SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

Power_tr00 · Março 16, 2021 às 12:29

9 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Serão 10 dias Tiozão, o governador decretou ontem. Será do dia 18 ao dia 28/03, podendo estender caso o quadro não melhore.

Pausa tão curta que acho que seu coach bem vai mexer nas doses

IsaqueJúniorBuilder · Março 16, 2021 às 12:32

Em 15/03/2021 em 08:52, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve família! Update:

Sáb. (13/03) - Day off - Fiquei em casa, descansei bem e cuidei da inflamação do vasto. Estava muito dolorido e até o joelho sentiu o drama.

Dom. (14/03) - Day off - Novamente descansado, mercado e cuidando da coxa. como se não bastasse o vasto inflamado o glúteo direito resolveu ir no mesmo barco e esta doendo o infinito 2x.

Seg. (15/03) - Dorsal - Treino muito bom! Descansado é outra coisa né? Me senti muuuiito murcho (flat) no treino hoje, ficar dois dias seguidos "sem fazer absolutamente nada" ajudou nisso. Consegui quase que sanar o problema do vasto, hoje vou fazer um intensivo nele e começar a cuidar do glúteo (pq ontem não estava nem conseguindo tocar). Vou deixar o vasto descansar e os shots dele (que são apenas de trem) farei nos delts.

DSE:85

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve! Update:

Ter. (16/03) - Peito - Treino com um bom rendimento. Cuidei do meu vasto ontem e hoje já estou de bem com ele, glúteo tá tão inflamado que parece ter um limão, mas hoje farei compressa quente e a velha massagem.

Como disse nas respostas acima, o governador aqui de PE determinou LD por 10 dias (18 à 28) podendo se estender caso o quadro de contagio/mortes por coronga não reduzam. Irei treinar clandestinamente nesse período (sei que é errado mas não posso jogar esses dias fora).

O campeonato também foi adiado e passou do dia 11/abril para 06/julho, seguimos na preparação. O treinador mandou que continuasse com tudo do jeito que esta e que nesses 10 dias de LD, mandasse os carbos dobrados (500g de macarrão no almoço mesmo sendo integral é bondimai) e futuramente faremos mais ajustes, para chegar o mais dry possível no camp.

DSE:86

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Março 16, 2021 às 12:59

29 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Pausa tão curta que acho que seu coach bem vai mexer nas doses

Foi isso mesmo que rolou tiozão e ganhei 10 dias de carbo alto.

IsaqueJúniorBuilder · Março 17, 2021 às 13:52

Em 16/03/2021 em 09:32, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve! Update:

Ter. (16/03) - Peito - Treino com um bom rendimento. Cuidei do meu vasto ontem e hoje já estou de bem com ele, glúteo tá tão inflamado que parece ter um limão, mas hoje farei compressa quente e a velha massagem.

Como disse nas respostas acima, o governador aqui de PE determinou LD por 10 dias (18 à 28) podendo se estender caso o quadro de contagio/mortes por coronga não reduzam. Irei treinar clandestinamente nesse período (sei que é errado mas não posso jogar esses dias fora).

O campeonato também foi adiado e passou do dia 11/abril para 06/julho, seguimos na preparação. O treinador mandou que continuasse com tudo do jeito que esta e que nesses 10 dias de LD, mandasse os carbos dobrados (500g de macarrão no almoço mesmo sendo integral é bondimai) e futuramente faremos mais ajustes, para chegar o mais dry possível no camp.

DSE:86

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve rapeize! Update:

Qua. (17/03) - Day off F O R Ç A D O ! - Então, venho tendo vários problemas com encaroçamento, vermelhidão e muitas dores nos últimos spots (4 de 5 ficaram da forma citada anteriormente) e a caminhada para academia é longa, preferi evitar esse esforço, já que uma caminhada de 25min eu faço em 10min e provavelmente hoje duraria 30min e atrapalharia no tempo de treino/ pegar o busão. Não vou mentir que me arrependi, pq poderia ter ido assim mesmo e treinado braços (no lugar de MMII), tentarei isso quando chegar em casa.

Com o decreto de LD as academias fecham por 10 dias aqui em PE (18 à 28/03) e treinarei clandestinamente nesse período.

