Glr tenho 16 anos, comecei a treinar à 10 meses atrás, tive um ganho de 14 kgs nesse período, antes eu estava sem dieta, apenas comia mto de 3 em 3 horas, alimentos saudáveis, proteína e carbos em todas as refeições, agr estou em bulk mas nesses período eu acumulei quase nd de gordura, só o abs deu uma dilatada mais será q eh os hormônios da idade q ajudou o baixo acúmulo de gordura?

Sim, continue assim.

Aprende a fazer vacuum e torne ele parte do seu dia a dia, nao se apega mt nos treinos de abdomen se seu core aguentar estabilizar tranquilamente seus exercicios na academia. Treinar abdomen vai acabar engrossando a cintura se treinar de maneira "errada" (quando o objetivo é manter ela o mais fina possivel)

24 minutos atrás, Theranoth disse:

Aprende a fazer vacuum e torne ele parte do seu dia a dia, nao se apega mt nos treinos de abdomen se seu core aguentar estabilizar tranquilamente seus exercicios na academia. Treinar abdomen vai acabar engrossando a cintura se treinar de maneira "errada" (quando o objetivo é manter ela o mais fina possivel)

Eu treino abdômen com peso, 2× na semana corro o risco de alargar a cintura?

58 minutos atrás, Gabriel062 disse:

Glr tenho 16 anos, comecei a treinar à 10 meses atrás, tive um ganho de 14 kgs nesse período, antes eu estava sem dieta, apenas comia mto de 3 em 3 horas, alimentos saudáveis, proteína e carbos em todas as refeições, agr estou em bulk mas nesses período eu acumulei quase nd de gordura, só o abs deu uma dilatada mais será q eh os hormônios da idade q ajudou o baixo acúmulo de gordura?

quanto mais novo, mais difícil de acumular gordura pq o metabolismo é mais acelerado. Abdômen dilatado pode ser diversas causas, comendo muito, comendo muito rápido sem mastigar direito, intolerância a lactose... bebendo muito líquido durante a refeição. Fazer vácuo é bom e trabalhar uma postura mais ereta, com fortalecimento de lombar também.

Aproveite esse período da vida pra fazer esportes em geral, super normal ganhar massa muscular rápido e pouca gordura.

Claro que também não da pra achar que da pra comer 5000kcal por dia e não vai criar nenhum bacon depois de um tempo