Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 66kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Fala rapazeada, beleza? Estou malhando a 4 meses e resolvi me aventurar a montar um treino de acordo com os tutoriais já presentes aqui nesse fórum. Gostaria que vocês, monstros mais experientes, avaliassem esses 2 treinos (sendo um ABC e o outro ABCD) e me dissessem qual desses seria mais interessante usar levando em consideração que malho 5x na semana.

TREINO ABC:

Treino A

SUPINO RETO HALTERES           4x8

SUPINO INCLINADO BARRA      3x10

CRUCIFIXO // CROSSOVER        4x8

PARALELA                                    3x10 

TRICEPS BANCO                         3x10

TRICEPS CORDA                         4x8

Treino B

BARRA GRAV. ABERTA            4x8

REMADA CURVADA                 3x10

SERROTE HALTERES               3x10

ROSCA SCOTT                          4x8

ROSCA CONCENTRADA          4x8

ROSCA INVERSA                      3x10

Treino C

AGACHAMENTO SMITH          4x8

HACK SQUAT                             4x8

LEG PRESS 45                           3x10

STIFF                                          3x10

CADEIRA FLEXORA                  3x10

DESENVOLVIMENTO HALT.    4x8

REMADA ALTA                          4x8

Treino ABCD

Treino A

SUPINO HALTERES                       4x8

SUPINO INCLINADO BARRA        4x8

CRUCIFIXO // CROSSOVER          4x8           

DESENVOLVIMENTO HALT.          4x8

DESENVOLVIMENTO MILITAR     4x8

ELEVAÇÃO LATERAL                     4x8

Treino B

BARRA GRAVITRON ABERTA      4x8    

REMADA CURVADA                      4x8

SERROTE HALTERES                    4x8

REMADA ALTA                               4x8

ENCOLHIMENTO                           4x8

Treino C

AGACHAMENTO SMITH           4x8

HACK SQUAT                              4x8

LEG PRESS 45                            4x8

STIFF                                            4x8

CADEIRA FLEXORA                    4x8

Treino D 

ROSCA SCOTT BARRA            4x8

ROSCA CONCENTRADA          4x8

ROSCA INVERSA                       3x10

PARALELA                                  4x8

TRICEPS CORDA PULLEY        4x8

TRICEPS FRANCES (UNIL)      3x10 

No abc o ombro vc treina no dia de peito. Vc leu mesmo os tutoriais?

Paralelas e banco é redundante. Troque um desses por francês.

Scott e concentrada é redundante. Troque um desses por direta ou martelo.

Aprenda agachamento livre o quanto antes. Não precisa começar a agachar pesado hoje. Mas já começa a correr atrás de aprender pra colocar no treino o quanto antes.

Editado 7/09/2018 às 18:54 09/7, 2018 por Pimpolhoman

9 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

No abc o ombro vc treina no dia de peito. Vc leu mesmo os tutoriais?

Paralelas e banco é redundante. Troque um desses por francês.

Scott e concentrada é redundante. Troque um desses por direta ou martelo.

Aprenda agachamento livre o quanto antes. Não precisa começar a agachar pesado hoje. Mas já começa a correr atrás de aprender pra colocar no treino o quanto antes.

Em relação a treinar ombros no dia de peito, eu achei que eu poderia trocar para outro dia pois acho que ficaria pesado peito e ombro no mesmo dia mas já corrigi isso.

Em relação às redundâncias, troquei pelos exercícios recomendados por você e coloquei agachamento livre ao invés de Smith.

Obrigado pelas dicas.

Se você treina 5x na semana, porque não treina ABCDE?

Peito

Costas

Pernas

Ombros

Braços

Eu não consigo treinar 2 músculos no mesmo dia, parece que você não dá o foco que o músculo precisa, sei lá. Estou acostumado a fazer 5-6 exercícios pra cada músculo.

Mas respondendo sua pergunta, acho que ABCD seria melhor, só pelo fato de você poder treinar perna isolada. Podendo mandar um treino foda. Esse negocio de 4x8 ta zoado kkk Não conta reps não amigo, vai até onde der e pronto.