DÚVIDA NOOB GAIN E BF (COM FOTOS)

[LuizãoDaMassa 2]

Olá pessoal! Eu estou com uma dúvida sobre o "Noob Gain", aquele período que um iniciante ou quem ficou muito tempo afastado da musculação consegue ter um ganho mais substancial de MM. Para dar um pouco mais de contexto para vocês, eu sou um completo leigo e iniciante em musculação, mas venho com uma situação um tanto delicada: Eu perdi 40 quilos sem fazer musculação ou qualquer exercício, apenas com déficits calóricos completamente idiotas, então vocês já devem imaginar a situação. Eu tenho 1,95 de altura, 21 anos e estou pesando 105kg. A minha meta antes de conhecer um pouco sobre esse mundo da musculação era simplesmente chegar aos 95 quilos e eu consigo facilmente isso, mas eu percebi que mesmo chegando a essa marca, isso não me daria um corpo satisfatório e sim chegaria ao ponto de "frango gordo". Além desse emagrecimento desmedido há outro fator que me atrapalha bastante: Eu tenho alguns problemas de depressão, estou desempregado e dependo da minha família. Então é completamente inviável pelo meu peso e pela minha altura fazer dietas que exijam por exemplo 200g de proteínas diárias ou muitas calorias. Seria muita comida. Também não posso me matricular em uma academia pelo mesma situação. Então minha dúvida é a seguinte:

Um dia eu precisarei mudar o corpo falso magro que criei e acredito que a fase do noob gain seria de extrema importância para isso, mas ao mesmo tempo sinto um incomodo latente com meu corpo atual e sinto que eu preciso fazer algo ou continuarei emagrecendo até piorar. Se eu fizer algum tipo de treino caseiro com o próprio peso do meu corpo eu sinto que não estaria podendo usufruir do máximo desse meu potencial nos primeiros meses, então vocês acham que eu deveria esperar até o momento de poder entrar em uma academia ou realmente fazer o treino que for possível para mim no momento e já dar talvez alguma melhora no meu shape.

Irei deixar o link com as imagens nos comentários e já peço desculpas adiantadas pela qualidade delas.

https://imgur.com/a/6MvoUPC

[Visitante]

Primeiro parabéns pela evolução e coragem de vir aqui pedir ajuda.

 

Quanto a dúvida em si: te aconselho a fazer o melhor com o que tu tem, se tu não pode comer 2g/kg de proteína, tenta ao máximo comer próximo disso

 

Se tu não pode pagar academia, te exercita em casa, existe literalmente milhares de vídeos e tutoriais sobre calistenia e treino sem equipamentos.

 

Quanto ao peso, eu sinceramente baixaria bem mais o atual, melhor ser um frango falso magro do que ser gordo..:

 

E vai atrás dos teus sonhos, se ficar em casa coçando o saco as coisas vão vir não. Se emprego tá difícil, tenta uns bicos, se bico tá difícil foca em estudar e te capacitar. A vida não vai sentir pena de ti e se tu não correr por ti ninguém vai correr

[Rafael_176Lbs 1907]

Você é um cara pesado, sem a força, resistência e costume que uma pessoa de academia tem, sem duvidas com a alimentação correta, treinar apenas com o peso do seu corpo vai te dar uma ótima evolução.

 

Sobre trampo, eu n sei o q vc curte, eu trampo na área contábil, setor ta voando, aqui teve 4 contratações nos últimos 2 meses, sem nenhuma demissão, só achar um escritório que trabalha no setor de supermercados e farmácias, esses são os que mais tao crescendo agora na crise.

 

Evoluiu de mais e concordo com o madruga, melhor falso magro que gordinho, pq msm que vc nao goste do corpo, um falso magro poe a camiseta, tampa a pancinha e passa desapercebido, como alguem nos padroes normais da sociedade.

[LuizãoDaMassa 2]

44 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Primeiro parabéns pela evolução e coragem de vir aqui pedir ajuda.

 

Quanto a dúvida em si: te aconselho a fazer o melhor com o que tu tem, se tu não pode comer 2g/kg de proteína, tenta ao máximo comer próximo disso

 

Se tu não pode pagar academia, te exercita em casa, existe literalmente milhares de vídeos e tutoriais sobre calistenia e treino sem equipamentos.

 

Quanto ao peso, eu sinceramente baixaria bem mais o atual, melhor ser um frango falso magro do que ser gordo..:

 

E vai atrás dos teus sonhos, se ficar em casa coçando o saco as coisas vão vir não. Se emprego tá difícil, tenta uns bicos, se bico tá difícil foca em estudar e te capacitar. A vida não vai sentir pena de ti e se tu não correr por ti ninguém vai correr

Opa, valeu Madruga! Sempre dou uma passadinha aqui no fórum para dar uma olhada e sempre vejo suas respostas, ajuda pra caramba e inclusive em muitos tópicos sobre falsos magros que andei vendo nos últimos tempos. E eu pesquisei bastante sobre treinos em casa vendo no próprio site hipertrofia e aqui no fórum mesmo (Inclusive tem muitos posts recentes no site sobre treino em casa devido a quarentena). Nos últimos tempos também estudei um pouco sobre dieta (Macros, cutting, bulking, fase de manutenção e etc). Então eu acho que agora com você e o Theranoth falando que seria legal eu já treinar, eu conseguirei tirar o melhor do que for possível para mim no momento, por que sinceramente eu já estou muito fraco, sem força física e incomoda bastante.