Sobre os shots já falei com Tio @Stein e ele me deu aquela dica que só quem manja tlgd, pq as massagens e compressas ajudam muito, mas fico dolorido por vários dias e isso atrapalha muito meu cotidiano (andar, sentar, levantar, ficar em pé por muito tempo, tá osso), eu estava até vendo um relato de um brother agora pouco onde o Tio e @MBD falam sobre o assunto e percebi que venho fazendo tudo que eles dizem lá mas como minha frequencia de aplicações é muito alta (dom à sex) tá bem mais complicado que no caso dele.

DSE:87

Por hoje é isso, vlw, flw!

somedieyoung_ · Março 17, 2021 às 14:06

Brother diluir os shots em óleo mct não te ajudaria ? Por mais que seja maior quantidade em mls o produto em si vai estar mais tranquilo por conta da relação quantidade de óleo x produto x solvente e provavelmente vai causar menos dor.

IsaqueJúniorBuilder · Março 17, 2021 às 15:59

1 hora atrás, somedieyoung_ disse:

Brother diluir os shots em óleo mct não te ajudaria ? Por mais que seja maior quantidade em mls o produto em si vai estar mais tranquilo por conta da relação quantidade de óleo x produto x solvente e provavelmente vai causar menos dor.

É uma possibilidade a ser estudada mano, vlw mesmo!

Stein · Março 18, 2021 às 10:11

20 horas atrás, somedieyoung_ disse:

diluir os shots em óleo mct não te ajudaria ?

ajuda
mais ele já esta com uma quantidade alta de ML

adicionar o MCT elevaria muito os ml's, o que causaria necessidade de novos pontos só pra suportar os ml's

é o momento de novos spots e menos aplicações se possível

abraço.

somedieyoung_ · Abril 4, 2021 às 15:48

e ai brother, sumiu, atualiza como anda torço por você.

IsaqueJúniorBuilder · Abril 5, 2021 às 12:45

Faaaalaaa meeeuus consagraaaaaadoos, tudo sussu com vocês? Então, andei esses dias sumido pq eu só faço os relatos quando estou no trampo e como estava em home office fiquei off daqui kkkkk.

Fiquei inativo aqui por 18 dias e vou tentar fazer um resumão:

Desisti da preparação (13 semanas à mais de contest e eu iria falir).
Entrei em cruise (250mg enan/semana).
Mesmo treino (por enquanto).
Mesma dieta do contest (só que com carbos altos).
Fiz meus exames e alguns resultados foram preocupantes (vou aguardar resposta do treinador e ver como vamos proceder).
Alguns desses resultados negativos resultaram em náuseas, má digestão, refluxo, diarreia e gases (tudo isso é relacionado principalmente a TGO e TGP, que estão bem alterados) passei uns 5 dias assim.
Subi 6kg nesse período (atualmente estou com entorno de 84/85kg) mas a condição ainda é muito boa (só reti um pouco mas era o esperado).
Estou subindo as cargas aos poucos no treino.
Incrementei 5 séries de barra fixa supinada em bi-set com paralelas todos os dias (nada até a falha, é só um estimulo) para dar um up em MMSS.
Dei umas fugidas da dieta nesses últimos dias em casa, então o contador de DSE só será reativado mediante ao inicio da dieta do bulking (que espero ser o melhor da minha vida até o momento KKKK).
É mais ou menos isso ai kkkkkkkkk, não da pra falar tudo em mínimos detalhes se não iria escrever uma bibliografia KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Abril 6, 2021 às 11:48

22 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Faaaalaaa meeeuus consagraaaaaadoos, tudo sussu com vocês? Então, andei esses dias sumido pq eu só faço os relatos quando estou no trampo e como estava em home office fiquei off daqui kkkkk.

Fiquei inativo aqui por 18 dias e vou tentar fazer um resumão:

Desisti da preparação (13 semanas à mais de contest e eu iria falir).

Entrei em cruise (250mg enan/semana).

Mesmo treino (por enquanto).

Mesma dieta do contest (só que com carbos altos).

Fiz meus exames e alguns resultados foram preocupantes (vou aguardar resposta do treinador e ver como vamos proceder).

Alguns desses resultados negativos resultaram em náuseas, má digestão, refluxo, diarreia e gases (tudo isso é relacionado principalmente a TGO e TGP, que estão bem alterados) passei uns 5 dias assim.

Subi 6kg nesse período (atualmente estou com entorno de 84/85kg) mas a condição ainda é muito boa (só reti um pouco mas era o esperado).

Estou subindo as cargas aos poucos no treino.

Incrementei 5 séries de barra fixa supinada em bi-set com paralelas todos os dias (nada até a falha, é só um estimulo) para dar um up em MMSS.

