Primeiro ciclo - DECA E DURA (com fotos e exames)

[RAGER]

Objetivo do ciclo: Ganhar o máximo de massa seca possível (Não tenho pressa). E irei relatando aqui conforme o tempo
 

Ciclos eventualmente já realizados: Faço a utilização de 100mg semanais de cipionato de testosterona a 1 ano (TRT legítima) em decorrência de hipofunção testiscular diagnosticada e que já foi tentado tratamento para recuperação da produção hormonal e espermatogênese (HCG e Clomifeno), porém sem êxito [Sim, eu sou estéril]  . Acredito que a minha função testicular é deficitária hoje em decorrência de um quadro de anorexia nervosa que tive na adolescência dos meus 13 aos 16 anos, em que não desenvolvi altura como era esperado e minhas características androgênicas (pêlos e barba) não se desenvolveram até o momento que iniciei o tratamento com Testosterona. Posto isso, nunca passei da faixa fisiológica desse hormônio.
*Para quem tem curiosidade: Cheguei a pesar aproximadamente 37kg com a mesma altura que tenho hoje (1,66-1,67) 
Segue aqui 1 foto:

 

 

Ciclo que irei iniciar: 
* 1 - 10 semanas com 250mg de Durateston Landerlan (LanderGold)
* 1 - 10 semanas com 200mg de Decanoato de Nandrolona Landerlan
As aplicações serão realizadas a cada 3 dias e 12 horas (125mg de testosterona + 100 de nandrolona por aplicação) 
 

Divisão de treino e horário:
 

SEGUNDA: Costas
•Puxador vertical / Pegada aberta:
- 4 séries (12 - 8 Repetições)
- 3 séries em Dropset (12 - 8 Repetições)
•Puxador vertical / Pegada fechada com triângulo
- 5 séries (10 - 6 Repetições)
•Remada cavalinho articulada 
- 4 séries (12 - 8 Repetições)
- 3 séries com 20% a menos de carga
•PullDown
-4 séries (12-8 Repetições)
•Hiperextensão lombar com carga
-4 séries (12-10 Repetições)
•Remada Pegada aberta (Máquina)
-4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Abdominal no Crossover
-5 séries (Até a falha)
•Abdominal na Roda de abdominais
-4 séries (Até a falha)

TERÇA: Peito
•Supino com halteres
-5 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS
•Crucifixo com halteres
[FST-7]
-7 séries 
•Supino Inclinado na Smith Machine
- 5 séries (10 - 8 Repetições)
- 2 séries de flexões entre as últimas séries do Supino
•Crossover
[Bi-set] em polia ALTA - BAIXA
- 4 séries Alta - 4 séries baixa (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Voador 
- 5 séries (12-10 Repetições)
- 2 séries em Dropset (12-8 Repetições)

 

QUARTA: Pernas 
•Cadeira Flexora 
[FST-7]
- 7 séries 
•Cadeira Extensora 
- 5 séries (10-8 Repetições)
- 3 séries em Dropset (10-6 Repetições)
•Smith na Barra Livre 
- 5 séries (ATÉ A FALHA)
•LEG 45°
- 8 séries (10 - ATÉ A FALHA)
•Cadeira Adutora
-4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
____________
VARIAÇÃO DO 6° EXERCÍCIO/ SEMANALMENTE
•Cadeira Abdutora 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Elevação Pélvica 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)

 

QUINTA: Ombros
•Elevação Lateral com Halteres (Unilateral)
- 5 séries (12-8 Repetições)
•Elevação Lateral no Cabo (Unilateral)
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Desenvolvimento Com Halteres
[Dropset] 
- 4 séries (12-8 Repetições) 
- 3 séries com carga 20% menor (ATÉ A FALHA)
•Remada Alta no Cabo
[Dropset] 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) 
- 3 séries em dropset
•Crucifixo Invertido 
- 5 séries (12-10 Repetições)
•Elevação Frontal com Halteres ( Alternada)
-5 séries (10-8 Repetições)
•Abdominal no Crossover
-5 séries (Até a falha)
•Abdominal na Roda de abdominais
-4 séries (Até a falha)

