Diário De Treino - Leeo

[Leeo]

Agora consegui manter os 66kg

Sábado não teve treino, feriado.

Hoje treinei Peito e Triceps

O treino foi forte, gostei bastante mesmo, consegui aumentar 1kg no supino na última série, não é muito mais já é alguma coisa. Supino Inclinado destruiu meu peito, sempre sinto demais esse exercício.

Triceps testa foi animal, sentia o triceps queimando nas últimas repetições, o corda doeu bastante também e o pulley foi mais tranquilo.

[eduluiz199]

Opa ,força ai na sua jornada cara ,66kg hj ,amanham 90 =)

Abraço

[Leeo]

Valeu aí !

De pouco em pouco eu chego lá

Abraço

[Leeo]

O treino foi Costas e Biceps hoje

Foi bem bom, o de costas comecei a sentir bastante a partir do segundo exercício (Voador Invertido). O treino de bíceps foi destruidor, consegui passar pra Rosca Direta na barra, vinha sentindo dores faz tempo, então parei um pouco, fiz na máquina por um tempo e fui fortalecendo o antebraço com a Rosca Pulso, agora não sinto mais dores como antes.

Saí com o braço gigante, foi bom pra caramba.

[Leeo]

Treino de hoje foi Ombros e Pernas

Sinto o treino de pernas demais, curto pra caramba treinar perna e hoje saí cambaleando do treino, pra terminar fiz panturrilha que ajuda a destruir.

Ombros foi bom também, o último treino tinha sido mais ou menos porque dei uma zuada na elevação lateral, mas hoje fiz tudo com uma amplitude boa e senti pra caramba.

Pesei 67kg hoje, nem acreditei, mas acho que tava bastante retido.

[Leeo]

Hoje o treino foi Peito e Triceps

O treino de peito como sempre foi muito bom, forcei bastante e com uma boa amplitude, amanhã vai tá doendo bastante.

Triceps queimou muito, dei pouco intervalo entre as séries e saí com o tríceps destruido.

Hoje o treino foi bem rápido, 40 minutos mais ou menos, sempre demoro bastante no treino de peito, mas hoje diminui o descanso entre as séries.

Acho que até segunda to mantendo 67kg

[Leeo]

Acho que to ficando viciado mesmo, deixei de ir em uma festinha pra ir pra academia agora a noite. Hauhauaua

Não pude ir a tarde, então tive que ir agora pouco.

O treino de hoje foi muito bom, senti pra caramba as costas e o bíceps ficou destruído. Um carinha veio me falar que eu cresci bastante e perguntou se eu tava tomando alguma massa.

Hoje acabou os suplementos, agora só vou comprar amanhã ou segunda, só to tomando a creatina.

[Leeo]

Mudei de treino hoje, comecei com um ABCDE com FST-7 e série do André pra adbomen (porém não aguentei fazer a série dele inteira hahahuahuaa).

Hoje foi treino A - Peito e fiz a seguinte série

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

Supino declinado com barra

Crucifixo

Cross Over FST-7

Deu um pump bem massa e acho que amanhã vai tá dolorido demais, antes do treino fiz a série de abdomen, porem não consegui fazer o levantamento da pelve (acho que é esse exercício) então só fiz os 2 primeiros (abdominal na prancha declinada e no chão normal).

Ontem pesei 68.6kg com roupa e tênis.

Amanhã é treino B - Costas, depois segue a sequência em, C - Pernas, D - Ombros, E - Biceps e Triceps

[Leeo]

O treino de hoje foi sinistro !

Nunca senti tanto as costas num treino, saí da academia me sentindo o Dorian Yates auhuahuhauhauua

O treino foi o seguinte:

B - Costas

Puxador Costas

Pulley pegada fechada

Remada Unilateral (serrote)

Puxador Frente

Voador Invertido (FST-7)

To gostando demais do treino ABCDE, hoje meu peito tá destruido, doendo demais, se for pra seguir a filosofia No Pain No Gain, espero ganhar bastante. uahuahuauua

Tive que terminar o Voador Invertido com 20 kilos !

