Avaliação de dieta para manutenção de peso e saúde (+ fotos e calculo da dieta)

[Henrique...]

Boa tarde pessoal, aqui estão os dados da minha rotina, treino e dieta.

 

 

Em um dos meus últimos posts tinha sido feita a sugestão para que eu começasse a pesar minha dieta, para ver se minha testo poderia estar baixando por conta de uma dieta errada. (Testo total de 306 no último exame)

 

Poderiam me dar um norte se estou cometendo algum erro/exagero?

 

Minha dieta possui gordura/colesterol o suficiente para otimizar minha produção de testo?

 

Já treinava antes, mas nesses últimos um ano e meio aproximadamente, tenho sido consistente, com musculação, aeróbico e dieta.

Idade: 31 anos

Peso: 86 kg

Altura: 176 cm

Gordura corporal: algo abaixo de 15 %

Objetivo: Manutenção de peso e saúde

 

Dados da última avaliação física (Feita a aprox. um ano):

Peso 84

Gordura corporal: 15,5 %

Massa livre de gordura: 71 kg

Obs: Esses dados foram colhidos pela manhã em jejum. E coloquei meu BF abaixo de 15 % porque venho seguindo de forma constante e com poucas saídas a um bom tempo, portanto acredito que tenha melhorado.

 

Treino:

Na semana, 3 treinos de musculação e 3 de aeróbico todos com duração de em média 1 hora

Estrutura dos treinos de musculação na semana:

ABA  BAB  ABA....

Treino A: Agachamento/supino/remada

Treino B: Agachamento/Des. Militar/Stiff  (+ barra fixa - que geralmente jogo pro dia seguinte com o aeróbico)

3 treinos de aeróbico (Cooper na rua ou bike)

 

Observações adicionais sobre a rotina:

-Tomo mais de 3 litros por dia de água

-Trabalho sentado o dia todo no computador como auxiliar adm(07:00 as 18:00 de segunda a sexta)

-Durmo entre 22:00 e 22:30 e acordo aprox. 06:20 (Variando um pouco no final de semana)

 

Dieta:

Café da manhã aprox. 06:30:

-40 gramas de aveia

-40 gramas de whey

-Iogurte fermentado natural Activia 140 gramas

-200 ml de leite integral

-Uma fruta (Maça, pera ou banana)

 

Almoço aprox. 11:30:

-170 gramas de arroz branco ou integral aprox.

-100 gramas de feijão aprox.

-170 gramas de carne vermelha aprox.

 

Café da tarde aprox. 15:30:

-40 gramas de aveia

-40 gramas de whey

-200 ml de leite integral

-10...12 gramas de castanha do Pará (4 unidades)

-Uma fruta (Maça, pera ou banana)

 

Janta Aprox. 20:30...21:00:

-160 gramas de salada picada (geralmente beterraba, repolho, repolho roxo, cenoura...)

-8 a 12 gramas de azeite

-170 gramas de arroz branco ou integral aprox.

-100 a 130 gramas de feijão aprox.

-4 a 5 ovos

+ um Yakult light pra finalizar (Probióticos....)

 

Suplementos:

Multivitamínico – Growth 1 capsula

ZMA – Growth 2 capsulas

Vitamina D ultra – Growth 2 capsulas (4.000 ui ao todo)

Vitamina B12 – Growth 1 capsula

Complexo B – Growth 1 capsula

Omega 3 - 0,9 gramas de EPA + DHA ao dia

Coenzima Q10 – Growth 1 capsula

Creatina - 6 gramas ao dia

 

Ingestão de café: Limitado a 300 ml por dia de café coado, sendo a ultima xícara as 15:30. Sem uso de nenhum outro tipo de estimulante.

 

 

É isso pessoal, desde já obrigado.

 

Deus abençoe vocês!

 

 

Informações do site Fat Secret:

A minha Ingestão Diária Recomendada (IDR)*

IDR Atual 2700 Cals

Idade 31

Peso 86 kg

Altura176 cm

Objetivo da Dieta: Manter o peso

Nível de Atividade*Sedentário (Por conta do trabalho em escritório/ sem contar o gasto das atividades físicas)

 

Calculo da minha alimentação (Também no Fat Secret):

Resumo do Dia:

99% da IDR*

(2672 cal)

*Baseado num IDR de 2700 calorias (03 mai 22) - Sem contar atividade física

Repartição das Calorias:

Carboidratos (41%)

Gorduras (29%)

Proteínas (30%)

 

Editado Julho 9, 2022 às 20:10 por Luiz Menegheti
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[b0rland]

Em 05/05/2022 em 13:42, Luiz Menegheti disse:

Boa tarde pessoal, aqui estão os dados da minha rotina, treino e dieta.