Sobre trabalho e tal, vou entrar aqui em uma conversa mais pessoal. Eu trabalhava como recepcionista (muito tempo sentado) e acabei sendo demitido tem alguns meses. Meu pai era barbeiro e eu sempre tive um interesse pela profissão. Então quando eu fui demitido a minha primeira decisão foi aprender a ser um barbeiro e trabalhar com meu pai. Estou em um curso de barbeiro, mas meu pai acabou falecendo muito pouco tempo depois de eu tomar essa decisão e acabou me derrubando e derrubando minha motivação, mas agora é o que eu faço além de procurar emprego ou bicos, eu estudo pra ser barbeiro. (Eu desempregado e meu pai que era a principal renda da casa ter falecido também explica por que eu não consigo desembolsar nem 70 conto agora sem fazer falta).

Mas Madruga, você ajuda muito. E só pra  talvez abusar um pouco mais de vocês (perdão), eu acho que a minha decisão agora seria tentar comer o máximo de proteína que for possivel pra tentar atingir minimamente os macros e colocar um déficit calórico de 200-300 na dieta, certo? Também queria pedir a opinião de vocês sobre colocar um déficit de 500 calorias. Seria ok também?

51 minutos atrás, Theranoth disse:

Você é um cara pesado, sem a força, resistência e costume que uma pessoa de academia tem, sem duvidas com a alimentação correta, treinar apenas com o peso do seu corpo vai te dar uma ótima evolução.

 

Sobre trampo, eu n sei o q vc curte, eu trampo na área contábil, setor ta voando, aqui teve 4 contratações nos últimos 2 meses, sem nenhuma demissão, só achar um escritório que trabalha no setor de supermercados e farmácias, esses são os que mais tao crescendo agora na crise.

 

Evoluiu de mais e concordo com o madruga, melhor falso magro que gordinho, pq msm que vc nao goste do corpo, um falso magro poe a camiseta, tampa a pancinha e passa desapercebido, como alguem nos padroes normais da sociedade.

Theranoth o mesmo que disse ali pro Madruga se aplica a você também. Vi bastante respostas suas aqui que ajudaram eu a entender melhor as coisas nas minhas pesquisas.

[Visitante]

Mano, meus sentimentos pelo teu pai. Imagino a barra que deve ser e te desejo muita força.

 

Te repito para tentar fazer o melhor dentro das condições que tu tem nesse momento. Se vai ser um sacrifício aumentar as proteínas, come o que da, treina pesado e quando as coisas melhorarem( e elas vão melhorar) aí sim tu adequa ao que seria melhor.

 

Quanto a tua dúvida. Tem que ver o que tu vinha fazendo, tu tem noção do quanto vinha comendo? Digo isso pra ver como tá teu metabolismo nesse momento. As vezes tu vem num déficit muito agressivo e não é legal manter isso por muito tempo porque pode acarretar problemas de metabolismo a longo prazo.

 

Então o que te aconselharia era estipular um número X de calorias, e seguir por 7-10 dias e ver quanto peso variou nesse período, é interessante também tu tirar fotos e medidas. Porque nesse momento inicial por tu ser iniciante pode ocorrer de tu ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo. Então apesar do peso na balança não variar, tu pode estar perdendo gordura.

 

Basicamente tem que baixar medidas da circunferência do abdômen, e o resto ir acompanhando e não se importar se por acaso aumentarem

[LuizãoDaMassa 2]

13 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Mano, meus sentimentos pelo teu pai. Imagino a barra que deve ser e te desejo muita força.

 

Te repito para tentar fazer o melhor dentro das condições que tu tem nesse momento. Se vai ser um sacrifício aumentar as proteínas, come o que da, treina pesado e quando as coisas melhorarem( e elas vão melhorar) aí sim tu adequa ao que seria melhor.

 

Quanto a tua dúvida. Tem que ver o que tu vinha fazendo, tu tem noção do quanto vinha comendo? Digo isso pra ver como tá teu metabolismo nesse momento. As vezes tu vem num déficit muito agressivo e não é legal manter isso por muito tempo porque pode acarretar problemas de metabolismo a longo prazo.

 

Então o que te aconselharia era estipular um número X de calorias, e seguir por 7-10 dias e ver quanto peso variou nesse período, é interessante também tu tirar fotos e medidas. Porque nesse momento inicial por tu ser iniciante pode ocorrer de tu ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo. Então apesar do peso na balança não variar, tu pode estar perdendo gordura.

 

Basicamente tem que baixar medidas da circunferência do abdômen, e o resto ir acompanhando e não se importar se por acaso aumentarem

Então Madruga, eu perdi 40 quilos em coisa de 6-7 meses ano passado e nem vou falar como fiz isso por que eu não quero incentivar ninguém a fazer esse tipo de loucura, mas só parei quando cheguei a 105 quilos e estava literalmente com tontura o tempo todo e desmaiando as vezes. Após isso (ainda sem o corpo que eu queria) voltei a comer "Normal" e consegui me manter 103-105 quilos por vários meses. Nesse tempo eu tentava estudar bastante sobre hipertrofia por que tinha chegado a conclusão de que só isso me daria satisfação com meu corpo e a partir do momento que você começa a estudar hipertrofia você é obrigado a também estudar sobre as dietas. Mas foi no mês 7 desse ano que eu me pesei e vi que estava com 111 quilos. Foi aí que eu novamente entrei em desespero por que um dos meus maiores medos é voltar a ser tão gordo como era. Então eu já com a balança digital que havia comprado uns meses atrás entrei em uma dieta de 1200 calorias. um déficit de mais ou menos 1800 calorias. Em um mês eu consegui perder os 6 quilos e voltar a 105. Mas sabendo que a longo prazo o que eu estava fazendo não seria tão benéfico assim. Então eu aumentei lentamente minhas calorias até 2800-3000 (Sou praticamente sedentário) e estou nesse processo aí desde o dia 1 desse mês. Agora querendo fazer as coisas direitinho eu vim pedir ajuda aqui para não cagar ainda mais meu corpo.