Tenho 26 anos

1,89 64kg

Minha dieta de segunda a segunda  

Café da manhã (aproximadamente 8:30)

3 ovos inteiros 

4 fatias de pão de forma

Uma maçã inteira

200ml de leite integral

Almoço (aproximadamente 12:00)

200g de peito de frango ou carne vermelha

200g de arroz branco cozido

80g de feijão 

1 banana

Legumes e salada a vontade

Refeição da tarde (aproximadamente 15:30)

3 ovos inteiros 

4 fatias de pão de forma

30g de pasta de amendoim 

Refeição da noite/pré treino (aproximadamente 18:00)

150g de peito de frango ou carne vermelha

2 ovos inteiros

200g de arroz

50g de feijão 

Uma maçã inteira

Legumes e salada a vontade

Janta/ós treino (aproximadamente 21:00)

150g de peito de frango ou carne vermelha

200g de arroz branco cozido 

1 banana

Legumes e salada a vontade

Suplemento hipercalórico 2x ao dia

e creatina todo dia cedo

obs: tenho metabolismo muito acelerado

demorei muito pra chegar nesse peso,

tenho esses dois anabolizante  queria fazer um ciclo bom

64kg mano, sério? Na boa… tu não faz dieta nao

Em 15/10/2021 em 16:16, Kojo159 disse:

Tenho 26 anos

1,89 64kg

Ta, mas você não vai usar esteroide né? O título do tópico foi só pra chamar atenção, certo? Não vai me falar que vai fazer ciclo com 64kg, principalmente pra um cara de 1,90m. Sem nexo!

Em 15/10/2021 em 16:16, Kojo159 disse:

obs: tenho metabolismo muito acelerado

demorei muito pra chegar nesse peso,

tenho esses dois anabolizante  queria fazer um ciclo bom

Demorou pra chegar nos 64kg? Você tem algum problema de saúde? 

Então to na luta tentando engordar

Em 15/10/2021 em 16:26, Kojo159 disse:

Então to na luta tentando engordar

Sabe o que você vai conseguir com esse ciclo? Retenção, vai tudo embora depois do ciclo.

Para de iludir jovem, droga não é solução pra tudo, pela sua altura se você me falasse que já treina a anos e estava com dificuldade estando com pelo menos uns 85-90kg eu ainda ficava quieto, mas nitidamente você é iniciante e está errando em muita coisa.

Quanto tempo de treino você tem?

Batendo o olho por cima na sua dieta eu imagino que você deve estar em uma dieta de manutenção, qual seu fator de atividade? Você é muito ativo? Pratica luta? Futebol? Treina quantas vezes na semana?

Se você não comer o suficiente você não cresce e bomba não vai resolver isso.

Em 15/10/2021 em 15:29, tmz disse:

Sabe o que você vai conseguir com esse ciclo? Retenção, vai tudo embora depois do ciclo.

Para de iludir jovem, droga não é solução pra tudo, pela sua altura se você me falasse que já treina a anos e estava com dificuldade estando com pelo menos uns 85-90kg eu ainda ficava quieto, mas nitidamente você é iniciante e está errando em muita coisa.

Quanto tempo de treino você tem?

Em 15/10/2021 em 15:29, tmz disse:

Sabe o que você vai conseguir com esse ciclo? Retenção, vai tudo embora depois do ciclo.

Para de iludir jovem, droga não é solução pra tudo, pela sua altura se você me falasse que já treina a anos e estava com dificuldade estando com pelo menos uns 85-90kg eu ainda ficava quieto, mas nitidamente você é iniciante e está errando em muita coisa.

Quanto tempo de treino você tem?

Faz um ano que treino  mas faz 3 meses que tô nessa dieta.

Em 15/10/2021 em 15:30, tmz disse:

Batendo o olho por cima na sua dieta eu imagino que você deve estar em uma dieta de manutenção, qual seu fator de atividade? Você é muito ativo? Pratica luta? Futebol? Treina quantas vezes na semana?

Se você não comer o suficiente você não cresce e bomba não vai resolver isso.

Em 15/10/2021 em 15:30, tmz disse:

Batendo o olho por cima na sua dieta eu imagino que você deve estar em uma dieta de manutenção, qual seu fator de atividade? Você é muito ativo? Pratica luta? Futebol? Treina quantas vezes na semana?

Se você não comer o suficiente você não cresce e bomba não vai resolver isso.

Faz um ano que tô na academia

eu pratico motocross 

 treino todos os dias

Em 15/10/2021 em 16:16, Kojo159 disse:

Tenho 26 anos

1,89 64kg

Minha dieta de segunda a segunda  

Café da manhã (aproximadamente 8:30)

3 ovos inteiros 

4 fatias de pão de forma

Uma maçã inteira

200ml de leite integral

Almoço (aproximadamente 12:00)

200g de peito de frango ou carne vermelha

200g de arroz branco cozido

80g de feijão 

1 banana

Legumes e salada a vontade

Refeição da tarde (aproximadamente 15:30)

3 ovos inteiros 

4 fatias de pão de forma

30g de pasta de amendoim 

Refeição da noite/pré treino (aproximadamente 18:00)

150g de peito de frango ou carne vermelha

2 ovos inteiros

200g de arroz

50g de feijão 

Uma maçã inteira

Legumes e salada a vontade

Janta/ós treino (aproximadamente 21:00)

150g de peito de frango ou carne vermelha

200g de arroz branco cozido 

1 banana

Legumes e salada a vontade

Suplemento hipercalórico 2x ao dia

e creatina todo dia cedo

obs: tenho metabolismo muito acelerado

demorei muito pra chegar nesse peso,

tenho esses dois anabolizante  queria fazer um ciclo bom

Você não tem metabolismo acelerado, só é alto pra cacete e come pouco.

Pode triplicar essas refeições sem medo.

Quando chegar em 90-100kg com uns 15% de BF aí tu pensa em anabol.

As pessoas confundem excesso de gasto com metabolismo rápido, cara tu n deve ter nem 1700 de basal, tu pode ter um gasto alto, tu mal come arroz 600g é muito pouco, vc tem que come de tudo, tu esta em um caso desnutrição, quando tu entrar em um peso normal vc faz algo elaborado, e sobre anabolizantes tu não tem nem CONDIÇÃO DE DOAR SANGUE TU VAI CICLAR.

Bom, não vou ficar calculando os macros e calorias aqui. Mas imagino que você deva ter ou saber calcular, já que ta pensando em entrar nos anabolizantes. Foi passado por nutri?

Pelo seus dados eu começaria com uma dieta de 2800-3000 kcal e a partir dai ia ajustando de acordo com o ganho (ou não de peso).

Sabe seu %BF?

Não da pra culpar a tireoide e metabolismo por tudo, mas se tiver acesso à médico (e deveria, já que pensa em ciclar), pede as dosagens de TSH, T3, T4, Testo e SHBG.