 

Em um dos meus últimos posts tinha sido feita a sugestão para que eu começasse a pesar minha dieta, para ver se minha testo poderia estar baixando por conta de uma dieta errada. (Testo total de 306 no último exame)

 

Poderiam me dar um norte se estou cometendo algum erro/exagero?

 

Minha dieta possui gordura/colesterol o suficiente para otimizar minha produção de testo?

 

Já treinava antes, mas nesses últimos um ano e meio aproximadamente, tenho sido consistente, com musculação, aeróbico e dieta.

Idade: 31 anos

Peso: 86 kg

Altura: 176 cm

Gordura corporal: algo abaixo de 15 %

Objetivo: Manutenção de peso e saúde

 

Dados da última avaliação física (Feita a aprox. um ano):

Peso 84

Gordura corporal: 15,5 %

Massa livre de gordura: 71 kg

Obs: Esses dados foram colhidos pela manhã em jejum. E coloquei meu BF abaixo de 15 % porque venho seguindo de forma constante e com poucas saídas a um bom tempo, portanto acredito que tenha melhorado.

 

Treino:

Na semana, 3 treinos de musculação e 3 de aeróbico todos com duração de em média 1 hora

Estrutura dos treinos de musculação na semana:

ABA  BAB  ABA....

Treino A: Agachamento/supino/remada

Treino B: Agachamento/Des. Militar/Stiff  (+ barra fixa - que geralmente jogo pro dia seguinte com o aeróbico)

3 treinos de aeróbico (Cooper na rua ou bike)

 

Observações adicionais sobre a rotina:

-Tomo mais de 3 litros por dia de água

-Trabalho sentado o dia todo no computador como auxiliar adm(07:00 as 18:00 de segunda a sexta)

-Durmo entre 22:00 e 22:30 e acordo aprox. 06:20 (Variando um pouco no final de semana)

 

Dieta:

Café da manhã aprox. 06:30:

-40 gramas de aveia

-40 gramas de whey

-Iogurte fermentado natural Activia 140 gramas

-200 ml de leite integral

-Uma fruta (Maça, pera ou banana)

 

Almoço aprox. 11:30:

-170 gramas de arroz branco ou integral aprox.

-100 gramas de feijão aprox.

-170 gramas de carne vermelha aprox.

 

Café da tarde aprox. 15:30:

-40 gramas de aveia

-40 gramas de whey

-200 ml de leite integral

-10...12 gramas de castanha do Pará (4 unidades)

-Uma fruta (Maça, pera ou banana)

 

Janta Aprox. 20:30...21:00:

-160 gramas de salada picada (geralmente beterraba, repolho, repolho roxo, cenoura...)

-8 a 12 gramas de azeite

-170 gramas de arroz branco ou integral aprox.

-100 a 130 gramas de feijão aprox.

-4 a 5 ovos

+ um Yakult light pra finalizar (Probióticos....)

 

Suplementos:

Multivitamínico – Growth 1 capsula

ZMA – Growth 2 capsulas

Vitamina D ultra – Growth 2 capsulas (4.000 ui ao todo)

Vitamina B12 – Growth 1 capsula

Complexo B – Growth 1 capsula

Omega 3 - 0,9 gramas de EPA + DHA ao dia

Coenzima Q10 – Growth 1 capsula

Creatina - 6 gramas ao dia

 

Ingestão de café: Limitado a 300 ml por dia de café coado, sendo a ultima xícara as 15:30. Sem uso de nenhum outro tipo de estimulante.

 

 

É isso pessoal, desde já obrigado.

 

Deus abençoe vocês!

Tá não, mas esses suplementos ai tão meio inúteis, deixa só o Omega e a Creatina e manda umas 2 ou 3 refeições livres top na semana que vai ficar ótimo.

 

[vicluc]

Sua dieta está bem feitinha. Não vi nada ali que seja compatível com sua baixa de testosterona.

Gordura ok.

Carbo ok.

Proteína ok.

 

Sua questão de testosterona deve ser por outro fator.

 

Já tentou algum fitoterápico? 

 

Tire essa caralhada de vitamina desnecessária, deixe só o multivitaminico, creatina, omega 3.

Adicione ashwagandha, tribulus, maca peruana. Faça esse combo.

 

Não vou nem questionar o motivo de você se preocupar com a testo em 300. Acredito que deva existir. 

[Visitante]

🙂

[Henrique...]

Em 05/05/2022 em 19:42, broken38 disse:

Tá não, mas esses suplementos ai tão meio inúteis, deixa só o Omega e a Creatina e manda umas 2 ou 3 refeições livres top na semana que vai ficar ótimo.

 

Obrigado pela resposta.

Já diminui um pouco dos suplementos que eu usava, vou tentar reduzir mais.

