Ajuda na Dieta para bater os Macros!

[foxone133]

Boa tarde galera, preciso de uma ajudinha com alimentos para que eu consiga bater os macros-nutrientes necessários para a hipertrofia. Agradeço desde já!

 

Peso: 74Kg
Objetivo: Bulking (Se possível, seco)

TMB: 1847

GCD: 2493
Altura: 1,82

 

Levando em consideração os 4g/KG Carboidratos e 2,5g/KG de Proteínas.

 

Obs: Os alimentos que estão na dieta, são alimentos que eu consigo comer todos os dias sem enjoar. Por isso, preferi os mesmos.

 

 

 

Café da Manhã:

 

(60g) Pão Caseiro                              200Kcal        34gCarbo    6gProt        3,5gGord
(20g) Aveia em Flocos                        69,33Kcal    9,40gCarbo    2,87gProt    1,47gGord
(200ML)Leite Integral                        115,00KCal    9,70gCarbo    5,60gProt    6,00gGord

 

TOTAL:                                                 384,33KCAL    53,10gCARBO    14,47PROT    10,97gGORD

 

Almoço:

 

(90G) Arroz Cozido                          115,20Kcal        25,29gCarbo    2,25gProt    0.05gGord
(100g) Feijão Carioca Cozido          106,40Kcal        19,04gCarbo    6,72gProt    0,70gGord
(100g) Bife Alcatra Grelhado           241,00Kcal        0,00gCarbo    31,90gProt    11,60gGord
(200ML Agua)

 

TOTAL:                                               462,60Kcal        44,33gCarbo    40,87gProt    12,80gGord

 

Café da Tarde: (Pré-Treino)

 

(100g) Açaí                                                      262,00Kcal        57,00gCarbo    3,60gProt    2,00gGord
(105g Podendo Variar) Banana Prata        99,00Kcal        25,80gCarbo    1,30gProt    0,30gGord
(10g) Leite Ninho                                           50,00Kcal        3,81gCarbo    2,62gProt    2,69gGord

 

TOTAL:                                                           411,00Kcal        86,61gCarbo    7,52gProt    4,99gGord

 

Jantar:

 

(90G) Arroz Cozido                            115,20Kcal        25,29gCarbo    2,25gProt    0.05gGord
(100g) Feijão Carioca Cozido            106,40Kcal        19,04gCarbo    6,72gProt    0,70gGord
(100g) Bife Alcatra Grelhado            241,00Kcal        0,00gCarbo    31,90gProt    11,60gGord
(200ML Agua)

 

TOTAL:                                                 462,60Kcal        44,33gCarbo    40,87gProt    12,80gGord

 

Lanche da Noite:

(3 Scoops de HiperCalorico Max Titanium)    362,40gKcal        79,2gCarbo    10,2gProt    0,54gGord
(200ML) Leite Integral                115,00Kcal        9,70gCarbo    5,60gProt    6,00gGord

TOTAL:                        477,40Kcal        88,90gCarbo    15,80Prot    6,54gGord            

CALORIAS TOTAIS:     2.197,93
CARBOIDRATOS TOTAIS:    317,27
PROTEÍNAS TOTAIS:    119,53
GORDURAS TOTAIS:    48,10

 

[Kashi]

 Coloca 10ml de azeite em cada uma das suas duas refeições principais - consumir 1G de gordura por quilo é geralmente o recomendado.

 

 Mas olha: se fosse no meu caso, eu tiraria o hipercalórico, substituiria de repente por um whey. Aumentaria a carne para 150G no almoço e janta - deixar pelo menos 2G/KG+ de proteína é fundamental, e colocaria o azeite até ficar 1G/KG - como propus acima. O restante colocaria em carb, de preferência farelo de aveia que é rico em fibras.

 

 Também, em vez de comer alcatra, comeria só frango rsrs

 

Vê o que é melhor dentro de suas condições, tem muito segredo não, boa sorte!

[foxone133]

9 horas atrás, Kashi disse:

 Coloca 10ml de azeite em cada uma das suas duas refeições principais - consumir 1G de gordura por quilo é geralmente o recomendado.

 

 Mas olha: se fosse no meu caso, eu tiraria o hipercalórico, substituiria de repente por um whey. Aumentaria a carne para 150G no almoço e janta - deixar pelo menos 2G/KG+ de proteína é fundamental, e colocaria o azeite até ficar 1G/KG - como propus acima. O restante colocaria em carb, de preferência farelo de aveia que é rico em fibras.

 

 Também, em vez de comer alcatra, comeria só frango rsrs

 

Vê o que é melhor dentro de suas condições, tem muito segredo não, boa sorte!

Se eu trocasse o Hipercalórico, muito provavelmente não conseguirei atingir as calorias/carbo do dia. O problema é que, com o Hipercalorico não consigo bater as proteinas, ta uma confusao kkkk

 

[Pitou]

7 horas atrás, foxone133 disse:

Se eu trocasse o Hipercalórico, muito provavelmente não conseguirei atingir as calorias/carbo do dia. O problema é que, com o Hipercalorico não consigo bater as proteinas, ta uma confusao kkkk

 

Um hipercalórico caseiro, com pasta de amendoim, banana, leite, aveia e whey é uma boa alternativa. Ajuda muito a bater as calorias e fornece uma quantidade maior de proteína.