Olá, pessoal!

Gostaria, se possível, que vocês avaliassem um rotina de treinos caseiros que elaborei, após algumas pesquisas pela internet, para que pudesse iniciar um planejamento visando à hipertrofia.

Pretendo, depois que a pandemia passar, reativar a matrícula na academia e dar continuidade ao treinamento. Eu comecei a treinar há cerca de 04 anos, mas, dois anos atrás, eu acabei parando, depois que o dia-a-dia acabou comprometendo minha disciplina de exercícios.

Seguem minhas informações corporais:
Idade: 24 anos
Peso: 75kg
Altura: 1,83m
Objetivo: hipertrofia

 

Estou, atualmente, fazendo uma dieta de bulking com consumo médio de 2650 calorias diárias.

 

Segue o programa de treinamento (pretendo fazer AB-Descanso-AB-Descanso-A, em uma semana e BA-Descanso-BA-Descanso-B, noutra semana, assim alternando).
Estou fazendo 2 séries com 10-20 repetições cada. Devo aumentar o volume? Lembrando que estou parado há dois anos.

 

Treino A (membros superiores)
Abdominal infra solo
Flexão de braço
Triceps mergulho
Desenvolvimento de ombros (carga caseira)
Remada curvada (carga caseira)
Rosca direta (carga caseira)

 

Treino B (membros inferiores)
Abdominal supra solo
Agachamento livre
Afundo
Polichinelo
Panturrilha em pé  

 

 

Não tem como por uma barra fixa aí ?