SEXTA: Braços
•Rosca Direta na Barra
[Rest in pause]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma
•Tríceps testa
[Rest in pause]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma
•Rosca Alternada
[Dropset]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries ( Diminuição de 20% da carga )
•Tríceps Pulley ( Pegada neutra )
[Dropset]
- 4 séries ( 12 - ATÉ A FALHA )
- 3 séries ( Diminuição de 20% da carga )
•Rosca Martelo
[Bi-set]
- 5 séries (ATÉ A FALHA)
•Tríceps pulley (Pegada supinada)
[Bi-set]
- 5 séries (ATÉ A FALHA)

*Panturrilhas dia sim dia não*

SÁBADO E DOMINGO: descanso, porém aeróbicos são feitos
Aeróbicos: Totalizam 120 minutos semanais em intensidade moderada - alta
Horário que treino: 18:00 - até o horário que for preciso

Dieta: 
 

REFEIÇÃO 1:
*Claras de ovos: 210g
*Pão Integral Fermentação Natural Bauduco: 110g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 9ml
*Multivitamínico 2 cápsulas(Growth)

REFEIÇÃO 2: 
*Whey Protein Concentrado (Growth): 30g
*Banana Nanica: 360g
*Queijo Minas Frescal: 30g

REFEIÇÃO 3:
*Filé de Peito Grelhado: 160g
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml
*Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 200ml
*Salada

REFEIÇÃO 4
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 400g
*Claras de Ovos: 66g 
*Creatina (Growth): 6g

REFEIÇÃO 5
*Filé de Peito Grelhado: 160g
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml
*Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 150ml
*Salada
 -----------------------------MACROS-----------------------------------
Proteínas: 190g
Carboidratos: 412g (Sem contarmos com a salada que possui um número ínfimo de carbos)
Gorduras: 51g

 

ALTERAÇÕES: Sempre que o peso estagnar ou subir pouco, serão adicionados 50g de carboidratos e 10g de proteínas (diários) a cada 7 - 10 dias, a depender da resposta.
----------------------------------------------------------------------------
 

Idade: 21;
Altura: 1,66 - (foi medido 1,67 em 1 única vez);
Peso: 73kg;
Medicações em uso: Nenhuma;
Problemas crônicos de saúde: Além do hipogonadismo (hipofunção testicular) nenhum;
*Acho importante salientar que: meu HDL é genéticamente mais baixo (em torno de 35 - 40), contudo as demais frações também são baixas, como pode ser observado nos exames a seguir.
Tempo de Treino: 5 anos fazendo absolutamente tudo certo (sem errar nenhum dia, nenhuma refeição e nenhum treino) .
Obs: Se levarmos o termo treinar ao pé da letra, eu frequento academia desde os 14 anos (7 anos na sala de musculação). Porém, em decorrência da anorexia e do agressivo déficit energético que fiquei exposto dos 13 aos 16, acredito que esses dois anos remanescentes não sejam incluídos na conta final (afinal eu estava indo lá para definhar cada vez mais).

EXAMES:

 

 

FOTOS DO SHAPE ANTES DE INICIAR O USO DAS SUBSTÂNCIAS:

 

 

 

 

Editado Outubro 7, 2022 às 19:04 por RAGER

[RAGER]

 

Estou no 4 ° DIA

Primeira aplicação já foi realizada. 2 dias depois senti uma sensação de euforia e muita disposição 

[RAGER]

Ontem fiz a terceira aplicação. No treino de hoje senti que o tempo de recuperação entre as séries / exercícios diminuiu 

[Preju]

Acompanhando.

[Torf]

Da água pro vinho... parabéns pela evolução.

