Galera, treino tríceps, bíceps e antebraço 1x na semana, mas sinto que preciso priorizar mais bíceps, por ser um músculo fraco.
Recomendam que eu faça mais séries ou mais um exercício durante o treino de bíceps, ou que eu faça ele 2x na semana, junto com o de dorsal?

Segue meu treino hoje.
 

TREINO A: QUADRICEPS:

- CADEIRA EXTENSORA 5X15
- CADEIRA ADUTORA 5X20
- LEG PRESS 5X15
- AGACHAMENTO NO SMITH 4X12 A 15
- PASSADA LIVRE COM PESO 4X20 

- PANTURRILHA SENTADO E EM PÉ 5X15

TREINO B: PEITO COM ESTIMULO EM OMBRO:

- CRUCIFIXO MAQUINA 4X12 A 15
- SUPINO INCLINADO COM HALTER 4X12 A 15
- SUPINO RETO COM HALTER 4X12 A 15
- SUPINO DECLINADO 4X12 A 15
- ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL 3X12 A 15
- ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 A 15
- DESENVOLVIMENTO 3X12 A 15

TREINO C: DORSAIS:

- BARRA FIXA 3X ATE A FALHA
- PUXADA FRONTAL 4X12 A 15
- PUXADA INVERTIDA 4X 12 A 15
- REMADA ARTICULADA C/BARRA 4X12
- REMADA UNILATERAL C/HALTER 4X12
- CRUCIFIXO INVERTIDO NA MAQUINA(POSTERIOR DE OMBRO) 4X12
- ABDOMEM SUPERIOR E INFERIOR 4X20 PRA CADA GRUPAMENTO

OFF-DESCANSO

TREINO D: POSTERIOR DE COXA E GLUTEO:

- MESA FLEXORA 5X15
- CADEIRA FLEXORA 5X15
- STIFF 4X12
- AFUNDO 3X15
- CADEIRA ABDUTORA 5X20
- ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X20
- PANTURRILHA SENTADO E EM PÉ 5X15
 

TREINO E: TRICEPS,BICEPS E ANTEBRAÇO

- TRICEPS CORDA 4X12
- TRICEPS BARRA 4X12
- TRICEPS UNILATERAL INVERTIDO 4X10
- TRICEPS COICE UNILATERAL 3X12
- ROSCA DIRETA NO CROSS 12 REP REST AND PAUSE
- BICEPS UNILATERAL COM HALTER 3X12 A 15
- BICEPS UNILATERAL NO BANCO SCOTT 4X12
- ANTEBRAÇO: ROSCA INVERSA 5X15
- EXTENSÃO DE PUNHO 4X15
- FLEXÃO DE PUNHO 4X15

- ABDOMEM SUPERIOR E INFERIOR 4X20 PRA CADA GRUPAMENTO

Editado 22/08/2022 às 14:14 08/22, 2022 por Luiz Eduardo Maia (veja o histórico de edições)

Não sei a quanto tempo treino ou a quanto tempo tá seguindo essa ficha de treino, mas teu bíceps tá ficando pra trás porque tá só dando estímulo pra parte longa do músculo, tira um desses exercícios e inclui rosca martelo, só assim seu braço vai parecer grande de frente.

 

Em 22/08/2022 em 10:43, Luiz Eduardo Maia disse:

- BICEPS UNILATERAL COM HALTER 3X12 A 15
- BICEPS UNILATERAL NO BANCO SCOTT 4X12

Recomendaria manter esses e incluir a rosca martelo no final (pode fazer com halter primeiro e depois terminar de fritar ele com roldana).

Pode treinar bíceps com dorsal sim já que vai dar um descanso até o próximo estímulo, mas faz um favor a si mesmo e faz bíceps antes de dorsal, nunca vi ninguém reclamar que o bíceps tá grande demais, já a dorsal...

Pode incluir 1 ou 2 exercícios junto ao treino de costas, haverá descanso suficiente na sua montagem.

Em 22/08/2022 em 10:55, GordãoLanches disse:

Não sei a quanto tempo treino ou a quanto tempo tá seguindo essa ficha de treino, mas teu bíceps tá ficando pra trás porque tá só dando estímulo pra parte longa do músculo, tira um desses exercícios e inclui rosca martelo, só assim seu braço vai parecer grande de frente.

 

Recomendaria manter esses e incluir a rosca martelo no final (pode fazer com halter primeiro e depois terminar de fritar ele com roldana).

Pode treinar bíceps com dorsal sim já que vai dar um descanso até o próximo estímulo, mas faz um favor a si mesmo e faz bíceps antes de dorsal, nunca vi ninguém reclamar que o bíceps tá grande demais, já a dorsal...

Obrigado, brother!

Faço esse treino há 5 meses já e tenho 1 ano de treino ao todo.