Dei umas fugidas da dieta nesses últimos dias em casa, então o contador de DSE só será reativado mediante ao inicio da dieta do bulking (que espero ser o melhor da minha vida até o momento KKKK).

É mais ou menos isso ai kkkkkkkkk, não da pra falar tudo em mínimos detalhes se não iria escrever uma bibliografia KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve meus manos! Update:

Ter (06/04) - Não treinei antes do trabalho como de costume, marquei um treino com um brother e vou treinar à noite. Hoje será Peito com estímulo de tríceps e ombreira, treino provavelmente vai ser insano pq o meu mano é bem competitivo e eu também, aí já viu né? KKKKKKKKKK

Amanhã relato tudo com detalhes aqui.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Abril 7, 2021 às 11:25

23 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve meus manos! Update:

Ter (06/04) - Não treinei antes do trabalho como de costume, marquei um treino com um brother e vou treinar à noite. Hoje será Peito com estímulo de tríceps e ombreira, treino provavelmente vai ser insano pq o meu mano é bem competitivo e eu também, aí já viu né? KKKKKKKKKK

Amanhã relato tudo com detalhes aqui.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve rapeize! Update:

Ontem (06/04) - Peito - Treino muito bom e pesado, porém, treinar a noite é sempre ruim por conta do fluxo de alunos e como fui do trampo direto para a academia, cheguei lá às 19hrs e só tinha até às 20hrs para treinar, aí não dava pra revezar e tive que improvisar alguns exercícios.

Qua. (07/04) - Off - Infelizmente esqueci de colocar o despertador e acabei perdendo a hora e como tenho que dar aulas hoje após o trampo, não vou conseguir pegar nenhuma academia aberta (vou tentar alguma que esteja fechando às 22hrs na "clandestinagem" mas acho difícil). Se tudo der errado faço barras, flexões e um pouco de cardio na bike para não perder o dia.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Abril 8, 2021 às 11:38

Em 07/04/2021 em 08:25, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, salve rapeize! Update:

Ontem (06/04) - Peito - Treino muito bom e pesado, porém, treinar a noite é sempre ruim por conta do fluxo de alunos e como fui do trampo direto para a academia, cheguei lá às 19hrs e só tinha até às 20hrs para treinar, aí não dava pra revezar e tive que improvisar alguns exercícios.

Qua. (07/04) - Off - Infelizmente esqueci de colocar o despertador e acabei perdendo a hora e como tenho que dar aulas hoje após o trampo, não vou conseguir pegar nenhuma academia aberta (vou tentar alguma que esteja fechando às 22hrs na "clandestinagem" mas acho difícil). Se tudo der errado faço barras, flexões e um pouco de cardio na bike para não perder o dia.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve família, espero que todos estejam bem! Update:

Qui (08/04) - Delts. day - O treino foi como esperado, FODA! Como havia previsto, treinar com um brother que vai em um ritmo igual ao seu e topa suas loucuras, é garantia de treino foda e foi oq tivemos hoje!

Destrinchando o treino:

Desenvolvimento no Smith - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5 (Variação de rest-pause com carga alta)
Elevação lateral - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5 (mesmo esquema)
Crucifixo inverso halter - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5
Remada alta + Encolhimento c/ halter - 3x 9 à 12 + 12 à 15

35min de treino, intenso, pesado, simples e eficiente!

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Abril 9, 2021 às 11:58

Em 08/04/2021 em 08:38, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve família, espero que todos estejam bem! Update:

Qui (08/04) - Delts. day - O treino foi como esperado, FODA! Como havia previsto, treinar com um brother que vai em um ritmo igual ao seu e topa suas loucuras, é garantia de treino foda e foi oq tivemos hoje!

Destrinchando o treino:

Desenvolvimento no Smith - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5 (Variação de rest-pause com carga alta)

Elevação lateral - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5 (mesmo esquema)

Crucifixo inverso halter - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5

Remada alta + Encolhimento c/ halter - 3x 9 à 12 + 12 à 15

35min de treino, intenso, pesado, simples e eficiente!

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve! Update:

Sex (08/04) - Arms day - Treeeeiiinoooo foooodaaa!!!!! Ontem mandei um pão com doce de leite (feito por mim kkkkk) para ver como o iria ser o pump e meus manos, me surpreendi pra krai!!!!! Treino foi muito foda, o pump foi absurdo de uma forma que já tinha um tempo que não rolava por aqui.

