Em 27/05/2022 em 14:03, Fefa_duda disse:

Quando alongo direitinho o rendimento do treino é melhor.

Exatamente.

A maioria peca nisso.  Não fazem ideia do efeito que dá.

Eu estou toda flex.  Alongo demais.

Boa noite!

 

Aquecimento:

Agachamento livre - 3 X 15

 

Glúteos - máquina 

65kg - 4 vezes de 12 repetições 

Na última foi drop set - 65kg - 55kg - 45kg - até falha.

+

Afundo com halteres de 10kg - usei step

4 vezes de 12 repetições 

Mais uma série sem os halteres e sem descanso.

 

Afundo - smith - 20kg cada lado 

5 vezes de 12 repetições 

Na última drop set - 20kg - 10kg

+

Búlgaro com halteres de 10kg

5 vezes de 12 repetições 

Mais uma série sem os halteres e sem descanso.

 

30 minutos cardio.

Em 30/05/2022 em 19:27, Fefa_duda disse:

Afundo

leio afundo e minha mente aleatória pensa no titanic kkkk

Em 31/05/2022 em 10:27, Power_tr00 disse:

leio afundo e minha mente aleatória pensa no titanic kkkk

Afundar?? 
“Nois” nada!

 

kkkkkkk

Boa noite!

 

Treino de hoje: Fofo! 🥰

Peguei leviiinho…. Nem vou relatar cargas aqui kkkk

 

Supino inclinado com barra- máximo 12 rep

Supino inclinado com halteres  - máximo 10 rep

10 flexões 

(3 vezes)  Tri set

 

Supino reto com barra- máximo 12 rep

Supino inclinado com halteres  - máximo 10 rep

10 flexões 

(3 vezes) Tri set

 

Triceps testa - usei halteres 

4 vezes - até falha.

Crucifixo na máquina- 4 vezes até falha.

 

E foi…… rs 

Editado 15/09/2022 às 01:20 09/15, 2022 por Fefa_duda (veja o histórico de edições)

Em 31/05/2022 em 21:01, Fefa_duda disse:

Boa noite!

 

Treino de hoje: Fofo! 🥰

Treinar apaixonada dá nisso! Peguei leviiinho…. Nem vou relatar cargas aqui kkkk

 

Esse emoji kkkkkkkkkkkkk

A diferença entre homem e mulher tá aí. O homem apaixonado fica meio burro e mais disposto, daí ele acaba treinando mais forte que o normal. Mas não se acanhe! Aqui ninguém vai te julgar... Mas pô, só de ter feito umas par de séries até a falha, mais esse volume de treino aí, no mínimo deu pra manter o físico, né?

Em 01/06/2022 em 18:48, RenanTrz disse:

 

Esse emoji kkkkkkkkkkkkk

A diferença entre homem e mulher tá aí. O homem apaixonado fica meio burro e mais disposto, daí ele acaba treinando mais forte que o normal. Mas não se acanhe! Aqui ninguém vai te julgar... Mas pô, só de ter feito umas par de séries até a falha, mais esse volume de treino aí, no mínimo deu pra manter o físico, né?

Ahahaha
 

Pois é…. Cargas leves, mas foi bom! Havia um tempinho que não fazia um tri set incluindo supinos.

Editado 15/09/2022 às 01:21 09/15, 2022 por Fefa_duda (veja o histórico de edições)

Em 01/06/2022 em 18:48, RenanTrz disse:

 

O homem apaixonado fica meio burro e mais disposto, daí ele acaba treinando mais forte que o normal. 

De fato....kkkkkkkkkkkkk

Em 01/06/2022 em 18:48, RenanTrz disse:

 

A diferença entre homem e mulher tá aí. O homem apaixonado fica meio burro e mais disposto, daí ele acaba treinando mais forte que o normal.

As definições de trouxa foram atualizadas com sucesso..

Resumindo, trouxas somos nós

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 02/06/2022 em 08:46, Torv1 disse:

As definições de trouxa foram atualizadas com sucesso..

