25 anos

75 Quilos

1,70cm

[Objetivo 85/90kg]

Saudações meus amigos dos ferros !

venho dar um depoimento de minha rotina de treinos e alimentação durante esses 2 anos de treino que venho me dedicando. Dei inicio as atividades em fevereiro de 2019, no primeiro mês treinei com parceiro mas desde então venho treinando sempre sozinho. Mantenho a regularidade nos treinos focando sempre a Divisão ABC 2x. 

Os 3 primeiros meses fazia 3 series de 12 - 15Rep de 4 a 5 exercícios por grupamentos maiores (Peito, Costas e Quadríceps) e de 2 a 3 exercícios para os grupamentos menores. Logo após os 3 meses passei a fazer 4 series visando aumentar o volume do meu treino.  (cardio moderado, quase nunca faço)

Desde o começo dediquei a dieta. faço 5 refeições solidas com 12 ovos/Dia + 800gr de arroz e 200gr de frango dividido ao longo do dia entre as refeições. Suplementação somente com creatina. Nunca fiz nenhum acompanhamento com médicos ou nutricionistas. tive resultados modestos porem notáveis (aos olhos dos outros).

Com essa apresentação resumida da minha rotina de treinos e alimentação, gostaria de obter sugestões e dicas com vocês atletas e/ou aspirantes a atleta, que são mais experientes, em que eu poderia mudar, ajustar ou alterar para chegar no meu objetivo com saúde, qualidade muscular  e alta performance.

Amo o esporte, tive meu primeiro contato com 16 anos mas não pude prosseguir pois estava vivendo uma outra fase da vida. 

Agradeço a todos vocês desde já, grande abraço e uma excelente semana a todos.

Regularidade é tudo !

Você tá com a mesma dieta a quanto tempo? 12 ovos por dia pq vc gosta? 

E o treino, existe periodização?

Editado 15/02/2021 às 23:14 02/15, 2021 por Alisson Moura

Sua dieta é só isso? Sem frutas, vegetais, laticionios, etc?

Entendo que as vezes a verba possa ficar curta, mas dieta minimalista naum vai te ajudar a longo prazo.

Se sua dieta for realmente essa, sugiro começar melhorar por ai.

9 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Você tá com a mesma dieta a quanto tempo? 12 ovos por dia pq vc gosta? 

E o treino, existe periodização?

desde o começo, porem não sigo a risca tenho liberdade pra comer o que quero quando quero porem não demasiado (pizza, fast food etc). 12 ovos pois são 3 refeições com 4 ovos inteiros. é o que tenho acesso e o orçamento permite. minha periodização foi no inicio da pandemia ( 3 ou 4 meses parado) mas geralmente descanso 1 vez na semana.

3 horas atrás, SaBiih disse:

Sua dieta é só isso? Sem frutas, vegetais, laticionios, etc?

Entendo que as vezes a verba possa ficar curta, mas dieta minimalista naum vai te ajudar a longo prazo.

Se sua dieta for 

Editado 16/02/2021 às 02:56 02/16, 2021 por Torvi

9 horas atrás, Torvi disse:

desde o começo, porem não sigo a risca tenho liberdade pra comer o que quero quando quero porem não demasiado (pizza, fast food etc). 12 ovos pois são 3 refeições com 4 ovos inteiros. é o que tenho acesso e o orçamento permite. minha periodização foi no inicio da pandemia ( 3 ou 4 meses parado) mas geralmente descanso 1 vez na semana.

Vc precisa ajustar os macros da sua dieta mano, vc tá a muito tempo seguindo a mesma coisa, chega uma hora que não sai mais. Coisa de 150-200 kcal a cada 3-4 semanas. Mesma coisa com seu treino, sem periodização, vc vai estagnar.

8 horas atrás, Alisson Moura disse:

Vc precisa ajustar os macros da sua dieta mano, vc tá a muito tempo seguindo a mesma coisa, chega uma hora que não sai mais. Coisa de 150-200 kcal a cada 3-4 semanas. Mesma coisa com seu treino, sem periodização, vc vai estagnar.

Períodirizacao seria trocar os estímulos dos treinos ? Se for isso, eu faço a cada semestre. Troco os exercícios que eu faço e aumento a carga 

1 minuto atrás, Torvi disse:

Períodirizacao seria trocar os estímulos dos treinos ? Se for isso, eu faço a cada semestre. Troco os exercícios que eu faço e aumento a carga 

Mais ou menos isso.