Destrinchando o treino:

Tríceps pulley - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)
Rosca alternada Cross - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)
Tríceps francês - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)
Rosca direta Cross - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)
Tríceps testa - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)
Rosca martelo Cross - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)

Que pump meus amigos, que pump...

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Abril 12, 2021 às 17:09

Em 09/04/2021 em 08:58, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve! Update:

Sex (08/04) - Arms day - Treeeeiiinoooo foooodaaa!!!!! Ontem mandei um pão com doce de leite (feito por mim kkkkk) para ver como o iria ser o pump e meus manos, me surpreendi pra krai!!!!! Treino foi muito foda, o pump foi absurdo de uma forma que já tinha um tempo que não rolava por aqui.

Destrinchando o treino:

Tríceps pulley - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)

Rosca alternada Cross - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)

Tríceps francês - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)

Rosca direta Cross - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)

Tríceps testa - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)

Rosca martelo Cross - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série)

Que pump meus amigos, que pump...

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve família! Update:

Sáb (10/04) - MMII - Treino foda e cardio pós treino É P I C O! Leg day pesadão como sempre e tinha um adicional na motivação, estava treinando com meus brothers que formaram-se comigo na facul, ai eu queria mostrar a todos quem era o Alfa kkkkk. Treino pegado pra krai, muita carga, pouco intervalo e muita mas muuuiiitaaaa chuva. Quando o treino estava ficando bom, um dos manos fala: "Galera a água tá levando meu carro", mano do céu, a frente da academia alagou e estava parecendo um rio! Paramos o treino na metade e fomos resgatar o carro, 5 caras e não conseguimos empurrar o carro nem 1 palmo de distância de tão forte que a água estava (nível da água acima do umbigo). Mas no final chegaram mais 5 moradores e conseguimos salvar carro (QUE CARDIO MEUS AMIGOS... QUE CARIDO!)

Dom (11/04) - Day off - Namorada, chuva e netflix.

Seg (12/04) - Back Attack - Treino pegadíssimo!!! Estou voltando a subir as cargas e hoje não foi diferente, treino rendeu um bom pump e minha namorada ainda registrou umas séries que me rendeu um reels legal no Insta (@isaquenascimentojr).

Meu treinador avaliou os exames e disse que está tudo bem, iremos ficar com 250mg de enantato de testo à cada 10 dias e entre o dia 05-10/05 farei novos exames para começar o off session e daqui para lá seguimos em manutenção.

Por hoje é isso, vlw, flw!

daniellivio · Abril 12, 2021 às 17:23

Isso sim é um cardio de verdade brow ahahaha

IsaqueJúniorBuilder · Abril 12, 2021 às 17:27

3 minutos atrás, daniellivio disse:

Isso sim é um cardio de verdade brow ahahaha

Altíssima intensidade! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

IsaqueJúniorBuilder · Abril 13, 2021 às 18:56

Em 12/04/2021 em 14:09, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve família! Update:

Sáb (10/04) - MMII - Treino foda e cardio pós treino É P I C O! Leg day pesadão como sempre e tinha um adicional na motivação, estava treinando com meus brothers que formaram-se comigo na facul, ai eu queria mostrar a todos quem era o Alfa kkkkk. Treino pegado pra krai, muita carga, pouco intervalo e muita mas muuuiiitaaaa chuva. Quando o treino estava ficando bom, um dos manos fala: "Galera a água tá levando meu carro", mano do céu, a frente da academia alagou e estava parecendo um rio! Paramos o treino na metade e fomos resgatar o carro, 5 caras e não conseguimos empurrar o carro nem 1 palmo de distância de tão forte que a água estava (nível da água acima do umbigo). Mas no final chegaram mais 5 moradores e conseguimos salvar carro (QUE CARDIO MEUS AMIGOS... QUE CARIDO!)

Dom (11/04) - Day off - Namorada, chuva e netflix.

Seg (12/04) - Back Attack - Treino pegadíssimo!!! Estou voltando a subir as cargas e hoje não foi diferente, treino rendeu um bom pump e minha namorada ainda registrou umas séries que me rendeu um reels legal no Insta (@isaquenascimentojr).