Não aguentava mais, minhas costas doíam muito, animal mesmo !

Amanhã vai ser treino de pernas, quero ver, meu treino de pernas sempre foi bem massa e eu sentia bastante, agora fazendo só pernas e FST-7 espero que seja violento !

[Leeo]

Treino de pernas hoje foi bem massa, saí com a panturrilha destruída

Fiz o seguinte treino:

Adutor

Leg Press

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha no Hack

Panturrilha Sentado (FST-7)

Não fiz FST-7 pra parte de cima da perna, mas semana que vem vou fazer

[Leeo]

Treinei ombro/trapézio hoje.

Treino rapidinho mas foi muito bom !

Fiz essa série :

Desenvolvimento com halteres

Remada alta

Desenvolvimento articulado

Elevação lateral (FST-7)

Encolhimento (FST-7)

To gostando pra caramba do treino ABCDE, amanhã é Biceps/Triceps, quero ver como vai ficar o pump

[Leeo]

Fiquei uns dias sem postar, mas atualizando.

Sexta foi Biceps/Triceps, foi massa, deu um pump gigantesco.

Mas, voltei com o treino ABC2x hoje, acho que to mais adaptado a fazer esse treino, gostei do ABCDE e sei que assim que o ABC2x tiver fraco vou passar pra ele, mas por enquanto vai ser esse mesmo.

Hoje foi Peito e Triceps, muito massa, peito destruído e tríceps inchadasso.

Falta só 3 dias pra terminar a creatina, comprei um hipercalórico e to tomando agora tb.

[Leeo]

Hoje foi Costas e Biceps

Treino de costas foi muito bom, senti demais as costas no pulley. Biceps foi animal, pump gigante.

Foi bem rápido o treino, diminuí bem o tempo de descanso.

Coloquei umas borrachas nos dentes pra colocar aparelho e tava incomodando demais pra mastigar, então tava meio difícil de conseguir comer algumas coisas da dieta. Perdi 1-2kg mas percebi que meu BF deu uma baixada tb, as medidas continuam as mesmas de antes.

To pesando 66kg, mas meu abdomen deu uma diminuída.

Mais 2 dias e acaba o uso da creatina.

[Leeo]

Treino de hoje foi Pernas e Ombro

O treino de pernas foi violento, curto pra caramba, na hora do adutor não aguentava mais, mas na parede na frente do aparelho tem um quadro muito foda com a foto de um cara gigantesco e um texto em inglês do lado, falando que vc não tá na academia pra fazer amigos, nem pra ficar bonitinho, ficar no meio de frangos e se vc tiver lá pra isso é melhor vc sair porque vc só ta ocupando espaço, vc tem que botar pra fuder lá. Dá até aquela coragem de treinar depois de ler aquilo, terminei e fui pro teino de ombro/trapézio que foi muito bom, senti demais o ombro trabalhando.

Amanhã vai ser o último dia da creatina.

[Leeo]

Hoje foi Peito e Triceps

Treino muito bom, acho que esse treino de peito que faço é o que deu mais certo pra mim. Nos 2 dias seguintes meu peito ainda tá doendo demais. Começo com supino reto, depois passo pro supino inclinado com halter, crucifico e cross-over. Tríceps deu um pump muito grande, fiz o treino bem concentrado e com pouco descanso.

Hoje foi o último dia da creatina, ganhei uns 4kg, porém perdi uns 2kg por causa do aparelho e por ter diminuído bem a quantidade de água, foi difícil conseguir comer durante uns dias.

Atualizando as medidas (medi ontem) 19/05/2010

Peso: 66kg

Perna:58cm

Panturrilha: 41cm

Peito: 95cm (ganhei bastante com essa série)

Abdomen: 78cm (tá meio alto)

Braço: Faltando pouco pros 34cm ahuahua

Tinha dito uns posts atrás que até o fim do tempo da Creatina queria ter 58cm de coxa, 41cm de panturrilha, 68kg e 35cm de braço.

Alcancei algumas metas e ainda consegui pesar menos do que esperava, mas o braço tá complicado.

