Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[giojf]

Topp ! Forte pra carai ahahaha 

[Power_tr00]

Fiz umas contas de padeiro

Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário.

 

Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes.

 

Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores.

 

Por isso recomendo terem diário de treino

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fiz umas contas de padeiro

Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário.

 

Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes.

 

Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores.

 

Por isso recomendo terem diário de treino

Falou tudo Tiozão. ?

[Thiago Queiroz °]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fiz umas contas de padeiro

Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário.

 

Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes.

 

Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores.

 

Por isso recomendo terem diário de treino

Fato verídico!!!

 

Um benefício de ter um diário aqui no fórum é o fato do ambiente ser diferenciado. Conviver com pessoas fortes te torna mais forte ?.

 

[Vecchio]

Bom demais manter um rastro do que fazemos via diário. 

[Power_tr00]

Vou deixar isso aqui

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

primeiro dia pós férias, primeiro dia da nova periodização de força.

 

Zerado de mente e alma, pude moer o corpo

 

lembrando que a periodização (primeiro bloco) fica assim:

 

                 DL          BP      COSTAS/trapz           SQ        OHP

Semana:  2ª             3ª              4ª                        5ª           6ª

1               H              L          Body-building           M            H

2               L              M         Body-building           H             L

3               M             H         Body-building            M            L

4              ------------------Body-building deload---------------------

 

Já explicado algures neste diário

 

hoje foi dia de terra pesado, segue relato:

 

primeiro exercício:

rack pull - subindo até um triple com 180 kg, tentei 220 e travei no meio, então fico com o triple

ah, estou fazendo um notch abaixo do que estava habituado ( a ideia é ir matando as cargas e baixando a altura das travas até ficar saindo do solo com a carga)

 

Segundo exercício:

Snatch grip deadlift - 3x5@100 kg

 

agora começa a tortura - tudo AMRAP, descanso de 10 segundos entre séries e sem descanso entre exercícios

terceiro exercício - good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 3 x 5

sem descansar após isso

quarto exercício:

hiperextensão em ss com copenhagens

4 ss

ainda sem descansar

quinto exercício

terra  com barra no banco de hiperextensão- 2 séries até falhar

 

alongamento em suspensão, pendurado na barra e deixando a gravidade fazer seu trabalho e alongar e descomprimir a coluna

 

banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não quero ficar ruim no primeiro dia após férias, e também antes eu tossia pra disfarçar o som das bufas, agora com o COVID-19 eu peido pra disfarçar o som da tosse

 

segue jejum, segue plano.

 

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

fala, meu povo, bom dia

 

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica)

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

[Fefe]

Em 09/03/2020 em 08:01, Power_tr00 disse:

primeiro dia pós férias, primeiro dia da nova periodização de força.

Muita gente fica estagnada por não fazer periodização e nem se dá conta disso.

 

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

Então a energia estava boa, pq eu tb dormi igual bebê.

 

Em 09/03/2020 em 08:01, Power_tr00 disse:

banho - normal,

Nada como um bom banho, mas há marombas que não sabem o que é água.

[IsaqueJúniorBuilder]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia

 

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica)

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

Saporra ai mesmo Tiozão! ?

[Vecchio]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia

 

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica)

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

 

Academia vazia + supino em supersérie com remada curvada = tudo de bom

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje, como planejado meti supino e costas:

 

Supino planejado como main movement = supino EMOM 3 reps e 10 sets

 

primeiro exercício = o famigerado supino para velocidade, 10x3 EMOM @ 75kg

Segundo exercício = Remada curvada com barra w, @70 kg 1x5, 1x6, 1x7 e 1x8 descansando no máximo 30 segundos entre as tentativas

terceiro exercício = super set, puxador frente, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no puxador, tudo AMRP com descanso de 20 segundos entre as séries

quarto exercício = super set, pull ups pegada neutra/paralelas para peito

quinto exercício = aquele widowmaker que a gente conhece e gosta - dropão no peck deck de 110kg até 10 kg

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[IsaqueJúniorBuilder]

36 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje, como planejado meti supino e costas:

 

Supino planejado como main movement = supino EMOM 3 reps e 10 sets

 

primeiro exercício = o famigerado supino para velocidade, 10x3 EMOM @ 75kg

Segundo exercício = Remada curvada com barra w, @70 kg 1x5, 1x6, 1x7 e 1x8 descansando no máximo 30 segundos entre as tentativas

terceiro exercício = super set, puxador frente, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no puxador, tudo AMRP com descanso de 20 segundos entre as séries

quarto exercício = super set, pull ups pegada neutra/paralelas para peito

quinto exercício = aquele widowmaker que a gente conhece e gosta - dropão no peck deck de 110kg até 10 kg

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Motivante como sempre! E Tiozão, qual é a desse banho escocês?

[Power_tr00]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Motivante como sempre! E Tiozão, qual é a desse banho escocês?

banho escocês é banho de contraste - se lava rapidinho com água quente e depois desliga a água quente e fica na fria por uns minutos.

 

tem algumas vantagens em termos de melhora inclusive de humor pro dia, tipo, água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

[IsaqueJúniorBuilder]

41 minutos atrás, Power_tr00 disse:

banho escocês é banho de contraste - se lava rapidinho com água quente e depois desliga a água quente e fica na fria por uns minutos.

