Postem seus recordes de levantamento de peso total.

Agachamento livre, supino, remada curvada.. etc, qualquer exercício que conseguiu progredir bem.

Se puderem deem dicas de como melhorar em movimentos e progressão.

Se alguem filma o treino e quiser postar, seria legal.

Supino reto

Pra de 3/3/20, relatado aqui no fórum

Supino reto 160kg pra duas repetições

Agachamento

Melhor marca

180 kg x 6 reps

Terra

240 kg x2 reps

Tava iniciando um ciclo de força após um período até depois do carnaval onde estava fazendo ganho de massa

Estou puto pq o corpo após ficar do meio de novembro até  a sana antes do carnaval em treino de hipertrofia estava sedento por fazer força e, por isso, tava prevendo que até junho teria marcas de históricas...

Mas, quando a prisão domiciliar acabar, vou voltar a lascar aço

Força superior sempre foi uma porcaria, principalmente com ombro lesionado.

Supino não consigo mais do que 40kg cada lado pra 3 repetiçoes

Agachamento livre, minha paixão! Tenho bom desempenho, povo na academia até desacredita por um cara magrelo igual eu conseguir

170kg 5 repetiçoes encostando a bunda no banco, sem apoiar e sem bater pra pegar impulso.

AMO fazer remada curvada, mas devido problema na coluna não consigo mais do que 70kg pra 5 repetiçoes.

Engraçado que em agachamento minha coluna não dói.

Fly nunca tentei mais que 30kg 5 repetiçoes.

Terra 110kg 5 repetições

Meu ombro tem vontade própria as vezes dói e as vezes não.

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Supino reto

Pra de 3/3/20, relatado aqui no fórum

Supino reto 160kg pra duas repetições

Agachamento

Melhor marca

180 kg x 6 reps

Terra

240 kg x2 reps

Tava iniciando um ciclo de força após um período até depois do carnaval onde estava fazendo ganho de massa

Estou puto pq o corpo após ficar do meio de novembro até  a sana antes do carnaval em treino de hipertrofia estava sedento por fazer força e, por isso, tava prevendo que até junho teria marcas de históricas...

Mas, quando a prisão domiciliar acabar, vou voltar a lascar aço

Quanto tempo dura sua periodização de força? É incluido carga de choque?

Editado 29/04/2020 às 00:51 04/29, 2020 por Kaku

4 minutos atrás, Kaku disse:

Força superior sempre foi uma porcaria, principalmente com ombro lesionado.

Supino não consigo mais do que 40kg cada lado pra 3 repetiçoes

Agachamento livre, minha paixão! Tenho bom desempenho, povo na academia até desacredita por um cara magrelo igual eu conseguir

170kg 5 repetiçoes encostando a bunda no banco, sem apoiar e sem bater pra pegar impulso.

AMO fazer remada curvada, mas devido problema na coluna não consigo mais do que 70kg pra 5 repetiçoes.

Engraçado que em agachamento minha coluna não dói.

Fly nunca tentei mais que 30kg 5 repetiçoes.

Terra 110kg 5 repetições

Meu ombro tem vontade própria as vezes dói e as vezes não.

Quanto tempo dura sua periodização de força? É incluido carga de choque?

Faço numa pegada westside

Combino esforço máximo

Esforço dinâmico e volume

Isso misturando um espalhamento dos treinos numa pegada que mistura o the cube e o 531

Olha meu diário que tem detalhado lá

Remada curvada fiz 90x4 pouco antes da prisão domiciliar

Agachamento ~80kgs..

Supino ~50kgs.

Levantamento terra: Nem faço LOL

155 agacho

140 supino

200 terra

Dúvida: reflete no físico de vocês? 

12 minutos atrás, BO97 disse:

Dúvida: reflete no físico de vocês? 

Hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica?

Não sei, sou da área de esteróides e não de ed. física. Existe alguma diferença treinar pesado assim? Ou alguma imagem de resultado pra mim comparar ambos?

Porque sou bem preguiçoso pra pegar peso, sendo sincero..

2 minutos atrás, BO97 disse:

Não sei, sou da área de esteróides e não de ed. física. Existe alguma diferença treinar pesado assim? Ou alguma imagem de resultado pra mim comparar ambos?

Porque sou bem preguiçoso pra pegar peso, sendo sincero..

São fibras diferentes.

miofibrilar voce atinge mais fibras, músculo mais forte e denso

sarcoplasmático músculo mais inflado e com mais volume (mas nem sempre).

Quando ouve alguem falar que o cara ta ''empedrado'', deve ser isso. Densidade. É um tipo de musculo que demora muito mais pra perder quando voce fica parado.

Foto é foda... mas pelo forum recentemente já passaram alguns exemplos de shapes bem densos e outros não.

Então treinar com alta carga e pouca repetição é melhor? 

6 minutos atrás, BO97 disse:

Existe alguma diferença treinar pesado assim? Ou alguma imagem de resultado pra mim comparar ambos?

Existe. Só que quem treina para 1 RM é bem mais para força do que para hipertrofia em si - causa muito mais adaptações neuromuscular.

