Bom dia Srs.

Sou Fernando e apesar de seguir o Hip.org há alguns anos, so agora fiz um perfil.

Voltei a treinar depois de 5 anos parado,  mas estou com um problema e  gostaria de auxilio.

Eu trabalho de madrugada, das 23 ás 07 e fico acordado ate às 12 ou 13 hrs.

Treino entre 09-10 da manhã por 01:30- 02:00.  Como bem antes de treinar, todos os carbos e proteinas, como amendoins e castanhas ao longo do dia,  minha dieta é basicamente banana, frango grelhado, batata doce, aveia e whey.

Durmo das 01-02 ate as 21:00 21:30 , minha duvida é se os altos niveis de cortisol pela manha devido a privação de sono podem atrapalhar meus ganhos, tento fazer o maximo pra comer bem e estou tomando melatonina pra dormir pesado.

Tenho 35 anos 1,78 86kg, estou em dieta de perder peso e treino para hipertrofia, faço cardio 3x semana treino abc2x

Grato pelo auxilio.

Sua rotina parece com a de quem trabalha o dia inteiro e vai treinar lá pras 21h

Se você tem conseguido dormir direito no seu período de descanso, sem interrupção, não vejo problemas.

Não havia pensado por este lado, grato pela resposta. 

Se dorme pelo menos 7 horas ininterruptas, tá ótimo. Só dá um jeito deixar quarto 100% escuro, importante para um sono de qualidade.

Pois é, tenho varios pequenos problemas à resolver como escuridão, onde moro é calor demais ( Ribeirão preto) sem ar condicionado preciso deixar uma fresta para o ar ( fresco) se é que isso existe aqui entrar, coloco uma toalha enxarcada no corpo  como se fosse cobertor, e  ja ingerido a melatonina, só acordo às 19-19:30, como batata doce e ovos e volto a dormir ate as 21-21:30. 

Essa minha preocupação com o cortisol é porque sinto que durante o treino, consigo dar aquela inchada, sinto os musculos trabalharem, volto embora, como e durmo, mas no dia seguinte parece que sequei, perdi os ganhos, pode ser neura, mas penso que estar treinando ainda é melhor do que estar sedentario, seja com ganhos modestos ou não.

Neura. E não precisa levantar apenas pra comer... só se acordar naturalmente e tiver fome...