Homem

Endomorfo

87,9kg

176cm

1940Kcal TMB

21,6% BF

39,6% MM

20 anos

Fala manos!

Preciso de uma ajuda/ opinião. No momento estou aguardando a chegada dos danones, porém, queria saber como posso aproveitá-los ao máximo em uma situação de body recomp. No momento, encontro-me em déficit calórico, com TMB de 1940kcal, comendo 2100kcal (aumentei 100kcal essa semana). Pesquisei um pouco e, vi uma boa relação que poderia ser seguida para um body recomp em aproximadamente 2400kcal:

2401Kcal

2,2g/kg proteína

0,6g/kg gordura

287g carboidrato

Enquanto isso, o uso do Enantato se daria de forma progressiva em aproximadamente 120 dias:

200mg - 300mg - 400mg/semana

Além disso, a progressão será afeita apenas quando necessária, ou seja, caso existam resultados eficazes com a dose de 300mg, não vejo necessidade de aumentar.

Alguém poderia me dar uma segunda opinião/dicas? Desde já, grato.

Homem ou Mulher?

Se for mulher desista de usar testosterona.

2 horas atrás, Mr Nobody disse:

Homem ou Mulher?

Se for mulher desista de usar testosterona.

Homem, irmão.

Com BF alto eu não passaria de 200mg/semana e progresso não significa necessariamente só o aumento de peso.

Dieta, treino e descanso contam muito mais do que a droga escolhida.

10 horas atrás, Tia Verônica disse:

Homem

87,9kg

176cm

21,6% BF

39,6% MM

20 anos

Fala manos!

Preciso de uma ajuda/ opinião. No momento estou aguardando a chegada dos danones, porém, queria saber como posso aproveitá-los ao máximo em uma situação de body recomp. No momento, encontro-me em déficit calórico, com TMB de 1940kcal, comendo 2100kcal (aumentei 100kcal essa semana). Pesquisei um pouco e, vi uma boa relação que poderia ser seguida para um body recomp em aproximadamente 2400kcal:

2,2g/kg proteína

0,6g/kg gordura

O restante de carb

Enquanto isso, o uso do Enantato se daria de forma progressiva em aproximadamente 120 dias:

200mg - 300mg - 400mg/semana

Além disso, a progressão será afeita apenas quando necessária, ou seja, caso existam resultados eficazes com a dose de 300mg, não vejo necessidade de aumentar.

Alguém poderia me dar uma segunda opinião/dicas? Desde já, grato.

recomendo usar um anastrazol para evitar ginecomastia

recomendo usar um proviron para fazer a testosterona funcionar melhor

14 horas atrás, Mr Nobody disse:

Com BF alto eu não passaria de 200mg/semana e progresso não significa necessariamente só o aumento de peso.

Dieta, treino e descanso contam muito mais do que a droga escolhida.

Entendi irmão. Quanto a dieta de body recomp, acha que está bem montada?

14 horas atrás, Deletado123 disse:

recomendo usar um anastrazol para evitar ginecomastia

recomendo usar um proviron para fazer a testosterona funcionar melhor

Quanto a gineco, fiz remoção total quando mais novo, um risco à menos KKKKKK.

Como funciona a atuação do proviron?

Em análise a possibilidade de iniciar o ciclo com 300mg/week, visto que, aplicação será de 6 em 6 dias.

18 horas atrás, Tia Verônica disse:

Entendi irmão. Quanto a dieta de body recomp, acha que está bem montada?

Quanto a gineco, fiz remoção total quando mais novo, um risco à menos KKKKKK.

Como funciona a atuação do proviron?

anastrozol não é só pra prevenção de uma possível ginecomastia. estradiol alto leva a efeitos colaterais em vários outros sistemas do corpo...sem falar que pode contribuir pra uma ejaculação precoce das brabas e disfunção erétil, em alguns indivíduos.se tu está consciente da dieta e do treino, menos mal...

achei bem interessante que tu já tenha feito essa cirurgia quando era mais novo, normalmente o pessoal só trata quando realmente fazem as cagadas. o proviron seria para o composto dele (mesterolona) se ligue ao SHBG (proteina atrelada a "testosterona total", transportadora e inativadora de grande parte da nossa testosterona endógena), propiciando uma maior liberação da testosterona livre, aquela fraçãozinha minuscula que circula livremente pelo organismo.O proviron é androgênico, mas não anabólico. Bom, a testosterona per se é mais androgênica do que ele...