De maneira geral treinar forte, até a falha independente da carga vai gerar hipertrofia. Mas, há zonas de repetições mais favoráveis treinar de 8~12 repetições, até a falha, trabalha com fibras tipo I e fibras tipo II. Se quissese poderia trabalhar até 40 repetições até a falha.

4 minutos atrás, Kaku disse:

São fibras diferentes.

miofibrilar voce atinge mais fibras, músculo mais forte e denso

sarcoplasmático músculo mais inflado e com mais volume (mas nem sempre).

Não são fibras diferentes.

Miofibrila é algo que só existe em em tecido muscular - ganho físico real e demorado. Sarcoplasmas está presente em todas as células do seu corpo - ganhos líquidos e rápido.

E ambos os tipos de hipertrofia acontecem no corpo independente do tipo de treinamento.

3 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Não são fibras diferentes.

Miofibrila é algo que só existe em em tecido muscular - ganho físico real e demorado. Sarcoplasmas está presente em todas as células do seu corpo - ganhos líquidos e rápido.

E ambos os tipos de hipertrofia acontecem no corpo independente do tipo de treinamento.

Digo diferentes porque é necessário o fator carga, não?

Depende do objetivo de cada um.

Quem quer um shape grande e denso necessita dessa periodização.

Coach Rubens postou esse e outro vídeo que fala sobre

https://www.youtube.com/watch?v=bRGKrru7m9A

40 repetiçoes até a falha equivale a 3-5 repetições pesadas pra caralho?

Editado 29/04/2020 às 02:27 04/29, 2020 por Kaku

5 minutos atrás, Kaku disse:

Digo diferentes porque é necessário o fator carga, não?

Normalmente treinamento com cargas maiores acabam gerando muito menos ganho de liquido.

https://www.strongerbyscience.com/muscle-fiber-type/

No final do artigo: "There’s just not clear evidence that training in specific ways will lead to preferential growth of Type 1 or Type 2 muscle fibers."

E depois disso segue com alguns estudos que mostram que realmente houve maior aumento de fibras tipo II em estudos com maior carga e menos repetição.

Estudo que mostram que realmente houve maior aumento de fibras tipo I com menor carga e mais repetições.

Estudo que mostram que fibras tipo I cresceram mais com 30% da RM vs 80% da RM mas a diferença não foi significativa.

Estudo que demonstram que tipo I cresceram a mesma coisa com carga pesada vs carga leve.

Estudo que demonstrou que tipo I não cresceu com carga pesada.

Estudo que demonstra que fibras do tipo II crescem melhor com maior carga, mas cresce tão bem com cargas menores.

E as considerações finais dele é:

• Força - maior carga, menos repetições. E alguns treinos levemente moderado (?).
• Hipetrofia - foco em treinamento moderado 8~12 repetições. Mas não se esqueça de colocar treinamento com mais repetições ou treinamento com mais carga de vez em quando.
• Resistencia - menor carga, mais repetições. Alguns treinos com maior carga e menos repetições.

Basicamente, se você treinar até a falha todas as fibras vão ser ativadas independente de ser 8~12 repetições ou 40 ou 400 por série.

Só que tem gente que faz 40 repetições e se cansa antes das fibras por causa da acidez.

Para 1~5 repetições o cansaço é muito mais do SNC do que muscular.

Entre 8~12 repetições o cansaço é realmente físico - apesar que esses tempo tinha um cara reclamando acidez com 3 repetições aqui no fórum.

Terminei de ver o Rubens e ele não falou nada muito diferente.

Só que existe um principio de que fibras tipo I independente da carga vão ser as primeiras a serem recrutadas e as ultimas a se cansarem.

Fibras tipo IIa serão as segundas a serem recrutadas e as segundas a se cansarem.

Fibras tipo IIx - são raras até em atletas profissionais, e são as fibras mais hipertrofiáveis do corpo e com o maior potencial de gerar força - serão as ultimas as serem recrutadas e as primeiras a se cansarem.

Hipertrofia sarcoplasmatica sempre vai acontecer antes independente do tipo de treinamento - e é o que vai embora quando você fica sem treinar, é água, glicogênio. Hipertrofia miofibrilar é a hipertrofia do músculo - das fibras em si.

OHP = 130kg x3

Terra = 280kg x3

Zercher = 160kg x3

A chave é volume, frequência e a inclusão de ao menos um composto de carga alta com foco em progressão por treino.

Supino reto 104kg (47 cada lado+10 da barra) 4 rep

Terra 184kg (87 cada lado + barra) 3 rep

Agachamento 150kg (70 cada lado + barra) 4 rep

Não periodizei treino de força esse ano, mas ano passado todo treinei híbrido.

Supino reto : 110 x 2

Agachamento: 100 x 6 

Lev. Terra: 160 x 8

Nunca fiz 1RM, tenho vontade de fazer, ainda farei esse ano.

12 horas atrás, Mr Nobody disse:

Terminei de ver o Rubens e ele não falou nada muito diferente.

.

.

.

Esclarecedor, obrigado man.

1 abóbora de 13 kg com uma mão.

Nunca fiz 1rm

Mas 

Levantamento terra 160kg - 3x10-12

supino 110 4x8-10

agachamento meu ponto fraco  90kg 4x10-12

eu gosto é de fazer serrote, faço 4x10-12 com halteres de 44kg máximo que tem na academia..