Acho que as refeições livres por enquanto não vou usar, já que estou pensando mais em saúde do que alguma estratégia para melhora do físico(Não que eu não queira, mas não é o foco)

 

Em 05/05/2022 em 22:14, vicluc disse:

Sua dieta está bem feitinha. Não vi nada ali que seja compatível com sua baixa de testosterona.

Gordura ok.

Carbo ok.

Proteína ok.

 

Sua questão de testosterona deve ser por outro fator.

 

Já tentou algum fitoterápico? 

 

Tire essa caralhada de vitamina desnecessária, deixe só o multivitaminico, creatina, omega 3.

Adicione ashwagandha, tribulus, maca peruana. Faça esse combo.

 

Não vou nem questionar o motivo de você se preocupar com a testo em 300. Acredito que deva existir. 

Obrigado pela resposta.

 

Como disse, vou tentar dar mais uma reduzida nos suplementos que uso. Já pensei nesses fitoterápicos, mas tenho medo de ser mais um suplemento para eu ficar preso, e que não vão me ajudar na melhora da testo. Como vc viu, já uso bastante coisa e tenho um pouco de receio de abrir mão de alguns deles, por pensar que podem estar me ajudando de alguma forma e tal.

 

 

[Henrique...]

Mais alguma opinião pessoal?

[gbt96]

Achei bem ok, tirando a quantidade de capsulas, maioria desnecessária, mantém só o multivitamínico da growth, creatina e omega 3, se quiser toma 2 capsulas do multi e tá bom, cq10 e zma vale até ver o vídeo do Leando Twin e entender o por que é desnecessário pra ti, sem falar que 1 capsula de cq10 não chega nem perto da dosagem que você precisaria caso fosse esperar algum efeito vindo dela 

[AlemãoVazquez]

Acho engraçado falarem que tem excesso de suplementos sem nem saber se você tem alguma deficiência vitaminica.

 

Alguns são realmente desnecessários devido à quantidade utilizada e ao pouco aporte científico que comprove algum benefício, mas as vitaminas eu deixaria todas.

Pior ainda é sugerir tirar essa suplementação e adicionar ashwaganda e maca peruana... 🤦‍♂️

Se você tem problemas com a libido baixa, ai até valeria a tentativa, mas usar essas merda na tentativa de aumentar sua testo é mais inútil do que suplementar cq10. 

 

A dieta está razoavelmente ok, se está conseguindo mantê-la e segurar o peso, não tem muito o que mudar.

Se treina bem, se alimenta bem, descansa bem e a testo continua "baixa", é de você mesmo, seu organismo... Não tendo nenhum sintoma, não precisa se preocupar em aumentar, até pq que você consiga fazer o exame bater um pouco mais alto, estando dentro da faixa fisiológica será praticamente irrelevante os benefícios.

[Visitante]

Em 05/05/2022 em 13:42, Luiz Menegheti disse:

Treino:

Na semana, 3 treinos de musculação e 3 de aeróbico todos com duração de em média 1 hora

Estrutura dos treinos de musculação na semana:

ABA  BAB  ABA....

Treino A: Agachamento/supino/remada

Treino B: Agachamento/Des. Militar/Stiff  (+ barra fixa - que geralmente jogo pro dia seguinte com o aeróbico)

3 treinos de aeróbico (Cooper na rua ou bike)

 

AB prefiro um Upper/Lower.

 

Em 05/05/2022 em 13:42, Luiz Menegheti disse:

Dieta:

 

Tá melhor que muita dieta de nutricionista por aí.

Se tá fácil de seguir/manter, só vai.

 

Em 05/05/2022 em 13:42, Luiz Menegheti disse:

Suplementos:

 

Gasta dinheiro com isso não. A menos que seja recomendação médica.

ômegas, basta usar sardinha/atum umas 3x na semana que já resolve.

 

Em 05/05/2022 em 13:42, Luiz Menegheti disse:

 

Ingestão de café: Limitado a 300 ml por dia de café coado

 

Mas me diz, o que tu acha de café na cafeteira? no coador é mais forte? 🤔

Editado Maio 6, 2022 às 14:13 por Zanne

[lorenzo_EP]

Em 06/05/2022 em 11:05, AlemãoVazquez disse:

Acho engraçado falarem que tem excesso de suplementos sem nem saber se você tem alguma deficiência vitaminica.

 

Pensei exatamente isso, mas fiquei quieto. A galera tem poder de adivinhar? Eu tomo diariamente vit. D e ZMA. Vão falar que é inútil, que eu não preciso?

 

[Visitante]

Em 06/05/2022 em 11:10, Alex_83 disse:

 

Pensei exatamente isso, mas fiquei quieto. A galera tem poder de adivinhar? Eu tomo diariamente vit. D e ZMA. Vão falar que é inútil, que eu não preciso?

