Bom dia fórum!!!

-Altura: 1,85

-Peso: 105kg

 

Antes de iniciar o ciclo a ideia e baixar bem o peso em duas semanas com dieta e aeróbico:

 

Indicações nutricionais:

Cardápio

Alimento A (proteína):

(180g) Carne bovina e suína, (200g) frango,(5)  ovo, (220g)  peixe, (1 dose e meia) whey.

Alimento B (carboidratos):

(150g) batata doce/aipim/arroz integral, grão de bico, lentilha, massa de arroz, quinoa, frutas (maçã, morango, pera, mamão, melancia, manga, etc). Vegetais com carboidratos: cenoura, milho, moranga, beterraba, abobrinha. (5) (2) Bolacha de arroz.

Alimento C (vegetais/ verduras/ saladas): quantidade livre

 Brócolis, couve flor, couve, pimentão, pepino, alface, tomate, rúcula, repolho, abobrinha, cebola, berinjela, palmito,...

Alimento D (gorduras):

(1 punhado) Castanhas/amêndoas/amendoim (todos sem sal)/nozes, (1/2)abacate, (1) avocado, (2 col. Sopa) óleo de coco, (1 col. Sopa) azeite de oliva.

Livre: água, limão, morango, vinagre, chás, café sem açúcar.

 

Refeições:

Café da manhã: A + B (FRUTA) + GORDURA

Lanche: A (whey) + D

Almoço: A + B + C

Lanche: A + D

PRÉ TREINO: BATATA DOCE

Janta: A + C + D

Recomendações: Não consumir: TRIGO (Pão, massas, cerveja, cereais) sucos de fruta (com exceção a sucos naturais), refrigerante, leite, molho pronto, soja, açúcar.

OBS: Se em alguma refeição for beber suco de frutas natural ou água de côco, utilize-o no lugar do carboidrato, com exceção o suco de limão ou morango que é liberado em qualquer refeição

 

-Treino é um músculo por dia, com exceto de pernas que jogo 2x na semana.

-Aeróbico primeira semana, meio dia antes do almoço 20min e pós treino 30min.

-Aeróbico segunda semana, inicio em jejum 30min

 

Após duas semanas, se baixar bem BF e peso ajustar a dieta e jogar:

 

10 semanas!!!

 

-2 duras na semana

-Trembolona 1ml 3x na semana 

-Tamoxifeno 10mg todo dia, depois da quarta semana.

Pós ciclo!!!

-Mantem tamox e anastrozol 

-Só adiciona HCG 2500ui a cada 5 dias faz 4 aplicações assim ...20 dias no.caso

 

 

2 horas atrás, GeisonChristmann disse:

Bom dia fórum!!!

-Altura: 1,85

-Peso: 105kg

 

Antes de iniciar o ciclo a ideia e baixar bem o peso em duas semanas com dieta e aeróbico:

 

Indicações nutricionais:

Cardápio

Alimento A (proteína):

(180g) Carne bovina e suína, (200g) frango,(5)  ovo, (220g)  peixe, (1 dose e meia) whey.

Alimento B (carboidratos):

(150g) batata doce/aipim/arroz integral, grão de bico, lentilha, massa de arroz, quinoa, frutas (maçã, morango, pera, mamão, melancia, manga, etc). Vegetais com carboidratos: cenoura, milho, moranga, beterraba, abobrinha. (5) (2) Bolacha de arroz.

Alimento C (vegetais/ verduras/ saladas): quantidade livre

 Brócolis, couve flor, couve, pimentão, pepino, alface, tomate, rúcula, repolho, abobrinha, cebola, berinjela, palmito,...

Alimento D (gorduras):

(1 punhado) Castanhas/amêndoas/amendoim (todos sem sal)/nozes, (1/2)abacate, (1) avocado, (2 col. Sopa) óleo de coco, (1 col. Sopa) azeite de oliva.

Livre: água, limão, morango, vinagre, chás, café sem açúcar.

 

Refeições:

Café da manhã: A + B (FRUTA) + GORDURA

Lanche: A (whey) + D

Almoço: A + B + C

Lanche: A + D

PRÉ TREINO: BATATA DOCE

Janta: A + C + D

Recomendações: Não consumir: TRIGO (Pão, massas, cerveja, cereais) sucos de fruta (com exceção a sucos naturais), refrigerante, leite, molho pronto, soja, açúcar.

OBS: Se em alguma refeição for beber suco de frutas natural ou água de côco, utilize-o no lugar do carboidrato, com exceção o suco de limão ou morango que é liberado em qualquer refeição

 

-Treino é um músculo por dia, com exceto de pernas que jogo 2x na semana.

-Aeróbico primeira semana, meio dia antes do almoço 20min e pós treino 30min.

-Aeróbico segunda semana, inicio em jejum 30min

 

Após duas semanas, se baixar bem BF e peso ajustar a dieta e jogar:

 

10 semanas!!!

 

-2 duras na semana

-Trembolona 1ml 3x na semana 

-Tamoxifeno 10mg todo dia, depois da quarta semana.

Pós ciclo!!!

-Mantem tamox e anastrozol 

-Só adiciona HCG 2500ui a cada 5 dias faz 4 aplicações assim ...20 dias no.caso

 

 

O hcg é dispensavel, poste os macros e as calorias de sua dieta.