Metabolismo basal: 2087

Calorias necessárias para manter o peso: 3234

Calorias para emagrecer: 2749

Calorias para subir de peso: 3720

Altura: 1,86

Peso: 95kg

Objetivo : Emagrecimento

 

2 Ovos 

2 Bananas

200ml leite integral

proteína: 28,12   Carb: 64,9   gord: 23,28 

 

200g frango

200 arroz

2 colheres de azeite

proteína: 51   Carb: 56,4   gord: 29,46

 

150g mamão 

10g chia 

1 banana

proteína: 4,6   Carb: 50,2   gord: 5,45

 

250g filé peito

100g batata inglesa

2 colheres de azeite

proteína: 60,6   Carb: 21   gord: 29,65

 

240g filé de tilapia

200g arroz

100g batata inglesa

proteína: 49,1   Carb: 77,4   gord: 9

 

Proteína :193,4

Carboidrato: 269,8

Gorduras : 96,89

Calorias : 2749 

 

Tem certeza que a conta está certa? Como chegou nesses números? Sou leigo, mas 2700 parece alto para quem quer perder peso, rs. Mas talvez seja por conta de sua altura.

Apesar de que, a dieta está limpa, na minha opinião não tem o que criticar. O problema é se sujar com 2700...

Está malhando? E o cardio?

 

EDIT: Talvez eu colocaria mais uns legumes também. Comer tudo isso e não comer MUITA fibra pode te deixar constipado. Fora os benefícios dos micros.

 

Abs

Editado 11/05/2022 às 00:33 05/11, 2022 por Snowflake (veja o histórico de edições)

🙂

Em 10/05/2022 em 20:19, Renandsf1 disse:

Proteína :193,4

Carboidrato: 269,8

Gorduras : 96,89

Calorias : 2749 

 

Só usaria menos gordura e mais carbo

 

Editado 11/05/2022 às 01:03 05/11, 2022 por Zanne (veja o histórico de edições)