Resumindo, trouxas somos nós

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Sim, pq numa dessas o trouxa vai treinar com tanto afinco que acaba se lesionando... E o pior é que a mina não tá nem aí se tu fez seu deadlift com 10kg a mais de cada lado, isso não muda nada! Nóis é trouxa mesmo kkkkkkk

Em 31/05/2022 em 21:01, Fefa_duda disse:

Treino de hoje: Fofo! 🥰

Treinar apaixonada dá nisso! Peguei leviiinho…. Nem vou relatar cargas aqui

Bicha apaixonada treina ma maldade. 

Tem algo errado aí. Kkkkkkkk

Em 03/06/2022 em 09:39, Fefe disse:

Bicha apaixonada treina ma maldade. 

Tem algo errado aí. Kkkkkkkk

algo errado não está certo ?

Em 03/06/2022 em 09:39, Fefe disse:

Bicha apaixonada treina ma maldade. 

Tem algo errado aí. Kkkkkkkk

“De pacífico só o oceano” Fefe 

Kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Em 03/06/2022 em 10:32, Power_tr00 disse:

algo errado não está certo ?

Por falar em oceano, depois farei o registro da super série de ontem e tome afundos 

ahahahahaha 

Boa tarde!

 

Hoje estava com vontade de treinar os ombrinhos, porém , quando vi academia vazia resolvi fazer pernas kkkk  e vou deixar costas para amanhã, loucura , né? Tava tão vazia que era pra eu ter feito “full body” rs

 

Domingueira suave…. Aproveitei e fiz bastante alongamentos.

Por aqui “esfriou” e juntou com as chuvas… por causa disso dei uma leve muxibada na natação no mar, pretendo retornar no próximo final de semana, pois estou sentindo falta.

 

Para hoje, dei ênfase aos quadríceps:

 

Alongamentos pré treino

Agachamentos

Avanço 

Extensora - com drop

Leg press , a execução desse foi bemm vagarosa. Com drop

Recuo 

 

Depois disso, casa, almoço e descanso.

 

 

 

 

 

Em 05/06/2022 em 16:54, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

 

Hoje estava com vontade de treinar os ombrinhos, porém , quando vi academia vazia resolvi fazer pernas kkkk  e vou deixar costas para amanhã, loucura , né? Tava tão vazia que era pra eu ter feito “full body” rs

 

Domingueira suave…. Aproveitei e fiz bastante alongamentos.

Por aqui “esfriou” e juntou com as chuvas… por causa disso dei uma leve muxibada na natação no mar, pretendo retornar no próximo final de semana, pois estou sentindo falta.

 

Para hoje, dei ênfase aos quadríceps:

 

Alongamentos pré treino

Agachamentos

Avanço 

Extensora - com drop

Leg press , a execução desse foi bemm vagarosa. Com drop

Recuo 

 

Depois disso, casa, almoço e descanso.

Não sou muito bom para falar sobre academias, mas creio que na minha super metrópole não haja nenhuma academia que funcione domingo.. no tempo que eu frequentava, no sábado 11:00 o pessoal estava varrendo o pé da galera. Mas não só pela cultura da academia em si(uma na época) mas também dos frequentadores, sábado era bem vazio! 

Eu não tenho o que relatar nesse FDS

Desde sexta eu só peço desculpas por ser homem e privilegiado, como mal e tudo mais. Mas por um bom motivo, mini monstro envelhecendo.

Amanhã vou me purificar e puxar a rotina de novo, essa vida de vagabundo não está dando, para domingo que vem essas horas, relatar que corri, malhei fiz a semana inteira de rendimentos KKKKKKKKKK 

Abraço

 

Em 05/06/2022 em 18:46, Torv1 disse:

Não sou muito bom para falar sobre academias, mas creio que na minha super metrópole não haja nenhuma academia que funcione domingo.. no tempo que eu frequentava, no sábado 11:00 o pessoal estava varrendo o pé da galera. Mas não só pela cultura da academia em si(uma na época) mas também dos frequentadores, sábado era bem vazio! 