 

 

Sabia que tu não tava puro.

 

vou comprar ZMA e vitamina D, agora o shape vem.

[lorenzo_EP]

Em 06/05/2022 em 11:15, Zanne disse:

 

Sabia que tu não tava puro.

 

vou comprar ZMA e vitamina D, agora o shape vem.

 

Ué, sou mais alto e bem mais leve que tu.. o famoso "shapedreiro"...

 

[Visitante]

Mesmo sem saber os macros, é nítido que você come muito pouco e que deveria comer, no mínimo, 1/3 a mais do que está comendo hoje.

Sobre a suplementação e por relatar que trabalha como auxiliar adm, você gasta muito do seu dinheiro para míseros benefícios. Será que vale a pena gastar 1 pote de whey a cada 12 dias? tomar esse tanto de vitaminas? o benefício delas é placebo (não quer dizer que seja ruim).

Se você tivesse alguma deficiência nutricional que justificasse o uso de muitos suplementos, certamente você teria dito, então discordo dos últimos comentários.

 

Também achei zoado aconselharem parar de suplementar mas ao mesmo tempo recomendaram mais suplementos ainda, wtf? qual o benefício em tirar as vitaminas e adicionar maca, tribulus, ashwagandha etc? NENHUM, você só vai trocar o sujo pelo mal lavado.

 

Em resumo, a única coisa que eu faria era comer mais, cortar o whey pela metade e cogitar uma TRT.

 

[Verdura]

Brother tá em déficit né? A quanto tempo? Seria bom aumentar as calorias um pouco porque o déficit prolongado ou abrupto pode impactar tua testo.

[vicluc]

Em 06/05/2022 em 11:05, AlemãoVazquez disse:

Acho engraçado falarem que tem excesso de suplementos sem nem saber se você tem alguma deficiência vitaminica.

 

Alguns são realmente desnecessários devido à quantidade utilizada e ao pouco aporte científico que comprove algum benefício, mas as vitaminas eu deixaria todas.

Pior ainda é sugerir tirar essa suplementação e adicionar ashwaganda e maca peruana... 🤦‍♂️

Se você tem problemas com a libido baixa, ai até valeria a tentativa, mas usar essas merda na tentativa de aumentar sua testo é mais inútil do que suplementar cq10. 

 

A dieta está razoavelmente ok, se está conseguindo mantê-la e segurar o peso, não tem muito o que mudar.

Se treina bem, se alimenta bem, descansa bem e a testo continua "baixa", é de você mesmo, seu organismo... Não tendo nenhum sintoma, não precisa se preocupar em aumentar, até pq que você consiga fazer o exame bater um pouco mais alto, estando dentro da faixa fisiológica será praticamente irrelevante os benefícios.

Caralho, se estamos falando pra ele que é desnecessário é porque em nenhum momento ele disse que tem déficit de vitamina comprovado por exames.

 

É o mesmo que eu falar pra alguém de duas pernas que ele não precisa usar muleta. Mas se ele não tem uma porra de uma perna ele vai saber que minha sugestão é inválida.

 

O rapaz come bem, fruta, verdura, castanha, carne vermelha, leguminosa, TUDO. Pra que suplementar 5000% de vitamina e expelir tudo pela urina?

 

Repito: se ele sabe que tem deficiência ele não seria retardado de tirar. 

 

 

E amigão, se ele relata a questão da testosterona provavelmente é: libido, cansaço, disposição, concentração, eficiência.

 

Fitoterápicos irá atender PERFEITAMENTE nesse caso. E sim, irá subir a testo.

 

Se você vier comparar a porra de uma durateston com o fitoterápico tu e ele são lesados.

[vicluc]

Em 06/05/2022 em 11:47, milleR tries disse:

 

Também achei zoado aconselharem parar de suplementar mas ao mesmo tempo recomendaram mais suplementos ainda, wtf? qual o benefício em tirar as vitaminas e adicionar maca, tribulus, ashwagandha etc? NENHUM, você só vai trocar o sujo pelo mal lavado.

 

Poxa amigo, melhoria do sono, disposição, redução de cortisol, apetite sexual, concentração, entre diversos outros. 

 

Não é válido mesmo?

[Visitante]

Em 06/05/2022 em 11:56, vicluc disse:

Poxa amigo, melhoria do sono, disposição, redução de cortisol, apetite sexual, concentração, entre diversos outros. 

 

Não é válido mesmo?

Depende, até que ponto os fitoterápicos são realmente eficazes? todas as vitaminas que ele já está tomando prometem esses mesmos benefícios que você citou, eu não vejo necessidade em gastar mais dinheiro em pós que certamente vão apenas camuflar 5% do problema dele.