14 minutos atrás, matheuskr disse:

anastrozol não é só pra prevenção de uma possível ginecomastia. estradiol alto leva a efeitos colaterais em vários outros sistemas do corpo...sem falar que pode contribuir pra uma ejaculação precoce das brabas e disfunção erétil, em alguns indivíduos.se tu está consciente da dieta e do treino, menos mal...

achei bem interessante que tu já tenha feito essa cirurgia quando era mais novo, normalmente o pessoal só trata quando realmente fazem as cagadas. o proviron seria para o composto dele (mesterolona) se ligue ao SHBG (proteina atrelada a "testosterona total", transportadora e inativadora de grande parte da nossa testosterona endógena), propiciando uma maior liberação da testosterona livre, aquela fraçãozinha minuscula que circula livremente pelo organismo.O proviron é androgênico, mas não anabólico. Bom, a testosterona per se é mais androgênica do que ele...

Entendi irmão. Acha que já deve ser ministrado o Anastrozol? Ou depois de um exame para analisar o estradiol?

Proviron é só com receita? Como utilizar?

53 minutos atrás, Tia Verônica disse:

Entendi irmão. Acha que já deve ser ministrado o Anastrozol? Ou depois de um exame para analisar o estradiol?

Proviron é só com receita? Como utilizar?

no primeiro, segundo dia? não...se não tiver dinheiro ou estiver com preguiça de comprar, não vai gerar essa cascata de efeitos negativos já de cara. no decorrer dos dias, com as flutuações hormonais, não se colhe só benefícios infelizmente. proviron é só com receita se for tirar da farmácia, mas hj em dia tem farmácias funcionando de modo clandestino dentro da própria cidade, daí...

por enquanto não vejo necessidade real de tu te preocupar com proviron,sinceramente. a testosterona por si só já tende a mandar teu SHBG pro quinto dos infernos, ainda mais em doses suprafisiológicas...quanto mais androgênico o hormônio (e a testo é, principalmente o DHT que vai aumentar e que é mais androgênico ainda), mais afinidade tem com o SHBG e como consequência, mais testosterona total se desprende dessa proteína, virando o que conhecemos como "testosterona livre".   

só não vai pegar enantato de lab de fundo de quintal, tipo "queen pharma LTDA" que ninguém nunca ouviu falar, né...dai tu nem sabe o que tu tá aplicando kkk

2 minutos atrás, matheuskr disse:

no primeiro, segundo dia? não...se não tiver dinheiro ou estiver com preguiça de comprar, não vai gerar essa cascata de efeitos negativos já de cara. no decorrer dos dias, com as flutuações hormonais, não se colhe só benefícios infelizmente. proviron é só com receita se for tirar da farmácia, mas hj em dia tem farmácias funcionando de modo clandestino dentro da própria cidade, daí...

por enquanto não vejo necessidade real de tu te preocupar com proviron,sinceramente. a testosterona por si só já tende a mandar teu SHBG pro quinto dos infernos, ainda mais em doses suprafisiológicas...quanto mais androgênico o hormônio (e a testo é, principalmente o DHT que vai aumentar e que é mais androgênico ainda), mais afinidade tem com o SHBG e como consequência, mais testosterona total se desprende dessa proteína, virando o que conhecemos como "testosterona livre".   

só não vai pegar enantato de lab de fundo de quintal, tipo "queen pharma LTDA" que ninguém nunca ouviu falar, né...dai tu nem sabe o que tu tá aplicando kkk

Show de bola! Obrigado pela orientação. Vou atrás do Proviron.

O Enan peguei da Red Shark, vamos ver né

4 horas atrás, Tia Verônica disse:

Em análise a possibilidade de iniciar o ciclo com 300mg/week, visto que, aplicação será de 6 em 6 dias.

Enan pode até ser mandado de 5 em 5 dias, assim você respeita a meia vida.

2 horas atrás, Chicken Mode Activated disse:

Enan pode até ser mandado de 5 em 5 dias, assim você respeita a meia vida.

Entendi. Está planejado pra fazer assim mesmo. Lançar no Ds5n

UP

?

11 minutos atrás, Tia Verônica disse:

UP

?

Pra cima Man! ?

Ainda esperando a chegada dos ergogênicos e, após mais estudos, pesquisas e relatos lidos, a estratégia da testosterona vai ser mudada:

Segundas e Quintas-Feiras 150mg/aplicação.

