Zaiden Postado Abril 7, 2010 às 15:32 Postado Abril 7, 2010 às 15:32 Bom galera, faz alguns dias que estou acompanhando as dietas postadas aqui e fui juntando o que eu gostei para poder montar a minha, então sejam tolerantes caso algo esteja errado e me ajudem. Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,85 Peso: 72,5 BF: 12% Idade: 21 TMB: 3900 Tempo de treino: 4 meses Anteriormente tinha montado na planilha que um amigo disponibilizou aqui, mas achei melhor começar uma do zero no excel, porem nessa nao contem as informaçoes nutricionais, mas o objetivo de 3900 calorias, mais as proteinas e carboidratos foram alcançadas. Valeu pela atenção amigos.
Gouki Postado Abril 7, 2010 às 15:44 Postado Abril 7, 2010 às 15:44 Brother nao está de acordo com as normas. Tá faltando os valores nutricionais.
pedroviski Postado Abril 7, 2010 às 15:48 Postado Abril 7, 2010 às 15:48 Modelo padrão para postagem de dietas nesta sala: A dieta aparentemente está boa, mas poste os valores nutricionais, a quantia de macronutrientes e kcals de cada refeição para que possamos ajudá-lo da melhor forma possível. Abração.
Gabrielzs Postado Abril 7, 2010 às 16:19 Postado Abril 7, 2010 às 16:19 Mano , sua TMB ta errada hein !
junk3r Postado Abril 7, 2010 às 16:34 Postado Abril 7, 2010 às 16:34 era isso que ia falar. EU acho que está errada tbm =x
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