 

O cara está comendo o mesmo que uma mulher de 50kg come, isso sim é preocupante. Pouca comida = menos testo, menos disposição, sono ruim, treino fofo, péssimo apetite sexual, menos concentração etc etc.

 

 

[AlemãoVazquez]

Em 06/05/2022 em 11:54, vicluc disse:

Caralho, se estamos falando pra ele que é desnecessário é porque em nenhum momento ele disse que tem déficit de vitamina comprovado por exames.

 

É o mesmo que eu falar pra alguém de duas pernas que ele não precisa usar muleta. Mas se ele não tem uma porra de uma perna ele vai saber que minha sugestão é inválida.

 

O rapaz come bem, fruta, verdura, castanha, carne vermelha, leguminosa, TUDO. Pra que suplementar 5000% de vitamina e expelir tudo pela urina?

 

Repito: se ele sabe que tem deficiência ele não seria retardado de tirar. 

 

 

E amigão, se ele relata a questão da testosterona provavelmente é: libido, cansaço, disposição, concentração, eficiência.

 

Fitoterápicos irá atender PERFEITAMENTE nesse caso. E sim, irá subir a testo.

 

Se você vier comparar a porra de uma durateston com o fitoterápico tu e ele são lesados.

 

Ou seja, ao invés de perguntar qual é o problema, você simplesmente supôs que está tudo certo com o cara e o problema dele é libido, cansaço, etc...

 

Parabéns, já que é tão bom com suposições, depois conta pra gente qual o número da próxima mega sena, até pq já deve ter ganho seus milhões com ela, não?

 

Subir a testo com essas ervas, não quer dizer muita coisa, talvez você não saiba (o que é provável), mas estando dentro da faixa fisiológica, os "pseudo benefícios" serão desprezíveis. Aumentar a testo de 306 para 400, não muda porra nenhuma!

 

Mas você é muito valentão, brabo... tenho medo de discutir. 😂

 

Fui!!

[vicluc]

Em 06/05/2022 em 12:09, milleR tries disse:

Depende, até que ponto os fitoterápicos são realmente eficazes? todas as vitaminas que ele já está tomando prometem esses mesmos benefícios que você citou, eu não vejo necessidade em gastar mais dinheiro em pós que certamente vão apenas camuflar 5% do problema dele.

 

O cara está comendo o mesmo que uma mulher de 50kg come, isso sim é preocupante. Pouca comida = menos testo, menos disposição, sono ruim, treino fofo, péssimo apetite sexual, menos concentração etc etc.

 

 

O cara se alimenta melhor que 90% da população. 

 

E acho que vocês não se atentaram ao principal: ele não busca hipertrofia. O cara busca saúde, disposição, etc. Repito que fitoterápico irá ajudar MUITO.

 

Em 06/05/2022 em 12:14, AlemãoVazquez disse:

 

Ou seja, ao invés de perguntar qual é o problema, você simplesmente supôs que está tudo certo com o cara e o problema dele é libido, cansaço, etc...

 

Parabéns, já que é tão bom com suposições, depois conta pra gente qual o número da próxima mega sena, até pq já deve ter ganho seus milhões com ela, não?

 

Subir a testo com essas ervas, não quer dizer muita coisa, talvez você não saiba (o que é provável), mas estando dentro da faixa fisiológica, os "pseudo benefícios" serão desprezíveis. Aumentar a testo de 306 para 400, não muda porra nenhuma!

 

Mas você é muito valentão, brabo... tenho medo de discutir. 😂

 

Fui!!

Não campeão, eu simplesmente pesquisei os tópicos antigos dele kkkkkk

 

Mas tu é muito hardcore pra admitir que uma ashwagandha melhoraria a qualidade de vida dele. É melhor usar trembolona.

 

 

[Visitante]

Em 06/05/2022 em 12:18, vicluc disse:

O cara se alimenta melhor que 90% da população. 

E acho que vocês não se atentaram ao principal: ele não busca hipertrofia.

Manutenção de peso é só uma maneira menos convencional de dizer que o objetivo é hipertrofia.

Não adianta optar por bons alimentos mas comer menos do que o seu corpo pede.

[projetohuck2]

Em 06/05/2022 em 11:08, Zanne disse:

 

 

 

Mas me diz, o que tu acha de café na cafeteira? no coador é mais forte? 🤔

Tem que ser coado numa cueca usada por uma semana seguida, da um Booster na testo.

Editado Maio 6, 2022 às 16:05 por projetohuck2

[Henrique...]

