Fala pessoal beleza? Bom sempre gostei da academia mas nunca tive grana, sempre comia o que tinha casa. Sempre fui muito magrelo, nunca fui falso magro, mas nunca tive abdômen marcado ou algo do tipo. Tenho 1,78 de altura e peso 65 kg, sempre tive meu sonho que era chegar aos 76/78 kg com um BF maneiro, largar de usar camisetas tamanho p e partir pra m haha, marquei um nutricionista esportivo agora pro fim desse mês e eu gostaria de saber algumas coisas por aqui. 

Nunca gostei de beber, apenas acompanhava alguns amigos em umas festas open bar e sempre optei pela garrafa de água, no máximo um energético kkk, esse ano criei independência financeira então estou disposto a colocar um corpo legal visto que nunca me contentei com o meu. Em um ano quantos kgs eu conseguiria obter sendo regrado a dieta? PS:tirando até mesmo o dia do lixo.

Nunca passei por um nutricionista esportivo e gostaria de saber como funciona uma consulta ou o protocolo. Obrigado pela atenção pessoal!

No primeiro ano se espera um ganho de 10kg de massa magra - e massa magra não é só massa muscular. Água, osso, pele, pelos também entram nessa equação.

De 10 a 12 kgs é uma meta legal.

Uns 5 a 6 vem nos primeiros 3 meses se fizer tudo certinho, comer muito , progredir legal no treino e nas cargas. Depois vai ficando bem devagar.