Como encher o miolo das costas?

[Carllos Godyr 363]

Fala pessoal, tudo bem?

 

Que exercício é bom para encher o miolo das costas? Parte que espreme a escápula?

 

Quando olho no espelho percebo que minhas costas vem fazendo uma curva e quando chega nessa parte fica reta, como se o músculo ali não tivesse acompanhando a parte superior e inferior.

 

Faz a curva do trapézio e lombar, mas bem na parte que junta a escápula é mais reta.

 

 

[Willian B. 920]

Começa a remar com qualidade ao invés de enfiar carga e fazer uma execução bosta...

Talvez até tenha um miolo bom, às vezes não é aparente devido à capa por cima dele.

 

Bom dia Gordyr

[Pimpolhoman 2089]

24 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Fala pessoal, tudo bem?

 

Que exercício é bom para encher o miolo das costas? Parte que espreme a escápula?

 

Quando olho no espelho percebo que minhas costas vem fazendo uma curva e quando chega nessa parte fica reta, como se o músculo ali não tivesse acompanhando a parte superior e inferior.

 

Faz a curva do trapézio e lombar, mas bem na parte que junta a escápula é mais reta.

 

 

 

Bom, o trapézio “médio” e o romboide, eu treino com remadas horizontais.

 

Eu gosto por exemplo da remada baixa com triângulo, pq o triângulo bate na barriga, te impedindo de extender mais os braços para trás. Com isso a dorsal não contrai tanto. Aí você consegue fadigar mais esses retratores da escápula (se você estiver fazendo a amplitude completa do movimento deles, é claro).

 

Na mesma ideia de cansar um pouco menos a dorsal para chegar mais perto da falha dos retratores da escápula, eu gosto das remadas com pegadas mais abertas, com as mãos mais na altura do peito.

 

Para o trapézio “inferior”, eu gosto da puxada frente, caprichando é claro na depressão das escapulas.

 

Mas se houver uma dificuldade em ativar esses músculos nos movimentos compostos, deve valer a pena fazer um trabalho mais individual pra vc. No caso, movimentos isolados de retração e depressão da escápula.

 

Alguns nomes de exercícios específicos que eu lembro são o encolhimento horizontal (horizontal shrug) para o trapézio médio e o romboide, e o “Y raise” pro trapézio inferior. Pro trapézio inferior também dá pra fazer depressão de escápula isolada ao invés de fazer a puxada frente normal.

Editado Agosto 16, 2019 às 13:16 por Pimpolhoman

[AlexandreMM89 158]

Os músculos a que você se refere provavelmente são o trapézio na sua porção medial que fica em evidência e os romboides que são músculos profundos e se localizam abaixo do trapézio. 

 

Esses grupamentos são responsáveis principalmente por realizar a adução das escápulas, então você pode fazer isso em remadas com pegadas pronadas: 

 

- Remada curvada 

- Remada cavalinho 

- Remada baixa no pulley 

 

Se quiser especificar e enfocar bem otrabalho na região superior das costas uma ótima opção é a:

 

- Remada alta no cross 

 

Desde que você saiba retrair as escapulas com eficiência ao invés de fazer grande parte da força com o bíceps terá um bom desenvolvimento desses músculos. Sem esquecer que existe o fator genético no qual favorece uns em determinadas regiões e outros em outras.