Pouco desenvolvimento em tríceps e biceps

[arknost]

E ai.

Eu tenho dificuldade em desenvolver bíceps e tríceps, decidi então fazer o seguinte: treinar bíceps e tríceps em todos os dias, alternados.

Meu treino ficou assim: 

a. peito e triceps

b. costa e biceps

c.perna e triceps 

d. ombro e bíceps.

faço em média 4 exercícios p bíceps e tríceps nos dias a e b, já nos dias c e d só faço dois pra cada.

o que acham?

off: eu já quebrei o braço esquerdo, por isso tenho um pouco de dificuldade em todos os exercícios que envolvem tríceps e bíceps. as vezes sinto dificuldade p treinar bíceps, sinto como se não pegasse bíceps, alguma dica?

 

[Gouveia Fitnessh]

54 minutos atrás, arknost disse:

E ai.

Eu tenho dificuldade em desenvolver bíceps e tríceps, decidi então fazer o seguinte: treinar bíceps e tríceps em todos os dias, alternados.

Meu treino ficou assim: 

a. peito e triceps

b. costa e biceps

c.perna e triceps 

d. ombro e bíceps.

faço em média 4 exercícios p bíceps e tríceps nos dias a e b, já nos dias c e d só faço dois pra cada.

o que acham?

off: eu já quebrei o braço esquerdo, por isso tenho um pouco de dificuldade em todos os exercícios que envolvem tríceps e bíceps. as vezes sinto dificuldade p treinar bíceps, sinto como se não pegasse bíceps, alguma dica?

 

Amigo cuidado com a intensidade,se o seu braço já é sensível talvez se torne perigoso forçar demais,seria interessante procurar um profissional capacitado,explicar sua situação e dizer que o senhor queria focar em treinos para hipertrofiar os braços

[YJC]

Treinar tds os dias alternando nn acho legal nn.

Teste outras variáveis, volume do treino, intensidade, técnicas como dropset, biset, slow, o ponto zero do sardinha, mas só lembrando que no caso do ponto zero, por exemplo, vc busca a falha acadêmica, que já foi provada em estudos que, se feita sempre, acarreta um estresse desnecessário sobre o snc.

 

Enfim, há várias opções pra se testar, veja qual melhor se encaixa a vc, mas só dá pra descobrir testando, cada corpo tem suas especificidades..

[LucasLincoln]

separe dois dias na semana e tente treina-los juntos. 
sexta-feira é meu dia de peito e braços, por exemplo.
 

talvez o que falte pros seus braços seja só um pouco mais de tempo de descanso entre treinos mesmo 

[Torf]

Näo é treinando assim que você vai cuidar disso. Assim você estará dando praticamente nenhum descanso para seus músculos. Principalmente o tríceps será sobrecarregado. Às vezes mais é menos.

 

O ideal é avaliar seu treino como um todo e tentar entender o que tem de errado nele.

[mateusdejesus1112]

Se você consegue treinar algum outro musculo no dia de pernas, vc não está treinando pernas.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, mateusdejesus1112 disse:

Se você consegue treinar algum outro musculo no dia de pernas, vc não está treinando pernas.

fato

 

ademais

se está fazendo massagem nos braços ao invés de treinar, nunca irão crescer

 

se após um treino estiver se sentindo renovado, cheio de energia para encarar o dia, treinou fofo

 

e você nunca verá braços grandes sem supino e remada pesada

e se não agacha nem seu próprio peso corporal, é sinal que seus braços são pequenos mesmo

 

ache uma estratégia global de treino

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fato

 

ademais

se está fazendo massagem nos braços ao invés de treinar, nunca irão crescer

 

se após um treino estiver se sentindo renovado, cheio de energia para encarar o dia, treinou fofo

 

e você nunca verá braços grandes sem supino e remada pesada

e se não agacha nem seu próprio peso corporal, é sinal que seus braços são pequenos mesmo

 

ache uma estratégia global de treino

o segredo do treino =não tem segredo e nem moleza

 

SOBE PESO!

DESCE PESO!

EMPURRA PESO!

PUXA PESO!

 

se acabou treino e está feliz e saltitante igual gazela que escapou de leão = treino errado

se sobra energia = treino errado

 

 

[Torf]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

o segredo do treino =não tem segredo e nem moleza

 

SOBE PESO!

DESCE PESO!

