Bom, pessoal. Sou Alex, tenho 24 anos. EU tenho 1,78 de altura e ~65kg.

  Não estou satisfeito com o meu corpo. Eu sou magro, mas eu sou o famoso "falso magro". Se você me vê de roupa parece que sou magro, mas quando tiro a camisa, é possível ver que não é bem assim. O meu corpo é estreito. Uma das coisas que mais me incomoda no meu corpo é que não tive desenvolvimento de tecido muscular como grande parte dos outros caras na adolescência. O meu corpo é magro, porém flácido, pois não tenho quase tecido muscular. Mas até aí, ok. Isso aí já é fator genético; algo que eu não decido como vai ser.

Indo direto ao assunto, eu gostaria de saber dicas e conselhos de vocês para melhorar meu corpo. Não tenho a intenção de ter o peitoral marcado na camisa ou a manga da camisa apertando o braço. Só gostaria de dar uma definida no corpo mesmo; não criar volume. E também gostaria de saber em média quanto tempo demoraria para uma mudança que já possa ser notada.

Outra coisa que eu gostaria de saber é se é tem algum exercício pra dar uma esticada no meu tronco. Acho ele um pouco curto.

Se tu quiser secar sem ter massa magra por baixo irá ficar com aspecto de raquitico.

Acho que se você não quer nada exagerado, um treino bem básico 3x na semana já é suficiente.

Dieta é o que mandará se você quer mudar.

Famosa dieta de recomposição corporal.