Em 06/05/2022 em 10:37, gbt96 disse:

Achei bem ok, tirando a quantidade de capsulas, maioria desnecessária, mantém só o multivitamínico da growth, creatina e omega 3, se quiser toma 2 capsulas do multi e tá bom, cq10 e zma vale até ver o vídeo do Leando Twin e entender o por que é desnecessário pra ti, sem falar que 1 capsula de cq10 não chega nem perto da dosagem que você precisaria caso fosse esperar algum efeito vindo dela 

Obrigado.

A coenzima é um dos que estava pensando em retirar. Vou dar um "Leandro Twin + tema" no youtube e ver sobre.

 

Em 06/05/2022 em 11:05, AlemãoVazquez disse:

Acho engraçado falarem que tem excesso de suplementos sem nem saber se você tem alguma deficiência vitaminica.

 

Alguns são realmente desnecessários devido à quantidade utilizada e ao pouco aporte científico que comprove algum benefício, mas as vitaminas eu deixaria todas.

Pior ainda é sugerir tirar essa suplementação e adicionar ashwaganda e maca peruana... 🤦‍♂️

Se você tem problemas com a libido baixa, ai até valeria a tentativa, mas usar essas merda na tentativa de aumentar sua testo é mais inútil do que suplementar cq10. 

 

A dieta está razoavelmente ok, se está conseguindo mantê-la e segurar o peso, não tem muito o que mudar.

Se treina bem, se alimenta bem, descansa bem e a testo continua "baixa", é de você mesmo, seu organismo... Não tendo nenhum sintoma, não precisa se preocupar em aumentar, até pq que você consiga fazer o exame bater um pouco mais alto, estando dentro da faixa fisiológica será praticamente irrelevante os benefícios.

Obrigado pela resposta.

Realmente não estou pensando em colocar mais suplementos para dentro, mas sim "limpar" essa quantidade de coisas que tomo e me alimentar o melhor possível. Já consegui retirar vit C, magnésio, glutamina...

 

Os sintomas que sinto de testo são relacionados a parte de atenção/performance cognitiva.

 

Pesquisando, achei um termo que parece descrever bem o que sinto: "Brain fog"

 

Algo como "névoa mental"

[Henrique...]

Em 06/05/2022 em 11:08, Zanne disse:

AB prefiro um Upper/Lower.

Tentei me adaptar mais de uma vez, considero uma ótima divisão para 4 treinos na semana. Logo pretendo tentar de novo, acho que é um pouco de comodismo da minha parte por treinar full body a mais de um ano.

Este tipo de treino é melhor nesta sequencia? (Upper/lower)

Tentei fazer ao contrário (Lower/upper) e senti que no dia do treino de membros superiores, estava muito desgastado por conta do treino de inferiores.

 

Em 06/05/2022 em 11:08, Zanne disse:

Tá melhor que muita dieta de nutricionista por aí.

Se tá fácil de seguir/manter, só vai.

Muito obrigado. Estou conseguindo manter sim, inclusive não tenho sentido a necessidade de uma refeição para "extrapolar" as calorias. Acredito que isso possa ser um sinal de que estou bem adaptado e não esteja com um déficit agressivo.

 

Em 06/05/2022 em 11:08, Zanne disse:

Gasta dinheiro com isso não. A menos que seja recomendação médica.

ômegas, basta usar sardinha/atum umas 3x na semana que já resolve.

 

Ultimamente tenho tido medo do consumo de peixe por conta dos metais pesados. Não sei até que ponto é "terrorismo alimentar" ou "sensacionalismo" pensar que posso me contaminar e piorar minha cognição pelo consumo de peixes que podem estar contaminados com metais pesados.

 

Neste longo tempo procurando soluções para os sintomas que sinto (Meu histórico aqui no fórum me condena kk) pesquisei sobre muitas coisas e melhorei minha alimentação, meu sono, procurei ajustar meu treino. E mais recentemente até comecei a pesar minha comida. Tudo ajustado para melhorar os sintomas de que reclamo.

 

Em 06/05/2022 em 11:08, Zanne disse:

Mas me diz, o que tu acha de café na cafeteira? no coador é mais forte? 🤔

Toda vez que falo de café aqui no fórum o pessoal vem com essas kkkk

[Henrique...]

Aproveito aqui para agradecer a paciência do pessoal que tem me ajudado.

 

Estou ajustando tudo em minha rotina buscando ter uma boa saúde mental e física. (E as dúvidas que posto e são respondidas aqui tem me ajudado nisto)

 

E conforme vou vendo pontos, que eu acredito que podem estar relacionados a minhas reclamações, passo por aqui pedir uma ajuda e tirar minhas dúvidas.

 

Este é o motivo que tenho um histórico de tópicos com reclamações que se parecem.

 

Muito obrigado!

 

Seguirei respondendo as demais postagens.

