Fê continua no foco

[therealjoca]

Em 19/04/2022 em 22:02, Fefa_duda disse:

mas os calos estão aí, esse é o plano mesmo @Torv1? 
 

https://photos.app.goo.gl/XepwRrNikHVGrXzR7

Aí são marcas de guerra 😅 

 

[Fefa_duda]

Em 20/04/2022 em 08:23, brenojoca disse:

Aí são marcas de guerra 😅 

 

São necessárias rs

[Power_tr00]

Calos nas mãos são formadores de caráter

pedra pomes nas mãos uma x na semana, durante o banho de cuidado
hidratante diariamente

mãos fortes e sem ter aquela textura de lixa d'água que quebra qq clima 

 

[Fefa_duda]

Em 20/04/2022 em 09:32, Power_tr00 disse:

Calos nas mãos são formadores de caráter

pedra pomes nas mãos uma x na semana, durante o banho de cuidado
hidratante diariamente

mãos fortes e sem ter aquela textura de lixa d'água que quebra qq clima 

 

Excelente dica! 
O hidratante de mãos já fica aqui na minha mesa de trabalho, tenho esse hábito.
 

Em 20/04/2022 em 09:32, Power_tr00 disse:

aquela textura de lixa d'água que quebra qq clima 

 

Ahahahaha

[Power_tr00]

Em 20/04/2022 em 09:46, Fefa_duda disse:

Ahahahaha

se tem regra

tem história

[Fefa_duda]

Em 20/04/2022 em 09:48, Power_tr00 disse:

se tem regra

tem história

Kkkkkkk

[Fefe]

Em 19/04/2022 em 22:02, Fefa_duda disse:

Mudança no treino de pernas hoje e foi só a firula.

Foi treinão!

[Fefa_duda]

Em 20/04/2022 em 09:58, Fefe disse:

Foi treinão!

Minha xará maromba master comentando no meu diário, que honra 🥰

[Torv1]

Em 20/04/2022 em 09:32, Power_tr00 disse:

Mãos fortes e sem ter aquela textura de lixa d'água que quebra qq clima 

 

Dá até arrepio.. mas é de nervoso 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKIKKKKKK

[Fefa_duda]

Em 20/04/2022 em 15:47, Torv1 disse:

Dá até arrepio.. mas é de nervoso 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKIKKKKKK

 Deixa pra lá!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Setembro 16, 2022 às 21:10 por Fefa_duda

[Power_tr00]

Em 20/04/2022 em 15:47, Torv1 disse:

Dá até arrepio.. mas é de nervoso 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKIKKKKKK

 

Em 20/04/2022 em 15:52, Fefa_duda disse:

Eu iria falar besteira aqui! Deixa pra lá!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

banho frio procÊs dois...

 

depois vão rezar um terço ajoelhados no milho kkkk

 

 

 

[Fefa_duda]

Bom dia!

 

Ontem a noite teve treino de inferiores novamente, dessa vez com ênfase no vasto lateral, fiquei com preguicinha de relatar rs depois irei detalhar aqui.

 

Hoje, já adiantei algumas coisas e agora vou fazer o cardio rs

 

Bora…

Editado Setembro 16, 2022 às 21:07 por Fefa_duda

[Physicist]

Em 20/04/2022 em 06:14, Fefa_duda disse:

Exatamente ehehehe

 

Sobre o Hack, assim como todos os outros exercícios , amplitude é fundamental, posicione bem os pés e agache até a trava, faça o teste qualquer dia rsrs 

 

 

Fiz o teste, amei, e já vou incluí-lo nos treinos. Manaaaaa, que sensação maravilhosa que esse exercício deu! Glúteo ficou tremendo hahaha

[Fefa_duda]

Em 22/04/2022 em 09:47, Physicist disse:

Fiz o teste, amei, e já vou incluí-lo nos treinos. Manaaaaa, que sensação maravilhosa que esse exercício deu! Glúteo ficou tremendo hahaha

Fica mesmo!  Pega muito bem os glúteos.

