3x12~15

Voador + Crucifixo - 3x12~15

Elevação Lateral HBC (Drop) - 3x12~15

Elevação Frontal Alternada HBC - 3x12~15

Desenvolvimento HBC + Remada Alta - 3x12~15

Tríceps Corda c/ 2" Iso - 3x12~15

Tríceps Barra Pegada Pronada + Pegada Supinada - 3x12~15

Tríceps Coice no Cross - 3x12~15

 

Treino B

Puxada Articulada Hammer - 3x12~15

Remada Hammer Pegada Neutra Unilateral + Bilateral - 3x12~15

Puxada c/ Triângulo (Drop) - 3x12~15

Remada Máquina Aberta - 3x12~15

Rosca Barra W - 3x12~15

Rosca Alternada HBC c/ Iso - 3x12~15

Rosca Scott - 3x12~15

Cadeira Extensora + Agachamento - 3x12~15

Leg Press 45 + Afundo - 3x12~15

Mesa Flexora - 3x12~15

Cadeira Abdutora (Bomb 3) - 3x12~15

 

 

 

Cara, tão muito volumosos e tu tá cagando pra pernas.

 

Monta um AB2x sendo A superiores e B inferiores, com duas variações de cada (pra poder variar os exercícios na semana), e coloca 20 a 24 séries por dia.

 

Se não quer te complicar, começa por aqui:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Em 10/12/2022 em 15:01, Alex_83 disse:

Cara, tão muito volumosos e tu tá cagando pra pernas.

 

Monta um AB2x sendo A superiores e B inferiores, com duas variações de cada (pra poder variar os exercícios na semana), e coloca 20 a 24 séries por dia.

 

Eu senti que estava muito volumoso mesmo, só precisava de alguma confirmação, então vou fazer isso mesmo, no caso do número de séries, seria por grupamento muscular?

Em 10/12/2022 em 16:05, ygorlimah disse:

Eu senti que estava muito volumoso mesmo, só precisava de alguma confirmação, então vou fazer isso mesmo, no caso do número de séries, seria por grupamento muscular?

 

Não, 20 a 24 por sessão de treino! Num treino, não faz mais de 24.