Tempo de treino : 2 anos indo e vindo .

Peso : 87 kgs

Altura : 1,89

BF% : uns 9 % no olhometro rsrs

Medidas : braço : 42 / coxa : 60 / Pantu : 44

Quantos ciclos já fez : nenhum

objetivos com o ciclo : ganho de massa , aumento do peitoral e fazer sumir uma costela abaixo do peito !

não me preucupo com peso e sim com o espelho ..

Ciclo detalhado :

1-8 durateston 500 mg

1-3 hemogenin 100 mg (kick start)

so possuo 4 caixas mesmo e não pretendo comprar mais ...

até pq todos nos sabemos que na 4 semana nao se ganha nada

alem de densidade ..

ou pensei tbm em fazer um front com o hemo mais isso e mt ilusão ..

ou penso tbm em mandar 4 semanas 50 mg o que acham ?

proteções : 7 litros de água e mt oração !

TPC : Serms

Dieta :

08:00 - 4 pães integrais com 100gr de ricota + Shake Vitamina de 30 gr de albumina pura "sem carbo" com 300mls de leite desnatado com 1 banana, 1/2 maça e 1 fatia de mamão 5 colheres de aveia .

10:00 - 250 - 300 gr de batata doce + 100 g de ricota com 2 pão franceses .

12:30 - 300 gr de arroz ou macarrão com 2 conchas maceta de feijão + 200 gr de frango grelhado ou carne vermelha + salada verde e legumes com 2 colheres de azeite extra virgem.

16:00 - Shake com 25 gr de whey + 25 gr de albumina + 100gr de aveia + 300 mls de leite desnatado ou água.

18:30 - 200-250gr de batata doce + 100 gr de peito de frango.

21:00 - 40 gr de Whey + 40gr de Malto + 10gr de creatina (Pode ser a vetnil que é mais barata e rende mto).

22:00 - 200gr de arroz ou batata doce+ 200 gr de filé de frango + salada verde e legumes com 2 colheres de azeite extra virgem.

23:30 - 30 gr de albumina pura com água

Editado 26/04/2010 às 20:00 04/26, 2010 por Hulkzão

Sobre a dieta...

Tira azeite do desjejum e pré.

Tira a farinha lactea da ceia e coloca azeite

Esse shake do trampo não pode fazer as 15:30?

Na refeição das 10:00 pode por azeite.

po brigadão cara , ja arrumei tudo e troquei o horario da r4 .

enquanto ao ciclo o que acha ?

Que queijo eh esse ae?

em relacao ao queijo, dps q eu descobri que a composicao centesimal de um queijo coalho, mussarela é quase igual a de um queijo branco.. como o que gostar mais, so evito o cheddar mesmo!

mais aqui na minha cidade eles vende um queijo maceta de 4 kgs e e esse que eu vo botar no ciclo

Qual pao integral vc usa? as 4 fatias dao quanto de carbo?

Tabela Nutricional

Informação Nutricional

Porção de 50 g (2 fatias)

Quantidade por porção

Nutriente Unidade

% VD (*)

Valor energético 116 Kcal

6%

Carboidratos 21 g

7%

Proteínas 4,9 g

7%

Gorduras Totais 1,2 g

2%

Gorduras saturadas 0,3 g

1%

Gordura Trans Zero g

-

Gordura monoinsaturada 0,2 g

-

Gordura poilinsaturada 0,7 g

-

Fibra Alimentar 3,3 g

13%

Sódio 268 mg

11%

Po que pão bom, qual a marca?, o q uso aqui 5 fatias tem apenas 30 de carbo, nao tem como comer uns frango nao cara?

Editado 26/04/2010 às 15:46 04/26, 2010 por rockbalboa

rsrs , pois então cara .. a marca eu não sei vou ver e deopois eu te falo ..

mais a gora a respeito do frango , eu vou tentar ir revezando nas comidas

porque eu vou comprar de restaurante

mais no demais e isso , o que acha da dieta ?

salve galera , mudei minha dieta bruscamente ,olhem pra vcs ver , agora sim ficou perfeita ...

alguem tem algo a opnar no ciclo ?

Ciclo detalhado :

1-8 durateston 500 mg

1-3 hemogenin 100 mg (kick start)

so possuo 4 caixas mesmo e não pretendo comprar mais ...

até pq todos nos sabemos que na 4 semana nao se ganha nada

alem de densidade ..

ou pensei tbm em fazer um front com o hemo mais isso e mt ilusão ..

ou penso tbm em mandar 4 semanas 50 mg o que acham ?

4 semanas com 50mg de hemo por dia seria melhor.

Relata esse ciclo ai pra gente cara