Olá pessoal, primeiranente queria avisar que antes de criar esse tópico pedindo ajuda, procurei por dias algo que tirasse minhas dúvidas, mas não consegui, quem sabe vocês podem me ajudar. 

Estou querendo montar uma dieta para definir o abdômen, sei que não é possível perder gordura só na área, mas sim no corpo como um todo.

Para facilitar, meu TMB já descontando as 500 calorias para emagrecer, é de 2680.

Tenho muito pouco alimento para montar dieta, pois não tenho tempo para fazer algo diferenciado, que leve muito tempo. Não tenho problema em comer grandes quantidades e nem a mesmas coisas sem variedade todos os dias. Vou passar para vocês os alimentos e algumas informações de sua tabela nutricional que peguei deles mesmo, e não da internet.

Arroz branco: porção 50g. Carboidratos: 39g, Proteínas: 2.8g, Gorduras totais: 0g.

Aveia em flocos finos: porção 30g. Carboidratos: 17g, Proteínas: 4.3g, Gorduras totais: 2.2g.

Patinho cru.

Albumina: porção 28g. Carboidratos: 2g, Proteínas: 21g, Gorduras Totais: 0.6g.

Como posso comer esses alimentos de forma que consigo bater as 2680 que necessito ? Fiquei muito na dúvida em relação ao arroz, pois na embalagem não fala se essas medidas são com ele cru ou cozido, fui pesquisar e só me confundi mais ainda. 

Estou dando prioridade para definir abdômen, quero fazer do jeito certo, sem perda de massa magra, por isso procuro a ajuda de vocês, se eu disse algo errado ou que não existe, peço desculpas, o pouco que sei li na internet, sou leigo no assunto. Conto com a ajuda de vocês. 

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