Posso conseguir resultados normalmente com esse treino?

Meu biotipo é ectomorfo, sou iniciante na academia e progrido de carga sempre que possivel

repetições  8-10 compostos 10-12 isolados

 

Abdominais

Segunda - Prancha, oblíquos polia baixa

Sexta - Abdominal simples, oblíquos polia alta

 

A

Puxada de frente polia alta   - Costas

Supino reto   -  Peito

Puxada polia baixa  -  Costas

Supino Inclinado com barra   -  Peito

Rosca direta com barra   -   Biceps

Crucifixo  -  Peito

Levantamento lateral - Ombro

Tríceps testa - triceps

 

B

Agachamento

Legpress

Passada

flexão dos joelhos deitado

stiff

 

Tira crucifixo e elevação lateral, e faça remada alta e remada aberta.

2 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Tira crucifixo e elevação lateral, e faça remada alta e remada aberta.

remada aberta na polia baixa ou com peso livre? a remada alta não é considerada um exercício muito prejudicial mesmo sendo feito de maneira correta?

20 minutos atrás, Kevindogder disse:

remada aberta na polia baixa ou com peso livre?

 

Tanto faz, desde que seja com os os braços apontados pra fora, na minha do peito.

 

22 minutos atrás, Kevindogder disse:

a remada alta não é considerada um exercício muito prejudicial mesmo sendo feito de maneira correta?

 

Se você achar que vai te dar problema, faça com halteres.

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Tanto faz, desde que seja com os os braços apontados pra fora, na minha do peito.

 

 

Se você achar que vai te dar problema, faça com halteres.

mais uma pergunta pfv

pra adicionar a remada aberta não preciso tirar a remada na polia baixa, que ja venho fazendo com o trinagulo? no caso trocar a pegada fechada pela aberta, e cara minha sequencia dos exercicios ta tranquila?

20 minutos atrás, Kevindogder disse:

mais uma pergunta pfv

pra adicionar a remada aberta não preciso tirar a remada na polia baixa, que ja venho fazendo com o trinagulo? no caso trocar a pegada fechada pela aberta, e cara minha sequencia dos exercicios ta tranquila?

 

Não, por que uma remada você faz com os braços colados ao tronco, puxando a carga para a barriga, e a outra com os braços abertos, puxando a carga para o peito. Recrutam músculos bem diferentes.

 

A sequência tá ok. Depende dos exercícios que você quer estar mais descansado pra fazer também.

Editado 3/09/2018 às 19:30 09/3, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)