Eu disse…. Não gosto muito… mas faço mesmo não gostando kkk

[Fefa_duda]

Só pra registar que hoje eu estou de parabéns ahahahaha

 

06:00 AM - natação - 40 minutos 

Boa parte do treino isolando as pernas para focar nas braçadas.

 

Domingo irei participar de outro evento de natação, percurso mais longo, então preciso “correr atrás do preju”.

 

As praias do ES são bem geladinhas, mas hoje a temperatura estava super agradável ! 

 

E para fechar com chave de ouro, saí da natação e fui direto para academia, treino leve porque não sou loka, rs

 

Manguito rotador - 3x12

 

Supino inclinado- drop diminuindo carga - 4vezes - 10 - 8kg - 6k - 5kg

 

Elevação lateral- drop

Elevação frontal 

(4 vezes)

 

Tríceps testa - 8kg + triceps mergulho 

12 repetições 

(3 vezes)

 

Abdominal remador 10 vezes - com 30 segundos de descanso .

Editado Setembro 16, 2022 às 21:08 por Fefa_duda

[Fefa_duda]

Bom dia!

 

07:00 AM - natação - 40 minutos 

 

Somente natação hoje, treino leve e usei nadadeiras.

 

Hoje a noite as refeições serão mais caprichadas porque a largada será bem cedinho amanhã.

[Fefa_duda]

Boa tarde!

 

Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

Travessia da Ilha do Frade - ES 

Percurso: 4100 metros

Meu tempo: 1 h 43 minutos .

 

Primeira refeição ao acordar: 

Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

 

10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

 

40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

 

A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

 

Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

 

[therealjoca]

Em 24/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

 

Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

Travessia da Ilha do Frade - ES 

Percurso: 4100 metros

Meu tempo: 1 h 43 minutos .

 

Primeira refeição ao acordar: 

Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

 

10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

 

40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

 

A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

 

Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

 

Caraca que massa @Fefa_duda!!! Parabéns mesmo! 4100m não é facil.

[Physicist]

Em 24/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

 

Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

Travessia da Ilha do Frade - ES 

Percurso: 4100 metros

Meu tempo: 1 h 43 minutos .

 

Primeira refeição ao acordar: 

Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

 

10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

 

40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

 

A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

 

Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

 

Afffffff, tava pensando essa semana em procurar alguma aula de natação! Como é a sensação de nadar no mar, fazer travessias e tals? Assumo que tenho um medo danado de ser confundido por "comida" uhausahsas. Parabéns, Fefa, 4100 metros em nado....., uau!

[Power_tr00]

Em 22/04/2022 em 11:28, Fefa_duda disse:

As praias do ES são bem geladinhas, mas hoje a temperatura estava super agradável ! 

 

Praia com água gelada é muito bom

Em 24/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

 

Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

Travessia da Ilha do Frade - ES 

Percurso: 4100 metros

Meu tempo: 1 h 43 minutos .

 

Primeira refeição ao acordar: 

Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

 

10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

 

40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

 

A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

 

Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

 

maravilha demais
 

[Fefa_duda]

Em 24/04/2022 em 19:30, Physicist disse:

Afffffff, tava pensando essa semana em procurar alguma aula de natação! Como é a sensação de nadar no mar, fazer travessias e tals? Assumo que tenho um medo danado de ser confundido por "comida" uhausahsas. Parabéns, Fefa, 4100 metros em nado....., uau!

Faça!

Eu sempre amei o mar! Pra mim é total conexão com a natureza (gosto bastante desse envolvimento rs) 

Participar dos eventos também é legal, uma galera nadando é lindo de se ver!

Assim que publicarem o vídeo do evento irei postar aqui.

 

Eu moro no ES, aqui não tem tubarão, se eu morasse em Pernambuco por exemplo, não faria natação no mar ahahaha

O que pode acontecer por aqui é levar umas sapecadas de águas-vivas (não ocorre o ano inteiro, só períodos, pra isso usamos roupa de proteção e tá tudo certo ! Rs )

[Fefa_duda]

Em 25/04/2022 em 07:46, Power_tr00 disse:

Praia com água gelada é muito bom

maravilha demais
 

É sim!