[Visitante]

Em 06/05/2022 em 13:55, Luiz Menegheti disse:

Tentei me adaptar mais de uma vez, considero uma ótima divisão para 4 treinos na semana. Logo pretendo tentar de novo, acho que é um pouco de comodismo da minha parte por treinar full body a mais de um ano.

Este tipo de treino é melhor nesta sequencia? (Upper/lower)

Tentei fazer ao contrário (Lower/upper) e senti que no dia do treino de membros superiores, estava muito desgastado por conta do treino de inferiores.

 

Carga progressiva, baixo volume, 3 ou 4x por semana. 

Usaria 2 exercícios com 1-2 séries pra músculos pequenos e 3 exercícios com 2-3 séries para musculos grandes.

Desconsiderando o aquecimento.

Pode fazer 2 treinos 1 descanso ou 1 treino 1 descanso.

 

Em 06/05/2022 em 13:55, Luiz Menegheti disse:

Ultimamente tenho tido medo do consumo de peixe por conta dos metais pesados.

 

Esse negócio de metais pesados é pq antigamente realmente existia.

Consumo de enlatados hoje em dia, desde que a validade seja respeitada e a embalagem esteja e sem danos, é seguro.

 

 

Uma boa é tu contratar alguem por uns 6 meses, pra entender como funciona. Vai agregar bastante no longo prazo.

[AlemãoVazquez]

Em 06/05/2022 em 14:05, Zanne disse:

Esse negócio de metais pesados é pq antigamente realmente existia.

Consumo de enlatados hoje em dia, desde que a validade seja respeitada e a embalagem esteja e sem danos, é seguro.

 

Na verdade ainda existe, a quantidade de resíduos descartados no mar é imensa, mesmo nos dias de hoje com a questão ambiental tão forte. Claro que para a quantidade de peixe que nós, ocidentais, consumimos não deverá ter impacto na saúde, mas que é um problema crônico e que infelizmente não existe um controle adequado, isso é.

 

A diferença dos enlatados é que, em sua maioria, são peixes criados em cativeiro, portanto há maior garantia de que não haja nenhuma contaminação na alimentação desses. 

[Super Ogro]

Em 06/05/2022 em 14:52, AlemãoVazquez disse:

Na verdade ainda existe, a quantidade de resíduos descartados no mar é imensa, mesmo nos dias de hoje com a questão ambiental tão forte. Claro que para a quantidade de peixe que nós, ocidentais, consumimos não deverá ter impacto na saúde, mas que é um problema crônico e que infelizmente não existe um controle adequado, isso é.

Mas aí o gado e frango também são criados a base de soja e milho transgênicos regados a agrotóxico. Se correr o bicho pega, se ficar...
 

Em 06/05/2022 em 14:52, AlemãoVazquez disse:

A diferença dos enlatados é que, em sua maioria, são peixes criados em cativeiro, portanto há maior garantia de que não haja nenhuma contaminação na alimentação desses. 

Certeza? Dei um Google pra 'sardinha/atum cativeiro' e o que aparece vai mais pro lado da pesquisa. Salmão sim, eu sei que é bastante criado em cativeiro (não que mude alguma coisa pra nós tando 100 conto o kg... )

[AlemãoVazquez]

Em 06/05/2022 em 15:01, Super Ogro disse:

Mas aí o gado e frango também são criados a base de soja e milho transgênicos regados a agrotóxico. Se correr o bicho pega, se ficar...

 

A diferença é que não há evidência sólidas de problemas com alimentos geneticamente modificados e os defensivos agrícolas são regulados pela ANVISA, IBAMA e MAPA. Supostamente garantindo a segurança para consumo humano.

 

Em 06/05/2022 em 15:01, Super Ogro disse:

Certeza? Dei um Google pra 'sardinha/atum cativeiro' e o que aparece vai mais pro lado da pesquisa. Salmão sim, eu sei que é bastante criado em cativeiro (não que mude alguma coisa pra nós tando 100 conto o kg... )

 

Você tem razão, tempos atrás li uma matéria dizendo que a sardinha criada em cativeiro está revolucionando o mercado e extrapolei a curva, algumas grandes empresas utilizam parte da produção com animais de cativeiro, mas devido à quantidade, ainda não é sustentável. 

Salmão é, por isso que os de cativeiro tem bem menos omega 3 que os nativos.

 

E realmente, impossível fazer dieta com salmão. Male má um festival pra comer a quantidade necessária para 1 ano em 1 dia. kkkk

[Super Ogro]

Em 06/05/2022 em 15:12, AlemãoVazquez disse:

A diferença é que não há evidência sólidas de problemas com alimentos geneticamente modificados e os defensivos agrícolas são regulados pela ANVISA, IBAMA e MAPA. Supostamente garantindo a segurança para consumo humano.