 

Uma pergunta relativa à dieta. 20 gramas de azeite e 300 gramas de clara de ovos por dia... empurra tudo puro pra dentro? Eu pergunto porque essa sua dieta eu, pessoalmente, não conseguiria seguir por mais de uma semana. 😅

[sdmnogueira123]

Mano o shape tá bom hein parabéns  ...

Gostei dos macros da dieta e do treino , montados com inteligência 

[RAGER]

Em 11/08/2022 em 05:16, Torf disse:

Da água pro vinho... parabéns pela evolução.

 

Uma pergunta relativa à dieta. 20 gramas de azeite e 300 gramas de clara de ovos por dia... empurra tudo puro pra dentro? Eu pergunto porque essa sua dieta eu, pessoalmente, não conseguiria seguir por mais de uma semana. 😅

Kkkkkkkkkkkkkkkk. Cara, pra ser bem sincero, eu não me importo com o gosto de nada. Nos 3 primeiros anos treinando eu comia frango feito na água sem tempero e sem sal kkkkkk, só fui começar a fazer no forno ou grelhado pq comecei a incomodar quem mora cmg me vendo comer aquilo (até hoje minha comida não tem sal nem tempero).  Então, se tiver que mandar pra dentro eu mando. Se tiver que fazer eu faço. Então pra mim é bem dboa

 

 

 

Editado Agosto 11, 2022 às 10:09 por RAGER

[RAGER]

Em 11/08/2022 em 06:35, sdmnogueira123 disse:

Mano o shape tá bom hein parabéns  ...

Gostei dos macros da dieta e do treino , montados com inteligência 

Muito obrigado. Tmj!

[RenanTrz]

Excelente.

Não sobrou muito mais pra comentar.

[Dive Brazil]

Top. Vc acha que essa dose vai ter bons ganhos? Digo pelo shape que vc já tem e a dose baixa. E após essas 10 semanas?

Eu puxaria para umas 14-16 semanas.

[Rafael_176Lbs]

Em 06/08/2022 em 08:16, RAGER disse:

As aplicações serão realizadas a cada 3 dias e 12 horas

Nossa que especifico '-'

 

Santa TRT kk famoso natural e vegano, só é dificil acreditar que sustenta esse volume todo com 100mg/semana e menos de 3mil kcal.

 

Ademais a farpinhas, shape top

Editado Agosto 11, 2022 às 12:19 por Rafael_165Lbs

[NattydeSeoul]

Em 11/08/2022 em 09:18, Rafael_165Lbs disse:

Santa TRT kk famoso natural e vegano, só é dificil acreditar que sustenta esse volume todo com 100mg/semana e menos de 3mil kcal.

73kgs..........

[Rafael_176Lbs]

Em 11/08/2022 em 09:22, NattydeSeoul disse:

73kgs..........

kk sim eu vi isso, mas nao confere com a foto, deve ter pego errado no google entao só pode, nem com 73kg de pura massa magra fica desse tamanho a nao ser q fotos enganem e ai na medida da coxa de 56cm ueheuehu

[NattydeSeoul]

Em 11/08/2022 em 09:25, Rafael_165Lbs disse:

kk sim eu vi isso, mas nao confere com a foto, deve ter pego errado no google entao só pode, nem com 73kg de pura massa magra fica desse tamanho a nao ser q fotos enganem e ai na medida da coxa de 56cm ueheuehu

não tinha visto as fotos kkkkk 

se ele não tiver mentindo tem uma genética top, ou só ta bem seco e as fotos fazem o resto. Mas é estranho mesmo aquele volume ali pra 73kgs 

o @Zanneque acompanho aqui no fórum a algum tempo, tem a mesma altura e nunca vi ele com menos de 80kgs, mesmo parecendo, PARECENDO, ter menos maturidade muscular (fotos enganam muito, não quero criar comparações de quem ta melhor aqui, to falando de peso exclusivamente, odeio carteiradas de shape mesmo eu "podendo" dar) 

[Deixando_de_ser_frango]

Em 06/08/2022 em 08:16, RAGER disse:

Em 06/08/2022 em 08:16, RAGER disse:

 

73 kg? Ah não ser que vc esteja confundindo as informações, vc está mentindo em algum detalhe do seu relato.