Dieta até agora, vai ser ministrada como foi relatada. No momento, estou ingerindo 2200kcal e, talvez por ser endomorfo, ainda em déficit sinto aumento de força, visto que, estou progredindo o aumento de kcal que iniciaram-se em 1800kcal, em pro de realizar a correção de TMB.

GCD atingindo entre 2800-3100kcal/dia.

Para recomposição corporal, levando em conta os dados expostos de TMB e GCD, e a futura utilização do enantato, acham 2400kcal pouco?

6 horas atrás, Tia Verônica disse:

Ainda esperando a chegada dos ergogênicos e, após mais estudos, pesquisas e relatos lidos, a estratégia da testosterona vai ser mudada:

Segundas e Quintas-Feiras - 200mg/aplicação.

Dieta até agora, vai ser ministrada como foi relatada. No momento, estou ingerindo 2200kcal e, talvez por ser endomorfo, ainda em déficit sinto aumento de força, visto que, estou progredindo o aumento de kcal que iniciaram-se em 1800kcal, em pro de realizar a correção de TMB.

GCD atingindo entre 2800-3100kcal/dia.

Para recomposição corporal, levando em conta os dados expostos de TMB e GCD, e a futura utilização do enantato, acham 2400kcal pouco?

Boa tarde senhor, tem como postar a sua dieta?

Com quantidade de cada alimento.

Em 13/09/2020 em 14:33, O.Opaleiro disse:

Boa tarde senhor, tem como postar a sua dieta?

Com quantidade de cada alimento.

Bom dia irmão!

Faço dieta flexível desde 2017, e nesses macros atuais tento variar pouco entre as 6 refeições diárias.

Vou colocar como exemplo um diário menos variado:

1ª Ref. - Pré-treino 5h

50g farinha de arroz;

15g proteína isolada da soja.

2ª Ref. - Pós-treino 7h30min

150g arroz branco cozido;

130g peito de frango grelhado.

3ª Ref. - 9h30min

100g batata doce cozida;

80g peito de frango grelhado.

4ª Ref. - 12h

300g batata doce cozida;

100g peito de frango grelhado.

5ª Ref. - 16h

200g batata doce cozida;

100g peito de frango grelhado.

6ª Ref. - 20h

300g batata frita na air fryer;

100g peito de frango grelhado.

-Obs: Azeite para bater os macros de gordura;

          Exemplo de cardápio sem análise EXATA dos macros.

Atualização

Por conta dessa greve maldita dos correios, até agora, não chegaram meus pedidos.

Entretanto, resolvi pegar um bujão com mesma mg/ml em minha cidade, para iniciar o protocolo.

Primeira aplicação feita no sábado (26/09/2020), mesmos macros para 2300kcal.

Treino de costas na segunda-feira (28/09/2020), não sei dizer se foi psicológico, porém, senti mais recuperação entre as séries e disposição.

13 minutos atrás, Tia Verônica disse:

Bom dia irmão!

Faço dieta flexível desde 2017, e nesses macros atuais tento variar pouco entre as 6 refeições diárias.

Vou colocar como exemplo um diário menos variado:

1ª Ref. - Pré-treino 5h

50g farinha de arroz;

15g proteína isolada da soja.

2ª Ref. - Pós-treino 7h30min

150g arroz branco cozido;

130g peito de frango grelhado.

3ª Ref. - 9h30min

100g batata doce cozida;

80g peito de frango grelhado.

4ª Ref. - 12h

300g batata doce cozida;

100g peito de frango grelhado.

5ª Ref. - 16h

200g batata doce cozida;

100g peito de frango grelhado.

6ª Ref. - 20h

300g batata frita na air fryer;

100g peito de frango grelhado.

-Obs: Azeite para bater os macros de gordura;

          Exemplo de cardápio sem análise EXATA dos macros.

Isso tu considera uma dieta flexível?

11 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Isso tu considera uma dieta flexível?

Bom dia amigo! É um exemplo de diário.

As refeições de hoje são diferentes destas de ontem.

O que está errado? Aceito críticas e sugestões.

18 minutos atrás, Tia Verônica disse:

Atualização

Por conta dessa greve maldita dos correios, até agora, não chegaram meus pedidos.

Entretanto, resolvi pegar um bujão com mesma mg/ml em minha cidade, para iniciar o protocolo.

Primeira aplicação feita no sábado (26/09/2020), mesmos macros para 2300kcal.

Treino de costas na segunda-feira (28/09/2020), não sei dizer se foi psicológico, porém, senti mais recuperação entre as séries e disposição.