Eu não tenho o que relatar nesse FDS

Desde sexta eu só peço desculpas por ser homem e privilegiado, como mal e tudo mais. Mas por um bom motivo, mini monstro envelhecendo.

Amanhã vou me purificar e puxar a rotina de novo, essa vida de vagabundo não está dando, para domingo que vem essas horas, relatar que corri, malhei fiz a semana inteira de rendimentos KKKKKKKKKK 

Abraço

 

Ahh sim!

Nem todas abrem, aqui funciona em horário reduzido, mas é ótimo pra treinar tranquilo.

 

kkkkkkkkkk homem privilegiado, agradeça! Ahaha. Parabéns para o filhote.

 

É assim mesmo, a vida é um equilíbrio, considerando ainda as comemorações. Semana que vem vai dar bom!

Abraço

Olá, galera! Buenas!

 

Segunda lotadona como sempre, dei preferência ao treino de costas pra hoje. 

 

Fiz alguns alongamentos antes de iniciar o treino.

 

Remada na máquina 

15 x 25 kg - 12 x 30 kg - 10 x 35 kg - 8 x 40kg

(3 vezes)

Drop no final 

 

Remada baixa - pegada neutra

35 kg , no mínimo 12 rep.

Sem descanso e mantendo a carga mudei a pegada e usei o triângulo - até falhar.

( 4 vezes)

Drop no final 

 

Remada na polia alta com corda (adoro esse)

3 vezes com no mínimo 12 repetições - 35kg

40kg - 10 repetições 

Drop no final 

 

Remada unilateral (serrote) - Non stop.

12 repetições cada- 3 vezes cada lado(alternando)  - 10 kg

 

Rosca direta

Usei barrinha reta.

10 kg - 10 kg - 8 kg - sem descanso.

A primeira 12 repetições - as demais até falhar.

(4 vezes) 

 

 

Em 06/06/2022 em 19:38, Fefa_duda disse:

Segunda lotadona como sempre, dei preferência ao treino de costas pra hoje. 

Segunda ja tem que ir com pensamento de guerra, senão não consegue treinar KKKK

Em 07/06/2022 em 07:20, Guimers disse:

Segunda ja tem que ir com pensamento de guerra, senão não consegue treinar KKKK

Sim, desse jeito @Guimers!

“Um olho no peixe e outro no gato” , enquanto faz um exercício fica de olho no outro aparelho que será desocupado.

 

Em 07/06/2022 em 08:33, Fefa_duda disse:

Sim, desse jeito @Guimers!

“Um olho no peixe e outro no gato” , enquanto faz um exercício fica de olho no outro aparelho que será desocupado.

 

modo sobrevivência com estratégia

igual os pinguins de Madagáscar o capitão sabe que o Kowalski tem o plano A, B, C e quando nada funciona eles tem o Rico.

Em 07/06/2022 em 08:37, Power_tr00 disse:

modo sobrevivência com estratégia

igual os pinguins de Madagáscar o capitão sabe que o Kowalski tem o plano A, B, C e quando nada funciona eles tem o Rico.

As estratégias são recorrentes por aqui rs

Ontem mesmo quiseram pegar a barrinha de 10kg que estava usando.

Em 07/06/2022 em 09:10, Fefa_duda disse:

As estratégias são recorrentes por aqui rs

Ontem mesmo quiseram pegar a barrinha de 10kg que estava usando.

Recomendo a estratégia A-20

deixe uma anilha de 20 kg cair perto do pé do animal e fale

ops, desculpe, escapou da mão

Em 05/06/2022 em 16:54, Fefa_duda disse:

academia vazia resolvi fazer

E parece ser geral né?! Eu acabei mudando os dias de MMI por causa da lotação, começando aos domingos.. academia não muito vazia, contudo, bem melhor do que a segundona

Em 07/06/2022 em 09:51, Manufit disse:

E parece ser geral né?! Eu acabei mudando os dias de MMI por causa da lotação, começando aos domingos.. academia não muito vazia, contudo, bem melhor do que a segundona