EMPURRA PESO!

PUXA PESO!

 

se acabou treino e está feliz e saltitante igual gazela que escapou de leão = treino errado

se sobra energia = treino errado

 

 

Mais um papo reto do rei do papo reto!

[projetohuck2]

A pergunta é, seu corpo é desproporcional ao braços para você relatar que tem dificuldade no crescimento deles ?...

pq tem gente que quer ter 45cm de braço sendo magro igual bambu, ai vem com a conversa que braço não desenvolve...

 

sobre a ficha de treino uma porcaria... kkk 

 

no meu caso quanto menos treino o  bíceps mais cresce :X

[Visitante]

Experimenta dimunuir a intensidade, estou experimentando isso. Por exemplo:

dia de peito+tríceps+ombros:

-Supino reto (trabalha bastante tríceps)

-Supino inclinado (trabalha bastante tríceps)

-fly ou crucifixo

-cross

-Tríceps corda

-Desenvolvimento

-Elevação lateral

[Power_tr00]

6 minutos atrás, projetohuck2 disse:

no meu caso quanto menos treino o  bíceps mais cresce :X

maior parte do ano não treino braços direto, 

 

terra, supino, remadas e carries fazem o que tem de fazer

 

só quando estou dando tempo no programa de força que faço treino direto

mas para dar um descanso dos treinos que demandam muito do snc

[Power_tr00]

1 minuto atrás, anjosgotoglory disse:

Experimenta dimunuir a intensidade, estou experimentando isso. Por exemplo:

dia de peito+tríceps+ombros:

-Supino reto (trabalha bastante tríceps)

-Supino inclinado (trabalha bastante tríceps)

-fly ou crucifixo

-cross

-Tríceps corda

-Desenvolvimento

-Elevação lateral

boa...

se fizer os supinos com pegada fechada

pegada fechada = uns 4 dedos mais fechado por lado vai ativar mais ainda os triceps

[IsaqueJúniorBuilder]

34 minutos atrás, Power_tr00 disse:

o segredo do treino =não tem segredo e nem moleza

 

SOBE PESO!

DESCE PESO!

EMPURRA PESO!

PUXA PESO!

 

se acabou treino e está feliz e saltitante igual gazela que escapou de leão = treino errado

se sobra energia = treino errado

 

 

SEM MAIS!

[lorenzo_EP]

54 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e você nunca verá braços grandes sem supino e remada pesada

e se não agacha nem seu próprio peso corporal, é sinal que seus braços são pequenos mesmo

 

ache uma estratégia global de treino

 

Obrigado, me poupou palavras.

[Visitante]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

boa...

se fizer os supinos com pegada fechada

pegada fechada = uns 4 dedos mais fechado por lado vai ativar mais ainda os triceps

Exato!

Em dia de costas optei por fazer dois de Bíceps - Rosca scott ou direta e rosca concentrada ou cross, pelo fato de eu, particularmente, não sentir tanto bíceps em meu treino de dorsais

[arknost]

vou reduzir a quantidade de exercícios e aumentar ainda mais a intensidade. vlw pelas dicas

[Zyzzfodase]

Em 06/01/2021 em 02:18, Yohan Jac disse:

Treinar tds os dias alternando nn acho legal nn.

Teste outras variáveis, volume do treino, intensidade, técnicas como dropset, biset, slow, o ponto zero do sardinha, mas só lembrando que no caso do ponto zero, por exemplo, vc busca a falha acadêmica, que já foi provada em estudos que, se feita sempre, acarreta um estresse desnecessário sobre o snc.

 

Enfim, há várias opções pra se testar, veja qual melhor se encaixa a vc, mas só dá pra descobrir testando, cada corpo tem suas especificidades..

 

Só se matricular no curso de Filosofia.

[ccrmatheus]

Amigão, não aconselho repetir tanto assim, seu braço já tem certa sensibilidade, você só está deixando ele mais frágil ainda, o descanso é algo muito importante para o desenvolvimento muscular... 

[ccrmatheus]

Tenta fazer o uso de novos estimulos, e mais, veja como você treina, muitas vezes essa dificuldade parte devido a um mal treinamento, devido a má postura, FAZER OS EXERCICIOS FLEXIONANDO OS MUSCULOS, muita gente só encolhe o braço e empurra o peso, veja se não é o seu caso...