Em 07/12/2022 em 08:40, AlemãoVazquez disse:

 

Melhorou. 

Agora sim pode dizer que é uma dieta. Não está excelente, mas nunca estará e isso serve para todos.

 

Pode incluir umas folhas também, alface, rúcula, agrião, etc só pra dar uma incrementada nos micronutrientes, mas no geral, se começar a seguir essa dieta nova, vai sair algo de bom.

Opa! salada eu como todo dia,esqueci de incluir.

 

 

Obrigado pelas dicas! abraço.

Em 07/12/2022 em 08:33, Mammon disse:

 

Bom dia pessoal, modifiquei bastante ela, oque acham agora?

 

 

1ºRefeição		proteina	carbo	gordura	KCAL
100g	Aveia 100g	14,3g	56,7g	0,5g	346kcal
	mamão 100g	0,5g	10,4g	0	40,20cal
	100g banana	1,3g	26g		98kcal
	Whey Protein	25g	4g	1,6	122,46cal
Total		41,10g	97,1g	3g	606,66g
2ºRefeição	Arroz 350g	8g	98g	0.28g	445cal
	Frango cru 150g	31g	0g	3g	119cal
	Pimentão 100g	1g	6g	0	31cal
	Cebola 50g	0,5g	5,05g		21cal
	1 colher de azeite	0g	0g	12g	216kcal
total		40g	109g	27,28g	832cal
3ºRefeição	Tapioca 100g	3,2g	28g	0	240cal
	Ovo 3 unid	17.55	5,04g	12g	240cal
total		20,75	33,04g	12g	480cal
4ºRefeição	Arroz 350g	8g	98g	0.28g	445kcal
	Ovo 6 unid	36g	4,32g	24g	480cal
	2 colher de azeite	0g	0g	24g	216kcal
Total		44g	102.32	48,28g	1.141cal
	Aveia 100g	14,3g	56,7g	0,5g	346cal
	mamão 100g	0,5g	10,4g	0	40,20cal
	200ml leite	5,8g	10g	1	72cal
		20,60g	70,7g	1,5g	458,20cal
	TOTAL	166,45	414,24g	80.06g	3517,86KCAL

 

 

Queria da uma economizada no básico mas acabou que não deu. 

 

Melhorou. Agora vai seguindo e adaptando quando precisar.

Em 07/12/2022 em 08:40, AlemãoVazquez disse:

 

Melhorou. 

Agora sim pode dizer que é uma dieta. Não está excelente, mas nunca estará e isso serve para todos.

 

Pode incluir umas folhas também, alface, rúcula, agrião, etc só pra dar uma incrementada nos micronutrientes, mas no geral, se começar a seguir essa dieta nova, vai sair algo de bom.

 

 

Editado 12/12/2022 às 16:16 12/12, 2022 por Mammon (veja o histórico de edições)