Isso aí, Manu! MMI nos dias mais “tranquilos” sem preocupação de monopolizar os aparelhos rsrs

Em 07/06/2022 em 09:18, Power_tr00 disse:

Recomendo a estratégia A-20

deixe uma anilha de 20 kg cair perto do pé do animal e fale

ops, desculpe, escapou da mão

essa estratégia me ensinaram quando tinha 14 anos, na primeira academia. Saudosos outros tempos

Em 07/06/2022 em 10:35, icempc disse:

essa estratégia me ensinaram quando tinha 14 anos, na primeira academia. Saudosos outros tempos

bons tempos

Em 07/06/2022 em 08:33, Fefa_duda disse:

“Um olho no peixe e outro no gato” , enquanto faz um exercício fica de olho no outro aparelho que será desocupado.

Faço isso todo treino.  Pescoço de girafa, kkkkkkkkkk

Boa noite!

 

Aquecimento: abdutora 3  x 30

 

Agachamento com barra livre 

10 kg 25 repetições 

20 kg 12 a 15 repetições 

30 kg 8 repetições 

Drop no final.

 

Agachamento no smith

20 kg 4 x 12 repetições 

 

Leg 45° + Sumô (bi set)

 

Leg:

40 kg - 20 repetições 

60 kg - 15 rep

80 kg - 12 rep

120 kg - 8 rep

Drop no final.

+

Sumô (sem pausa na troca de cargas)

Halteres

28 kg - 15 rep

24 kg - 12 rep

20 kg - 10 rep

(4 vezes) 

 

Após os exercícios, um cardio leve e curto para aliviar as pernas.

Aos poucos, certas coisas vão só melhorando com o passar do tempo, e constância sempre foi a palavra certa.

 

Agora, bora pra casa com aquela fome pós treino rs

Por hoje é só! 

 

 

Em 07/06/2022 em 20:46, Fefa_duda disse:

Boa noite!

 

Aquecimento: abdutora 3  x 30

 

Agachamento com barra livre 

10 kg 25 repetições 

20 kg 12 a 15 repetições 

30 kg 8 repetições 

Drop no final.

 

Agachamento no smith

20 kg 4 x 12 repetições 

 

Leg 45° + Sumô (bi set)

 

Leg:

40 kg - 20 repetições 

60 kg - 15 rep

80 kg - 12 rep

120 kg - 8 rep

Drop no final.

+

Sumô (sem pausa na troca de cargas)

Halteres

28 kg - 15 rep

24 kg - 12 rep

20 kg - 10 rep

(4 vezes) 

 

Após os exercícios, um cardio leve e curto para aliviar as pernas.

Aos poucos, certas coisas vão só melhorando com o passar do tempo, e constância sempre foi a palavra certa.

 

Agora, bora pra casa com aquela fome pós treino rs

Por hoje é só! 

 

 

Mulher, essas séries de altas repetições aí... Tem que ter coragem hein! Eu costumo fazer agachamento só com o peso do corpo quando eu acordo, sai essas 25 reps que tu faz com 10kg kkkkkkkkk mas dia eu faço 3 séries né. Inclusive, pretendo manter as cargas e trabalhar mais em volume de trieno num futuro próximo. Veremos como será o resultado.

 

E sim, constância é o caminho mesmo. Não só no treino.

Em 07/06/2022 em 20:50, RenanTrz disse:

Mulher, essas séries de altas repetições aí... Tem que ter coragem hein! Eu costumo fazer agachamento só com o peso do corpo quando eu acordo, sai essas 25 reps que tu faz com 10kg kkkkkkkkk mas dia eu faço 3 séries né. Inclusive, pretendo manter as cargas e trabalhar mais em volume de trieno num futuro próximo. Veremos como será o resultado.

 

E sim, constância é o caminho mesmo. Não só no treino.

Sim!

kkkkkk não acaba nunca!

10 kg é parquinho, né? Rs. Fico atenta à amplitude e sem miséria na descida, mas nem sempre é com alta repetição assim, vou intercalando.

 

É isso aí!!