ATUALIZAÇÃO

2ª APLICAÇÃO HOJE (29/09/2020)

AUMENTO DE 100Kcal na dieta, resultando em mais 25g de prot.

Aplicações sempre no vasto lateral, 100% indolor, super traquilo.

Bioimpedância feita hoje:

86,5 kg;

17,4% BF;

41,9% MM.

Aparentemente o body recomp está dando resultados.

4 minutos atrás, Tia Verônica disse:

Bom dia amigo! É um exemplo de diário.

As refeições de hoje são diferentes destas de ontem.

O que está errado? Aceito críticas e sugestões.

Bom cara, opinião bem pessoal: não vejo nada errado, mas eu não aguentaria comer peito de frango 5x por dia, por exemplo. Pra mim, uma dieta flexível inclui variedade nas refeições, diversos nutrientes. Teu exemplo de dieta parece focar apenas nos macros, mas falhar em nutrientes.

Acho que dieta tem que ser algo permanente e sem sacrifício, algo que te dê satisfação. Do contrário, as chances de falhar aumentam.

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Bom cara, opinião bem pessoal: não vejo nada errado, mas eu não aguentaria comer peito de frango 5x por dia, por exemplo. Pra mim, uma dieta flexível inclui variedade nas refeições, diversos nutrientes. Teu exemplo de dieta parece focar apenas nos macros, mas falhar em nutrientes.

Acho que dieta tem que ser algo permanente e sem sacrifício, algo que te dê satisfação. Do contrário, as chances de falhar aumentam.

Entendi amigo! Assim que possível, posto aqui prints de uma semana de refeições registradas no MyFitnessPal

Postei esse cardápio em questão para mostrar um "menos variado".

Citar

Aplicações sempre no vasto lateral, 100% indolor, super traquilo.

Fala cara, blz? 

Cuidado com esse indolor, as vezes não é algo positivo, no meu caso estava usando testo under e não doía nada as aplicações, no fim do ciclo estava com 400 de testo. Agora que troquei pra um lab de renome, 2 dias depois da aplicação dói pra kct, ainda não fiz exames mas por outros sintomas sei que a testo está nas alturas. No mais, boa sorte com sua testo e bons ganhos!

23 minutos atrás, kingdue disse:

Fala cara, blz? 

Cuidado com esse indolor, as vezes não é algo positivo, no meu caso estava usando testo under e não doía nada as aplicações, no fim do ciclo estava com 400 de testo. Agora que troquei pra um lab de renome, 2 dias depois da aplicação dói pra kct, ainda não fiz exames mas por outros sintomas sei que a testo está nas alturas. No mais, boa sorte com sua testo e bons ganhos!

Entendi irmão. Vou fazer um exame nas próximas semanas para ver o resultado. Essa que usei é "conhecida" na cidade, uma tal de DarkPharma. Agradeço a ajuda! Bons ganhos para nós!

49 minutos atrás, Tia Verônica disse:

Entendi amigo! Assim que possível, posto aqui prints de uma semana de refeições registradas no MyFitnessPal

Postei esse cardápio em questão para mostrar um "menos variado".

Segue em anexo: 

https://imageshack.com/i/pnNMKcCap

https://imageshack.com/i/poKFxIr0p 

https://imageshack.com/i/poHHLzHmp 

https://imageshack.com/i/pnBiIurEp 

https://imageshack.com/i/pnTUMZTup 

https://imageshack.com/i/pnzBc936p 

ATUALIZAÇÃO

Controle de peso diário:

Mesmo com o aumento de 100kcal/dia nesta semana, aparentemente peso está caindo ainda mais rápido, visto que:

Terça (29/09/2020): 86,5kg;

Quarta (30/09/2020): 85.9kg;

Quinta (01/10/2020 hoje): 85,5kg.

Farei uma bioimpedância por semana, na torcida para não estar perdendo um absurdo de MM.

Dependendo do resultado da semana, nesta que virá, aumento mais 100kcal, com o objetivo de acertar nas kcal para o body recomp.

Próxima aplicação no sábado (03/10/2020).

Meu mano, com esse BF é melhor você se manter natural e baixa-lo com um bom cutting. 

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Meu mano, com esse BF é melhor você se manter natural e baixa-lo com um bom cutting. 

Entendi mano. Tô em cutting faz 50 dias hoje, tendo bons resultados.

Os ergogênicos serão ministrados para body recomp. Não acha uma boa ideia?