Agora vou de hipercalórico, whey e malto. Vou juntar uma grana pra algum NO massa.

[Leeo]

Não postei ontem por falta de tempo, mas to postando o treino de ontem:

Foi Costas e Biceps

Fiz Costas com uma intensidade boa e senti bastante os músculos trabalhando. No treino de Biceps decidi mudar um pouco e aumentar a amplitude e a intensidade e diminir os pesos, foi bem diferente, eu não senti o pump, mas quando olhei no espelho meu braço tava muito grande, massa pra caramba.

Hoje acordei muito tarde e não deu tempo de ir treinar.

[Leeo]

Hoje treinei Peito e Triceps

Treino de peito foi bem exaustivo, comecei com pouco peso no supino e fiz 12 repetições bem lentas. Depois coloquei a carga normal e fiz mais 3 séries de 10 repetições. Supino inclinado destruiu legal, depois fiz crucifixo que é mais sussegado, mas diminui o tempo de descanso. Fui guardar os pesos e dei uma esfolada no braço na barra de supino que tava do lado, deu uma sangrada mas nada demais. Fui terminar a série no Crossover e fiz com uma boa amplitude e bem devagar, depois aumentei os pesos e fiz até exaustão, pra terminar dei um corte na mão na maquina tb, hoje tava complicado hahaauah.

Treino de tríceps foi bem massa, comecei com o testa que dá aquela bombeada, passei pro pulley e fiz com bastante carga, depois fiz o corda com pouca carga e grande amplitude. Fiz mais umas repetições de pulley na barra reta com pouquinho peso e bem devagar, só pra dar aquela bombeada.

Hoje é meu aniversário e acho que vou me dar de presente um pote de White Flood ou de NO Shotgun, mas to preferindo o primeiro.

[PaRaSiTTa]

acompanhando...

sou a favor de n saturar na creatina tbm... ao meu ver, a unica diferença eh q teus ganhos vao demorar mais p surgir(acho q n eh teu caso! kkk) mas tbm serao mais longos, pois a creatina ira durar mais...

[Leeo]

É !

Além de dar menos medo de problemas nos rins, na saturação tem aquela neura de beber muita água, agora sem saturação é mais tranquilo e tive ganhos muitos melhores.

Abraço, vou acompanhar o seu tb

[Leeo]

Hoje treinei Costas e Biceps

Foi o melhor treino até hoje. Animal mesmo, comecei com puxador costas e resolvi fazer um bi-set com o pulley, minhas costas ficaram destruídas. Passei pra remada baixa e fiz com um peso médio e com a maior amplitude do movimento, senti demais. Troquei a remada unilateral pela remada cavalo, minhas costas queimavam, muito massa mesmo, só que no último exercício senti um pouco a lombar, acho que por não estar muito acostumado a fazer.

Bíceps destruiu hoje, comecei com pouco peso na rosc direta, depois já coloquei o peso que eu faço normalmente e fiz bem rápido,aumentei 1kg de cada lado e começou um pump nervoso. Passei pra rosca alternada e fiz a primeira série com peso norma, depois aumentei 2kg em cada halter e fiz com sacrifício. Comecei a rosca scott com pouquinho peso e fiz amplitude máxima, e depois fiz como na rosca direta, peso normal e na última 1kg a mais de cada lado.

Deu um pump gigante no meu braço, nunca tinha medido depois do treino e hoje chegando em casa (uns 10 minutos depois de acabar o treino) fui medir e tava com 35cm de braço.

[Leeo]

Treinei Pernas e Ombros hoje

To fazendo só 3 exercícios pra perna, fiz Leg 45, Leg Press e Adutor. Vou treinar o básico das pernas pra não ficar muito desproporcional (tenho muita perna e pouca parte de cima), foi bem forte o treino, senti bastante, fiz 2 excs pra panturrilha e foi bem massa mesmo o treino, dá aquela tontura massa.

Treino de ombros foi violento, comecei na remada alta que deu aquela aquecida no ombro, passei pra elevação lateral que destruiu, fiz desenvolvimento com halteres, muito forte esse exercício, muito bom mesmo e terminei com encolhimento de trapezio.