Claro, não tenho absolutamente nada contra transgênicos em si. Meu ranço é com a fiscalização praticamente inexistente no uso de agrotóxicos. Nos últimos anos, ANVISA e MAPA foram completamente aparelhados e o IBAMA escanteado. Com a 'PL do Veneno', ainda querem acabar com a regulação tríplice na liberação e fiscalização de agrotóxicos e deixar tudo na mão do MAPA, fora outras abominações. Desde o governo Temer, já tivemos a aprovação de mais de 2.500 novos produtos agrotóxicos, muitos classificados como "muito perigosos" pela ANVISA e de "alta periculosidade ambiental" pelo IBAMA. A média de consumo de agrotóxicos aqui é 6 kg/ha, enquanto a média mundial é de 2,7 kg/ha. Na Europa é de 1,7 kg/ha. A consequência é que tem alimentos produzidos aqui que tem dezenas a centenas de vezes a concentração residual de agrotóxicos que se encontra nos europeus.

Alguns dos produtos que mais comumente tem agrotóxicos proibidos ou acima do limite são pimentão, goiaba, cenoura, tomate, alface e uva. Esses, eu sempre procuro dar preferência por orgânicos.

[Henrique...]

Em 06/05/2022 em 11:47, milleR tries disse:

Mesmo sem saber os macros, é nítido que você come muito pouco e que deveria comer, no mínimo, 1/3 a mais do que está comendo hoje.

Boa tarde, obrigado pelas respostas.

 

Coloquei minha rotina, meu objetivo de manutenção e aquilo que como normalmente no fat secret, e inesperadamente deu uma boa divisão de macros, e quase que exatamente o que eu gasto. Porém sem levar em consideração os exercícios.

 

Informações do APP:

A minha Ingestão Diária Recomendada (IDR)*

IDR Atual 2700 Cals

Idade 31

Peso 86 kg

Altura176 cm

Objetivo da Dieta

Nível de Atividade*Sedentário

 

Calculo da minha alimentação:

Resumo do Dia:

99% da IDR*

(2672 cal)

*Baseado num IDR de 2700 calorias (03 mai 22)

Repartição das Calorias:

Carboidratos (41%)

Gorduras (29%)

Proteínas (30%)

 

Agora estou na dúvida...

Esse gasto calórico do IDR somado ao gasto da atividade física causa um déficit próximo de 400 a 500 calorias por dia imagino eu. Isso não me parece agressivo, mas será que o fato de ser um déficit prolongado (Estou sustentando a dieta por muito tempo) está me causando essa diminuição de testo?

 

Obs: Fiz um teste de adicionar 4 fatias de pão de forma (Duas no café da manhã e duas no café da tarde) o que representa algo próximo de 40 gramas de carbo a mais. Fiz isso durante uns 4 dias, mas não notei melhoras nos sintomas.

 

Em 06/05/2022 em 11:47, milleR tries disse:

Sobre a suplementação e por relatar que trabalha como auxiliar adm, você gasta muito do seu dinheiro para míseros benefícios. Será que vale a pena gastar 1 pote de whey a cada 12 dias? tomar esse tanto de vitaminas? o benefício delas é placebo (não quer dizer que seja ruim).

Se você tivesse alguma deficiência nutricional que justificasse o uso de muitos suplementos, certamente você teria dito, então discordo dos últimos comentários.

 

Também achei zoado aconselharem parar de suplementar mas ao mesmo tempo recomendaram mais suplementos ainda, wtf? qual o benefício em tirar as vitaminas e adicionar maca, tribulus, ashwagandha etc? NENHUM, você só vai trocar o sujo pelo mal lavado.

 

Como disse em algumas postagens anteriores, vou tentar reduzir mais um pouco o uso de vitaminas.

Complexo B e B12, penso que ainda devo manter, pois meu exame de B12 deu um pouco baixa no último exame. (Não com deficiência mas é algo a melhorar)

Vitamina D acredito que eu deva manter por conta de não tomar praticamente nada de sol.

Whey é complicado retirar e ainda bater a meta de proteína diária.

Acho que a próxima retirada vai ser da Coenzima Q10 mesmo.

 

Em 06/05/2022 em 11:47, milleR tries disse:

Em resumo, a única coisa que eu faria era comer mais, cortar o whey pela metade e cogitar uma TRT.

Logo logo pretendo fazer mais um exame para ver como esta minha testo. Como pode ver, estou fazendo aquilo que posso para ver melhora (Treino, dieta, sono, etc...)

 

Para então, como ultima opção, cogitar uma TRT. (Mas acho que antes dela vem a tentativa de estímulo da produção natural com medicamentos)