Meu treinador avaliou os exames e disse que está tudo bem, iremos ficar com 250mg de enantato de testo à cada 10 dias e entre o dia 05-10/05 farei novos exames para começar o off session e daqui para lá seguimos em manutenção.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve! Aos 45min do segundo tempo estamos aqui. Updtate:

Ter (13/04) - Peito - Treino muito bom e com pump massa!!! Estou com um pouco de dificuldades financeiras para manter a dieta e isso me força a fazer algumas substituições. Venho dando uma fugidas do plano também (nada próximo a uma compulsão mas muita safadeza envolvida) e tenho que voltar a blindar a mente em relação à isso.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Abril 13, 2021 às 19:14

Pra cima sempre irmão! Não tô sempre comentando mas sempre aqui acompanhando e torcendo! Vamos com tudo

IsaqueJúniorBuilder · Abril 13, 2021 às 20:25

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Pra cima sempre irmão! Não tô sempre comentando mas sempre aqui acompanhando e torcendo! Vamos com tudo

Valeu mermo Madruga, TMJ!

Richard Thomas · Abril 14, 2021 às 12:01

17 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, salve! Aos 45min do segundo tempo estamos aqui. Updtate:

Ter (13/04) - Peito - Treino muito bom e com pump massa!!! Estou com um pouco de dificuldades financeiras para manter a dieta e isso me força a fazer algumas substituições. Venho dando uma fugidas do plano também (nada próximo a uma compulsão mas muita safadeza envolvida) e tenho que voltar a blindar a mente em relação à isso.

Por hoje é isso, vlw, flw!

to só de olho no senhorito viu kkk

mano, vc está relaxando, mas nao no sentido negativo da coisa....se manteve a milhao por mto tempo e em preparação ainda pra completar.......vc está só pegando impulso pra "voltar" ainda mais tenebroso

IsaqueJúniorBuilder · Maio 4, 2021 às 15:42

Salve, salve!!! Sumi mas não morri!

Muita coisa rolou esse tempo que passei ausente e pra explicar tudo iria ter que escrever um livro aqui, aos poucos vou tentando resumir as coisas e atualizar vocês de algumas novidades.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Maio 7, 2021 às 15:54

Em 04/05/2021 em 12:42, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, salve!!! Sumi mas não morri!

Muita coisa rolou esse tempo que passei ausente e pra explicar tudo iria ter que escrever um livro aqui, aos poucos vou tentando resumir as coisas e atualizar vocês de algumas novidades.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve meus consagrados! Update: vale a pena ler e se possível, dê uma opinião.

Resumo do meu pós quase campeonato:

Entrei em manutenção 250mg testo a cada 10 dias (acho que relatei isso na época).
Situação financeira ficou uma bosta e não estava conseguindo bancar a dieta (também relatei isso eu acho)
Os exames que fiz estavam bons (para um cara pós preparação)
Meu treinador meio que começou a "cagar" pra mim quando desisti do campeonato
Resolvi não renovar a consultoria (sim, fiquei putinho. Mas fiz das minhas tripas um coração para manter a preparação até onde pude).
Fechei com um nutri que prepara vários amigos meus (inclusive era ele que eu indicava quando alguém queria só uma consultoria nutricional), ele era a minha primeira opção quando voltei da quarentena, porém, eu precisava de um pouco mais de experiência na parte de treinamento para sair um pouco da minha bolha e por isso optei por não fazer consultoria com ele (já que ele só faz parte de ergogênicos e nutricional).
Fechando somente com um nutri eu voltei a prescrever meus própios treinos e que inclusive, vou postar o novo para vocês e o shape atual também (mas só vou começa-lo na segunda):

Treino: DORSAL 1
Exercícios:	Séries:	Repetições:	Intervalo:	Metódo:
Remada curvado Smith	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Remada cavalinho	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Remada serrote	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Remada baixa aberta	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Pull down corda	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série

Treino: PEITO 1
Exercícios:	Séries:	Repetições:	Intervalo:	Metódo:
Crucifixo inclinado cross	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Crucifixo reto	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Crucifixo inclinado	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Crucifixo no cross	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Voador	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série

Treino: MMII
Exercícios:	Séries:	Repetições:	Intervalo:	Metódo:
Agachamento livre	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Leg press 45°	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Cadeira extensora	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Mesa flexora	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Stiff	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Panturrilhas em pé	5	7 à 10	45" à 1'30	Drop set em todas as séries

Treino: OMBRO/ TRAP.
Exercícios:	Séries:	Repetições:	Intervalo:	Metódo:
Desenvolvimento Smith	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Elevação frontal cross	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Elevação lateral	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set em todas as séries
Remada alta	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Encolhimento c/ halter	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Encolhimento remada baixa	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série

Treino: DORSAL 2
Exercícios:	Séries:	Repetições:	Intervalo:	Metódo:
Barra fixa aberta c/ caneleira	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Barra fixa fechada c/ caneleira	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Puxada c/ triangulo	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Puxada com banco 45°	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Meio terra no Smith	3	7 à 10	45" à 1'30	***