A temperatura dá um contraste legal, principalmente se estiver praticando alguma atividade .

Maaaass…. Quando vc precisa entrar no mar gelado 06h da “madruga” e a água bate nas costas ahahaha vc pensa: O que estou fazendo aqui????

[Power_tr00]

Em 25/04/2022 em 08:39, Fefa_duda disse:

É sim!

A temperatura dá um contraste legal, principalmente se estiver praticando alguma atividade .

Maaaass…. Quando vc precisa entrar no mar gelado 06h da “madruga” e a água bate nas costas ahahaha vc pensa: O que estou fazendo aqui????

eu tomo banho gelado

e gosto de praias do sul

onde água é sempre gelada

[lorenzo_EP]

Em 25/04/2022 em 09:06, Power_tr00 disse:

eu tomo banho gelado

e gosto de praias do sul

onde água é sempre gelada

 

Dá um pulo no Uruguai então, tu vai ADORAR.

[Power_tr00]

Em 25/04/2022 em 09:11, Alex_83 disse:

 

Dá um pulo no Uruguai então, tu vai ADORAR.

velho...
já pulei em lago congelado nas minhas viagens do passado

[lorenzo_EP]

Em 25/04/2022 em 09:23, Power_tr00 disse:

velho...
já pulei em lago congelado nas minhas viagens do passado

 

Pelo menos não tinha o contraste: calor na areia/água gelada.

Eu curto muito as praias do Uruguai, vou direto nos verões. Mas o mar é o seguinte: entrou, se molhou, saiu. Não dá pra entrar e ficar mais do que 5 min.

[Physicist]

Em 25/04/2022 em 09:32, Alex_83 disse:

 

Pelo menos não tinha o contraste: calor na areia/água gelada.

Eu curto muito as praias do Uruguai, vou direto nos verões. Mas o mar é o seguinte: entrou, se molhou, saiu. Não dá pra entrar e ficar mais do que 5 min.

Tem região da França que é nessa pegada! Vai tomar um banho nos Calenques, por exemplo! Fui no verão, sol queimando a 41 graus e a água gelada pra zorra kkkkkkkkkk não consegui ficar nem 10min

[Fefa_duda]

Em 25/04/2022 em 09:23, Power_tr00 disse:

velho...
já pulei em lago congelado nas minhas viagens do passado

Aqui na divisa MG/ES tem o Parque Nacional do Caparaó- Pico da Bandeira, já veio?

 

As cachoeiras daqui são insuportavelmente geladas! Também vai gostar kkkk

[Power_tr00]

Em 25/04/2022 em 10:40, Fefa_duda disse:

Aqui na divisa MG/ES tem o Parque Nacional do Caparaó- Pico da Bandeira, já veio?

 

As cachoeiras daqui são insuportavelmente geladas! Também vai gostar kkkk

tinha projeto do depto de educação física do coltec com ida para o caparaó

 

era foda pq tinha de participar da preparação física pro evento... acabei desistindo pq tinha aulas das 7:30 até as 17h
e tinha de ficar até 18:30 3 x na semana
isso era pegar um transito na volta da UFMG pra casa em que trajeto de 10 minutos levaria 70

 

mas adoro água geladinha
comprava gelo em posto de gasolina pra encher banheira e ficar quarando no frio

 

ia pro sítio de amigos
enchia banheira de gelo
ficava alternando sauna/gelo

pele ficava limpinha

Editado Abril 25, 2022 às 14:00 por Power_tr00

[Fefa_duda]

Em 25/04/2022 em 10:59, Power_tr00 disse:

 

mas adoro água geladinha
comprava gelo em posto de gasolina pra encher banheira e ficar quarando no frio

 

Só na Criotetarapia ahahaha