 

tem algumas vantagens em termos de melhora inclusive de humor pro dia, tipo, água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

Tiozão é sinistro pra krai! ?

Aqui no nordeste a gente só toma banho quente kkkkk

[Visitante]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

banho escocês é banho de contraste - se lava rapidinho com água quente e depois desliga a água quente e fica na fria por uns minutos.

 

tem algumas vantagens em termos de melhora inclusive de humor pro dia, tipo, água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

Que foda mano!!! Vou tentar incluir tb

[Canutto]

32 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Que foda mano!!! Vou tentar incluir tb

Foda é o inverno daqui do sul, pensa! KKK

[Power_tr00]

8 minutos atrás, newman.als disse:

Foda é o inverno daqui do sul, pensa! KKK

mano, o pessoal que me ensinou saporra mora na divisa dos EUA com canadá

eles vão descalços até cachoeira na neve pra jogar balde de água na cabeça

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano, o pessoal que me ensinou saporra mora na divisa dos EUA com canadá

eles vão descalços até cachoeira na neve pra jogar balde de água na cabeça

hardcore

[Canutto]

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano, o pessoal que me ensinou saporra mora na divisa dos EUA com canadá

eles vão descalços até cachoeira na neve pra jogar balde de água na cabeça

Máximo respeito pra eles KKK, eu passei o verão todo tomando banho gelado, mas sou daqueles que da um friozinho, to cheio de roupas KKK

[Fefe]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje, como planejado meti supino e costas:

Treino bem intenso.

[Power_tr00]

Fala, meu povo, Bom dia!!!!!!

 

hoje foi dia de agachar. Agacho Médio

 

primeiro exercício:

agachamento livre

aquecimento e 3x10@115kg

descanso de 40 segundos entre séries

 

segundo exercício:

Leg press/panturrilha leg/ Copenhaguen's

4 rounds com descanso máximo de 30 segundos entre elas

 

terceiro exercício:

Agachamento sumô com dois halteres pesados

3 séries descansando 20 segundos entre elas

 

quarto exercício:

widowmaker - dropão de extensora de 110 kg até 5 kg com picos de contração

 

dificuldades pra descer as escadas até o vestiário

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

dificuldades pra descer as escadas até o vestiário

missão concluída com sucesso

[Fefe]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de agachar. Agacho Médio

Farei o meu mais tarde.  É uma mistura de ansiedade e medo.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

dificuldades pra descer as escadas até o vestiário

É o resultado esperado.

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

dificuldades pra descer as escadas até o vestiário

Essa é a melhor dificuldade que a vida pode proporcionar a quem treina de verdade.

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de OHP pesado.

 

primeiro exercício:

OHP em ss com elevação posterior de ombro

fechei com um double de 70kg

 

segundo exercício:

high pull 3 séries

 

quarto exercício:

desenvolvimento smith saindo do meio da testa

aqui fiz uma mongolice, botei 40 kg a mais do que semana passada e não percebi, fiz duas reps na segunda série e fiquei o resto do treino me achando um bosta, até que, na hora do banho, percebi que havia colocado duas anilhas de 20 a mais kkkk

 

quinto exercício

encolhimento smith por trás/encolhimento smith pela frente

4 séries de 180 kg e fui baixando de 40 em 40 até ficar com 60 kg num drop set brutal

 

sexto exercício:

encolhimento com halteres

4 séries, sendo que as duas ultimas foram feitas back to back sem soltar os halteres

 

 

banho escoces, segue o jejum, segue o plano

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

ah, o fórum travou meus reacts logo de manhã, tentei reagir ao logar hoje cedo e não deu....

[Fefe]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

fiz uma mongolice, botei 40 kg a mais do que semana passada e fão percebi,

Mas tua força não tem limite!!!

[Power_tr00]

2 horas atrás, Fefe disse:

Mas tua força não tem limite!!!

Amém eu recebo

[IsaqueJúniorBuilder]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de OHP pesado.

 

primeiro exercício:

OHP em ss com elevação posterior de ombro

fechei com um double de 70kg

 

segundo exercício:

high pull 3 séries

 

quarto exercício:

desenvolvimento smith saindo do meio da testa

aqui fiz uma mongolice, botei 40 kg a mais do que semana passada e não percebi, fiz duas reps na segunda série e fiquei o resto do treino me achando um bosta, até que, na hora do banho, percebi que havia colocado duas anilhas de 20 a mais kkkk

 

quinto exercício

encolhimento smith por trás/encolhimento smith pela frente

4 séries de 180 kg e fui baixando de 40 em 40 até ficar com 60 kg num drop set brutal

 

sexto exercício:

encolhimento com halteres

4 séries, sendo que as duas ultimas foram feitas back to back sem soltar os halteres

 

 

banho escoces, segue o jejum, segue o plano

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

ah, o fórum travou meus reacts logo de manhã, tentei reagir ao logar hoje cedo e não deu....

Tiozão é um trator KKKK ?

[Power_tr00]

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão é um trator KKKK ?

Mano, no lance do peso errado pra mais... Tava tão distraindo que tentei, fiz 2 com 100 kg, me achei um bosta pq na semana passada havia feito 6

 

Daí  no meio do banho, parei pra fazer conta

Eram pra ser menos 40kg...