No mínimo é de 85kg pra cima

[Visitante]

Em 11/08/2022 em 09:22, NattydeSeoul disse:

73kgs..........

 

Em 11/08/2022 em 09:18, Rafael_165Lbs disse:

Nossa que especifico '-'

 

Santa TRT kk famoso natural e vegano, só é dificil acreditar que sustenta esse volume todo com 100mg/semana e menos de 3mil kcal.

 

Ademais a farpinhas, shape top

 

Em 11/08/2022 em 09:31, NattydeSeoul disse:

não tinha visto as fotos kkkkk 

se ele não tiver mentindo tem uma genética top, ou só ta bem seco e as fotos fazem o resto. Mas é estranho mesmo aquele volume ali pra 73kgs 

o @Zanneque acompanho aqui no fórum a algum tempo, tem a mesma altura e nunca vi ele com menos de 80kgs, mesmo parecendo, PARECENDO, ter menos maturidade muscular (fotos enganam muito, não quero criar comparações de quem ta melhor aqui, to falando de peso exclusivamente, odeio carteiradas de shape mesmo eu "podendo" dar) 

 

Em 11/08/2022 em 09:52, Deixa_de_ser_frango disse:

73 kg? Ah não ser que vc esteja confundindo as informações, vc está mentindo em algum detalhe do seu relato.

No mínimo é de 85kg pra cima

 

Essa ultima foto esse bicho tá dizendo que tem 73kg?

Se for, é só fazer uma prep e subir na Classic...

 

Cada um fala o que quer.

[Marlon Henrique01]

Em 11/08/2022 em 09:22, NattydeSeoul disse:

73kgs..........

Achei estranho também. Na verdade já achei estranho ter 37kg pra 1,66 na foto que mencionou. Eu comecei na academia uns anos atrás com 52kg e tenho 1,67, meu corpo estava assim parecido com o dele.

 

Spoiler

 

Hoje estou com 75kg, mas com volume bem menor. Algo tá estranho.

Editado Agosto 11, 2022 às 13:51 por Marlon Paradise

[lorenzo_EP]

Em 06/08/2022 em 08:16, RAGER disse:

5 anos fazendo absolutamente tudo certo (sem errar nenhum dia, nenhuma refeição e nenhum treino)

 

A galera que tá duvidando não leu esse detalhe. Desde os 16 anos ele não erra nada, e a TRT turbinou os resultados.

[projetohuck2]

Invejei seus quadríceps, tomara que não tenha nenhuma contratura neles. 💔

[RAGER]

Em 11/08/2022 em 09:52, Deixa_de_ser_frango disse:

73 kg? Ah não ser que vc esteja confundindo as informações, vc está mentindo em algum detalhe do seu relato.

No mínimo é de 85kg pra cima

Vey, ninguém acredita no meu peso. Vcs não são os primeiros a falar

[RAGER]

Em 11/08/2022 em 10:49, Marlon Paradise disse:

Achei estranho também. Na verdade já achei estranho ter 37kg pra 1,66 na foto que mencionou. Eu comecei na academia uns anos atrás com 52kg e tenho 1,67, meu corpo estava assim parecido com o dele.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Hoje estou com 75kg, mas com volume bem menor. Algo tá estranho.

Na foto que eu postei eu já tinha começado a aumentar o peso. Devia ter meus 42kg ali +/-

[RAGER]

Em 11/08/2022 em 09:25, Rafael_165Lbs disse:

kk sim eu vi isso, mas nao confere com a foto, deve ter pego errado no google entao só pode, nem com 73kg de pura massa magra fica desse tamanho a nao ser q fotos enganem e ai na medida da coxa de 56cm ueheuehu

Eu posto a foto com meu rosto se quiser. Se quiser passo o Instagram tbm

[RAGER]

Em 11/08/2022 em 08:48, Dive Brazil disse:

Top. Vc acha que essa dose vai ter bons ganhos? Digo pelo shape que vc já tem e a dose baixa. E após essas 10 semanas?

