Salve rapaziada

Estou montando o próximo protocolo de Aes “após a quarentena”

tenho aproximadamente 6 anos de treino, sou quase formado em Ed Fisica

ja atuo na area da musculação e pretendo realizar mais um ciclo pra conta kk’

(Foram 6 meses parado/ voltei a 1 mês)

 

-Idade: 24 anos

-altura: 1,79

-peso: 105 kg  > 92 kg

-bf: 16,5%  > não fiz a medida após a quarentena, mas acho q subiu um pouco

 

*medidas* (perdi muito na quarentena, só ganhei barriga) 

                   Antes > pós quarentena

peitoral : 117cm   > 115cm

Biceps contraído: 44 cm  > 41cm

Bíceps relaxado: 41 cm  >  38 cm

antebraço: 35 cm  >  33 cm

cintura: 95 cm  >  105 cm 

gluteo: 107 cm  > 109 cm

coxa: 62 cm  > 59 cm

panturrilha: 41 cm  > 40 cm

 

Objetivo: cutting

baixar bf% e obter um ganho de massa c/ qualidade

 

estrutura do ciclo

 

1º - 10° sem: enantato 250mg/sem

1º - 10° sem: bold 200mg/sem 

11º - 20º sem: enantato 500mg/sem

11º - 18º sem: Primobolan  100mg/dsdn 

12º - 20º sem: ace Trembo 100mg/dsdn

6º - 20° sem: oxan 60mg/tds 

 

intra ciclo

4º sem/ anastrozol  0,5mg/DSDN 

“hcg - 500 ui/ sem (caso haja necessidade)”

 

TPC - testo 250mg/sem após o ciclo 

tenho tamox caso sinta sensibilidade

 

 Dieta

3270 kcal diária 

356g carbo / 277g proteína / 80g gordura  

 

7:00 - Café da manhã (834 kcal)

10:00 - lanche manhã (216 kcal)

12:00 - almoço  (913 kcal)

15:00 - pós treino (216 kcal)

18:00 - jantar (676 kcal)

23:00 - ceia (415 kcal)

 

Treino (GVT)

seg - peito

ter - Posterior de coxa e ombro

qua - biceps e triceps e ante braço 

qui - anterior de coxa

sex - costas

sab - ombro e panturrilha 

Clembuterol + cafeína e AEJ pelas manhãs 

 

Obs: estou montando, não significa q irei iniciar amanhã!!

sugestões e dicas são sempre bem vindas 

críticas construtivas tmb 

tmj 

 

10 horas atrás, Samuka_18k disse:

Objetivo: cutting

baixar bf% e obter um ganho de massa c/ qualidade

 

estrutura do ciclo

 

1º - 10° sem: enantato 250mg/sem

1º - 10° sem: bold 200mg/sem 

11º - 20º sem: enantato 500mg/sem

11º - 18º sem: Primobolan  100mg/dsdn 

12º - 20º sem: ace Trembo 100mg/dsdn

6º - 20° sem: oxan 60mg/tds 

que loucura velho...

muita coisa.

não vai aproveitar metade

dica

testo mais tremb e fim ..