Treino: PEITO 2
Exercícios:	Séries:	Repetições:	Intervalo:	Metódo:
Supino inclinado Smith	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Supino reto máq. cabo	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Supino inclinado halter	3	7 à 10	45" à 1'30	***
Paralela	3	FALHA	45" à 1'30	***
Crucifixo no cross	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série

Treino: BRAÇOS
Exercícios:	Séries:	Repetições:	Intervalo:	Metódo:
Rosca direta	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Tríceps pulley	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Rosca alternada	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Tríceps francês	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Rosca spider	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Tríceps testa	3	7 à 10	45" à 1'30	Drop set na última série
Panturrilhas em pé	5	7 à 10	45" à 1'30	Drop set em todas as séries


OBS.: Cardio 30' e 10 séries de ABS em dias alternados Shape atual: 84/85kg https://ibb.co/GMBrGbS https://ibb.co/Z2TCt71

Sim, vou treinar de domingo a domingo e provavelmente um descanso a cada 15 ou 21 dias. Irei testar essa estratégia por 6 semanas e fazendo alterações se necessário.

Esse treino é todo baseado na minha logística de tempo para treinar, do maquinário e halteres limitados da minha academia, posicionamento das maquinas e para M A R T E L A R os meus pontos fracos (MMSS).

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Maio 10, 2021 às 11:43

Em 07/05/2021 em 12:54, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, salve meus consagrados! Update: vale a pena ler e se possível, dê uma opinião.

Resumo do meu pós quase campeonato:

Entrei em manutenção 250mg testo a cada 10 dias (acho que relatei isso na época).

Situação financeira ficou uma bosta e não estava conseguindo bancar a dieta (também relatei isso eu acho)

Os exames que fiz estavam bons (para um cara pós preparação)

Meu treinador meio que começou a "cagar" pra mim quando desisti do campeonato

Resolvi não renovar a consultoria (sim, fiquei putinho. Mas fiz das minhas tripas um coração para manter a preparação até onde pude).

Fechei com um nutri que prepara vários amigos meus (inclusive era ele que eu indicava quando alguém queria só uma consultoria nutricional), ele era a minha primeira opção quando voltei da quarentena, porém, eu precisava de um pouco mais de experiência na parte de treinamento para sair um pouco da minha bolha e por isso optei por não fazer consultoria com ele (já que ele só faz parte de ergogênicos e nutricional).

Fechando somente com um nutri eu voltei a prescrever meus própios treinos e que inclusive, vou postar o novo para vocês e o shape atual também (mas só vou começa-lo na segunda):

Treino: DORSAL 1

Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo:

Remada curvado Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Remada cavalinho 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Remada serrote 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Remada baixa aberta 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Pull down corda 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Treino: PEITO 1

Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo:

Crucifixo inclinado cross 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Crucifixo reto 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Crucifixo inclinado 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Crucifixo no cross 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Voador 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Treino: MMII

Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo:

Agachamento livre 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Leg press 45° 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Cadeira extensora 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Mesa flexora 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Stiff 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Panturrilhas em pé 5 7 à 10 45" à 1'30 Drop set em todas as séries

Treino: OMBRO/ TRAP.

Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo:

Desenvolvimento Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Elevação frontal cross 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Elevação lateral 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set em todas as séries

Remada alta 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Encolhimento c/ halter 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Encolhimento remada baixa 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Treino: DORSAL 2

Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo:

Barra fixa aberta c/ caneleira 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Barra fixa fechada c/ caneleira 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Puxada c/ triangulo 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Puxada com banco 45° 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Meio terra no Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Treino: PEITO 2

Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo:

Supino inclinado Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Supino reto máq. cabo 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Supino inclinado halter 3 7 à 10 45" à 1'30 ***

Paralela 3 FALHA 45" à 1'30 ***

Crucifixo no cross 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Treino: BRAÇOS

Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo:

Rosca direta 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Tríceps pulley 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Rosca alternada 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Tríceps francês 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Rosca spider 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Tríceps testa 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série

Panturrilhas em pé 5 7 à 10 45" à 1'30 Drop set em todas as séries

OBS.: Cardio 30' e 10 séries de ABS em dias alternados

Shape atual: 84/85kg

https://ibb.co/GMBrGbS
https://ibb.co/Z2TCt71

Sim, vou treinar de domingo a domingo e provavelmente um descanso a cada 15 ou 21 dias. Irei testar essa estratégia por 6 semanas e fazendo alterações se necessário.