[Leeo]

Treinei Peito e Triceps

Treino de peito foi cruel, comecei com supino reto, fiz a primeira série com pouca carga e bastante repetições pra aquecer, depois fiz 3 séries com carga normal. Depois fiz um bi-set do supino inclinado com halteres e crucifixo, foi muito massa, as 3 últimas repetições de cada série do supino inclinado eu sofria pra fazer. Depois terminei com cross-over que sempre destrói o peito.

Tríceps foi o melhor treino que já fiz, troquei o triceps testa pelo francês na máquina, maldito exercício violento, quase não dá pra por carga, passei pro pulley (agora to fazendo na barra reta) que inchou demais e terminei no corda.

[PaRaSiTTa]

Leoo, tu n faz o testa?

pulley e corda trabalham praticamente a msma porçao... tira um dos dois e coloca o testa, acho q vai ser melhor..

[Leeo]

Eu fazia essa série Parasita:

Tríceps testa, tríceps pulley (na barra dobrada, não lembro o nome) e tríceps corda.

Fazia bastante tempo que tava nessa mesma série e resolvi mudar, passei pro francês (acho que ele trabalha igual o testa), pulley na barra reta e corda.

Vou ver se troco o corda pelo coice ou algum outro, vc sabe algum exercício que ficaria massa nessa série ?

Abraço

[PaRaSiTTa]

como tu trocou agora, fica com esse msm.. eh bom mudar as vezes...

uma coisa, o pulley, faz com a barra reta, trabalha melhor... eu fazia tbm com akela meio torta... mudei p reta e to curtindo...

[Leeo]

Beleza, valeu Parasita !

Hoje treinei Costas e Biceps

Treino de costas foi forte pra caramba, comecei com bi-set de puxador costas e pulley, senti a "asa" queimando no pulley, depois passei pra remada cavalo e remada baixa, foi muito bom o treino.

Biceps foi bem massa, fiz rosca direta com pouco peso mas bem feita as repetições, passei pra rosca alternada no banco inclinado e forçou muito ! To acostumado a fazer no banco reto e agora no inclinado senti pra caramba, depois terminei com rosca scott que deixou aquele pump bem massa.

[Leeo]

Treinei Peito e Triceps hoje

Peito foi forte pra caramba, fiz supino colando no peito, depois um bi-set de crucifixo com supino inclinado com halteres e terminando cross-over.

Triceps eu troquei o triceps frances que tava dando dor no ombro e passei a fazer o testa, mas na barra, antes eu fazia na máquina. Depois fiz pulley na barra reta e bem concentrado e terminei com o corda, 2 repetições com pouca carga e concentrado e uma com carga alta.

[MuscleMag]

a dieta está show , só tenta manter , não é tão fácil quanto parece.

com relação a ptn 3g/kg é o ideal no caso.

Continue assim !

[Leeo]

Valeu ae MuscleMag

Hoje treinei Costas e Biceps

Costas foi violento, bi-set nos primeiros exercícios, a "asa" doeu pra caramba, muito massa, senti um pouco a lombar no ultimo exercicio.

Biceps foi bem normal o treino, mas deu um pump massa, meu braço ficou gigante, mas não "senti" tanto o pump.

[Leeo]

Hoje comprei um hipercalórico que parece ser bem bom, da Solaris, se a tabela nutricional for verdadeira mesmo, tem cerca de 90g de carbo e 30g de proteína e 129g (5 medidas). O gosto é bom e não fica aquele melado que ficava com o outro que eu tomei, dá pra tomar sussegado.

Treinei perna e ombro.

Perna foi forte pra caramba, comecei no leg 45 com amplitude boa e pouco peso, dai fui aumentando os pesos gradativamente. Depois fiz adutor e cadeira extensora, depois panturrilha sentado e na máquina.

Ombros eu senti bastante o treino, comecei com desenvolvimento com halteres, passei pra remada alta e elevação lateral pra finalizar. Treinei trapézio com encolhimento com halteres.

A dieta hoje foi show, por enquanto tá tudo certo, daqui a pouco mando uns ovos e peito de frango.