Boa noite pessoal, recentemente comecei me interessar por musculação, e gostaria que vocês opinassem sobre o meu treino.

Já adianto que gosto mais de fazer o simples bem feito, do que ficar inventando exercícios, o que talvez esteja refletido na minha própria ficha de exercícios.

Utilizei alguns artigos do fórum para chegar nos resultados finais, principalmente um artigo que tenta determinar qual seria um volume ideal para cada treino.

Sem mais delongas, segue a ficha.

Treino A1 - Quadriceps e panturrilha

Treino B1 - Costas, trapézio e bíceps

Treino C1 - Peitoral, deltoides e tríceps

Treino A2 - Posteriores e panturrilha

Treino B2 - Costas, trapézio e bíceps

Treino C2 - Peitoral, deltoides e tríceps

Agora que mostrei como será minha divisão de treinos ao longo da semana, vou relatar quais serão os exercícios encaixados em cada um deles.

Treino A1

Agachamento Livre - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso.

Leg Press - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso.

Cadeira Extensora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Cadeira Adutora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Cadeira Abdutora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Panturrilha em pé - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Panturrilha sentado - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Treino B1

Barra Fixa - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso.

Remada Curvada Pronada - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso.

Puxada Pulley Aberta - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso.

Pulldown - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Rosca Direta - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso.

Rosca Alternada - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso.

Encolhimento - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Treino C1

Supino Reto - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso.

Supino Inclinado Halter - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso.

Crucifixo Halter - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso.

Desenvolvimento Halter - 3 séries de 6-8 repetições, e 90s de descanso.

Elevação Lateral Halter - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso.

Supino Fechado - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso.

Tríceps Frances - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso.

Treino A2

Agachamento Livre - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso.

Leg Press - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso.

Stiff - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso.

Mesa Flexora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Hiperextensão Lombar - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Panturrilha em pé - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Panturrilha sentado - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Treino B2

Remada Curvada Supinada - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso.

Serrote - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso.

Remada Baixa Triângulo - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso.

Rosca Concentrada - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso.

Rosca Inversa - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso.

Facepull - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso.

Treino C2

Supino Inclinado - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso.

Supino Reto Halter - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso.

Voador - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso.

Desenvolvimento Fechado Máquina - 3 séries de 6-8 repetições, e 90s de descanso.

Elevação Lateral Polia - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso.

Tríceps Testa - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso.

Tríceps Polia Barra W - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso.

Com relação ao abdômen, eu faço um treino separado quando vou fazer minha sessão de aeróbico, por isso não incluí os exercícios no modelo acima, mas é um treino bem básico, quase sempre prancha, supra e infra com meu próprio peso.

De antemão já peço desculpas pelo tamanho do texto, e digo que estou sempre aberto a críticas e sugestões, e qualquer ajuda será muito bem vinda, obrigado.

Alguém pode dar uma opinião sobre o treino?

Pretendo inciar ele amanhã, é toda ajuda é muito bem vinda, e se necessário, pretendo fazer os ajustes ainda hoje.

Up, alguem ajuda o cara ai pow