Esse treino é todo baseado na minha logística de tempo para treinar, do maquinário e halteres limitados da minha academia, posicionamento das maquinas e para M A R T E L A R os meus pontos fracos (MMSS).

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve galera! Tudo chuchu blz? Espero que sim. Update:

Seg. (10/05) - Dorsal - Treino muito bom, intervalos curtos e altas cargas! Mesmo estando em manutenção estou tentando treinar o mais pesado e intenso possível, sei que vou colher bons frutos disso no quando o bulking começar (estou ansioso kkkk). O treino durou 30min (5min para aquecer e 25min do treino), o volume esta baixo e vou ajustar isso semana após semana e relatando aqui.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Maio 13, 2021 às 17:36

Em 10/05/2021 em 08:43, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, salve galera! Tudo chuchu blz? Espero que sim. Update:

Seg. (10/05) - Dorsal - Treino muito bom, intervalos curtos e altas cargas! Mesmo estando em manutenção estou tentando treinar o mais pesado e intenso possível, sei que vou colher bons frutos disso no quando o bulking começar (estou ansioso kkkk). O treino durou 30min (5min para aquecer e 25min do treino), o volume esta baixo e vou ajustar isso semana após semana e relatando aqui.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Mosquei mas tô por aqui kkkkkk. Update:

Ter. (11/05) - Peitoral - Treino muito bom! Como tenho dois treinos de peito por semana, deixei um só para supinos e afins, e outro só para crucifixos (que foi o do dia em questão) e posso garantir que e o pump de um treino de peitoral só com crucifixos é diferente e tão bom quanto.

Qua. (12/05) - MMII - Treino foda! Diferentemente do meus MMSS os MMII não são o alvo nesse bulking, logo, tenho apenas um treino semanal para esse grupo e já que é apenas um treino, tem que ser um treino para ver Gzus né não? Em resumo: Foi de se fuder kkkkkk.

Qui. (13/05) - Ombros e Trapz. - Treino muito bom e com cagada no final. Fiz um treino de ombros muito bom e deixei trapézio para o final e na última série, do último exercício (encolhimento no Smith), na última repetição, senti a parte media do trapézio próximo da escapula e não me deixou completar a série que ainda faltava dropar no final. A dor foi como uma fisgada seguida de um desconforto, no período da manhã incomodou mas agora já deu uma aliviada e como ainda tenho que dar aula mais tarde, só irei fazer umas compressas/massagem quando chegar em casa e espero que fique de boa.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Richard Thomas · Maio 13, 2021 às 19:25

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

senti a parte media do trapézio próximo da escapula

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

A dor foi como uma fisgada seguida de um desconforto

Ja me ocorreu e por incrivel que possa parecer, ou nao, fazendo agacho frontal. Só que no meu caso, nao chegou a ser o suficiente pra me fazer parar ou ainda pra sentir no dia seguinte. Vou recomendar algo que eu sempre recomendo e uso, mesmo nao tendo ctz se serve de algo "pomada CataflamPro XT"......se nao ajudar, atrapalhar creio que nao vá

IsaqueJúniorBuilder · Maio 18, 2021 às 11:09

Em 13/05/2021 em 16:25, Richard Thomas disse:

Ja me ocorreu e por incrivel que possa parecer, ou nao, fazendo agacho frontal. Só que no meu caso, nao chegou a ser o suficiente pra me fazer parar ou ainda pra sentir no dia seguinte. Vou recomendar algo que eu sempre recomendo e uso, mesmo nao tendo ctz se serve de algo "pomada CataflamPro XT"......se nao ajudar, atrapalhar creio que nao vá

Valeu barbudo, eu deixei o corpo cuidar disso sozinho e passei um dia com dor e dois com incomodo, mas agora tô de boa.

Mas a dica esta anotada!