Eu puxaria para umas 14-16 semanas.

Expliquei o que pretendo fazer após esse período e não tenho pressa. Ganhando alguns poucos kg pra mim já tá bom. Com tempo ganho mais

[Visitante]

Em 11/08/2022 em 10:53, Alex_83 disse:

 

A galera que tá duvidando não leu esse detalhe. Desde os 16 anos ele não erra nada, e a TRT turbinou os resultados.

 

Se tu fizer TRT então vira o Ronnie Coleman... AHSUAHSUSHSU

 

Sem tretas, n sei se tu falou sério ou zuando... 🤔

 

Editado Agosto 11, 2022 às 14:43 por Zanne

[lorenzo_EP]

Em 11/08/2022 em 11:40, Zanne disse:

 

Se tu fizer TRT então vira o Ronnie Coleman... AHSUAHSUSHSU

 

Não porque "sou ecto". Iria pra MP e olhe lá.

[RAGER]

Em 11/08/2022 em 09:25, Rafael_165Lbs disse:

kk sim eu vi isso, mas nao confere com a foto, deve ter pego errado no google entao só pode, nem com 73kg de pura massa magra fica desse tamanho a nao ser q fotos enganem e ai na medida da coxa de 56cm ueheuehu

 

Em 11/08/2022 em 09:31, NattydeSeoul disse:

não tinha visto as fotos kkkkk 

se ele não tiver mentindo tem uma genética top, ou só ta bem seco e as fotos fazem o resto. Mas é estranho mesmo aquele volume ali pra 73kgs 

o @Zanneque acompanho aqui no fórum a algum tempo, tem a mesma altura e nunca vi ele com menos de 80kgs, mesmo parecendo, PARECENDO, ter menos maturidade muscular (fotos enganam muito, não quero criar comparações de quem ta melhor aqui, to falando de peso exclusivamente, odeio carteiradas de shape mesmo eu "podendo" dar) 

 

Em 11/08/2022 em 09:22, NattydeSeoul disse:

73kgs..........

Com toda educação, tô aqui pra relatar meus dias durante esse período. Não tenho pretensão nenhuma em causar discórdia nem vou discutir a cerca do que acham ou não.

[Rafael_176Lbs]

kkk agora manda foto em cima da balança, de frente pro espelho e segurando uma colher com a mao esquerda kkk

 

De fato é meio surreal esse peso pra esse suposto volume das imagens, tem as metricas do shape? 

[somedieyoung_]

brother parabéns pelo resultado, seu físico é bem harmônico, mantém essa pegada que vai longe, vou acompanhando em off.

 

acho o peso ok em relação a sua altura, Ruff Diesel tem aproximadamente ~1,65cm e estreou no pro com 71kg (não estou querendo comparar ambos que fique claro)

[Preju]

Uma duvida irmão, você diz primeiro ciclo e tal, seria burrice minha perguntar se ja usou algo da "Landerlan", o que te pergunto é por que escolheu Landerlan ? Alguem que você conhece tem um contato e vende a coisa de forma limpa? Escolheu pela reputação da marca e arriscou com algum vendedor ? Como você fez ?
Não to pedindo contato de ninguem (até pq é proibido aqui o forum), apenas essas duvidas ae.

Valeu mano !

[Pacote-san]

Em 11/08/2022 em 12:36, RAGER disse:

 

 

Com toda educação, tô aqui pra relatar meus dias durante esse período. Não tenho pretensão nenhuma em causar discórdia nem vou discutir a cerca do que acham ou não.

 

Gostei da invertida pra galera emocionada sabe tudo ahuahuauaahua

 

Parabens pelo shape!

 

Editado Agosto 12, 2022 às 11:34 por Pacote-san