Power_tr00 · Maio 18, 2021 às 11:26

Em 13/05/2021 em 14:36, IsaqueJúniorBuilder disse:

Qui. (13/05) - Ombros e Trapz. - Treino muito bom e com cagada no final. Fiz um treino de ombros muito bom e deixei trapézio para o final e na última série, do último exercício (encolhimento no Smith), na última repetição, senti a parte media do trapézio próximo da escapula e não me deixou completar a série que ainda faltava dropar no final. A dor foi como uma fisgada seguida de um desconforto, no período da manhã incomodou mas agora já deu uma aliviada e como ainda tenho que dar aula mais tarde, só irei fazer umas compressas/massagem quando chegar em casa e espero que fique de boa.

mano, se cuida...

fisgada é uma merda, pode ter pinçado um feixe de nervos e isso é uma bosta ( tenho lembranças disso e por sorte há um hospital atravessando a rua do meu trabalho... mas foi dar um jeito no pescoço kkk)

quanto ao trapézio, tente fazer algum movimento leve, pegue uma vassoura e faça o movimento de encolhimento com ela só pra ver se sente algo, se doer um pouco, mas estiver controlado, faça umas séries com a vassoura pra "rodar um sangue" na área - quase sempre se for apenas um machucado e não uma lesão, já ajuda

IsaqueJúniorBuilder · Maio 18, 2021 às 11:42

Em 13/05/2021 em 14:36, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mosquei mas tô por aqui kkkkkk. Update:

Ter. (11/05) - Peitoral - Treino muito bom! Como tenho dois treinos de peito por semana, deixei um só para supinos e afins, e outro só para crucifixos (que foi o do dia em questão) e posso garantir que e o pump de um treino de peitoral só com crucifixos é diferente e tão bom quanto.

Qua. (12/05) - MMII - Treino foda! Diferentemente do meus MMSS os MMII não são o alvo nesse bulking, logo, tenho apenas um treino semanal para esse grupo e já que é apenas um treino, tem que ser um treino para ver Gzus né não? Em resumo: Foi de se fuder kkkkkk.

Qui. (13/05) - Ombros e Trapz. - Treino muito bom e com cagada no final. Fiz um treino de ombros muito bom e deixei trapézio para o final e na última série, do último exercício (encolhimento no Smith), na última repetição, senti a parte media do trapézio próximo da escapula e não me deixou completar a série que ainda faltava dropar no final. A dor foi como uma fisgada seguida de um desconforto, no período da manhã incomodou mas agora já deu uma aliviada e como ainda tenho que dar aula mais tarde, só irei fazer umas compressas/massagem quando chegar em casa e espero que fique de boa.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve fellas! Update:

Sex (14/05) - Dorsal 2 - Treino que rendeu bastante DMT! Igualmente ao treino de peito fiz uma divisão com o treino de dorsal em 2 e no primeiro só faço remadas e no outro só puxadas. Admito que o pump não foi lá essas coisas, oq me deixou meio frustrado ao termino do treino, embora eu tenha treinado igual um louco (como venho desde que entrei em manutenção para compensar kcals medianas e testo em low dose).

Sáb (15/05) - OFF - Estava totalmente programado para um treino de braços mas tive uma crise de labirintite e abortei a missão.

Dom (16/05) - OFF - Meu corpo pediu um pouco de repouso e com a experiência que tenho, resolvi ouvir e ficar em casa.

Seg (17/05) - Dorsal 1 - Treino muito foda! Estou começando a subir as cargas, consegui mandar uma remada cavalinho com 6 placas de 20kg e fiquei felizão (kkkk). Essa semana aumentei o volume de treino em 1 série para todos os exercícios e gostei do volume novo e também estou implementando mais cargas sempre que posso.

Ter (18/05) - Peito 1 - Treino muuuuiiitoooo boom e com PUMP muito foda!!!! Treinar peitoral só com movimentos de crucifixo é muito massa, quase nenhuma ativação de ombros/tríceps e o pump do peitoral é surreal!

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Maio 18, 2021 às 11:56

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano, se cuida...

fisgada é uma merda, pode ter pinçado um feixe de nervos e isso é uma bosta ( tenho lembranças disso e por sorte há um hospital atravessando a rua do meu trabalho... mas foi dar um jeito no pescoço kkk)

quanto ao trapézio, tente fazer algum movimento leve, pegue uma vassoura e faça o movimento de encolhimento com ela só pra ver se sente algo, se doer um pouco, mas estiver controlado, faça umas séries com a vassoura pra "rodar um sangue" na área - quase sempre se for apenas um machucado e não uma lesão, já ajuda

Blz tiozão, vou me cuidar sim!

Estou empolgado oq não é ruim mas tenho que dosar a empolgação para não me lesionar.

Power_tr00 · Maio 18, 2021 às 12:04

7 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Blz tiozão, vou me cuidar sim!

Estou empolgado oq não é ruim mas tenho que dosar a empolgação para não me lesionar.

é jogo de velho... cheio de gente nova jogando, mas só quem aprende a jogar chega a jogara na velhice kkkk

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