Bom Dia/Tarde/Noite,

 Primeiramente irei passar minha avaliação fisica:

 18 Anos - Ectomorfo

67,85 kg   16,35% BF

1,75m

IMC: 22,2

(Não sei se precisa das medidas, se precisar fala que eu coloco)

Bom, faço academia à 2 anos, e recentemente mudei de academia, me passaram uma ficha de treino A/B, com esses exercícios:

Ficha A:

Peito

Supino reto - 3x2

Supino 45 + Crucifixo Reto - 4x12

Voador Rest Pause - 10-10-10reps 3x

Tríceps

Tríceps Testa + Tríceps no banco - 3x12

Ombro

Desenvolvimento + Elevação frontal 3x10

Elevação lateral Drop 8-10-12reps 3x

Perna

Leg press 45 + agachamento isometria (sem peso) 4x12

Extensor Rest Pause + Agachamento (sem peso) 10-10-10 3x

Agachamento Drop ( não sei o nome, é em uma maquina com apoio nas costas) 8-10-12 4x

Minha ficha B segue a mesma lógica, 4 para costas, 2 para bíceps, 2 pra trapézio e 4 pra perna (1 é panturrilha).

Não faço aeróbico pois a ficha é muito grande e tem perna todo dia.

Minha dieta é na faixa de 2400kcal (faço acompanhamento com nutricionista esportiva).

Estou com receio de eu perder massa magra com esse treino que na minha visão é muito pesado, pois só tem um dia de descanso pro músculo, e que minha dieta esteja fraca, sempre fui acostumado a comer mais.

Pff , me deem sugestões, e se faltou alguma informação é só me falar que eu coloco.

Obrigado.

 

 

Editado 25/08/2018 às 02:22 08/25, 2018 por Igor A Amaral (veja o histórico de edições)

Pergunta pra sua nutricionista ué. Não faz sentido você pagar ela pra montar um plano pra você e depois você não seguir sem ela saber. Você tem que trabalhar em conjunto com ela.

Esse AB vai ser feito de segunda a sabado ? Se sim pede pra nutri aumentar as calorias. 

Esse treino você faz 3x na semana, correto? Alternando entre A e B?

O descanso está ok para 3x e seu treino não está pesado. Só achismo mesmo seu.

Quanto as calorias, converse com sua nutricionista, ela que vem te acompanhando e quem pode te ajudar melhor. Envie seu treino para ela e ela saberá o que fazer. 

Ok, obrigado pelas dicas pessoa!

 

Editado 25/08/2018 às 14:40 08/25, 2018 por Igor A Amaral (veja o histórico de edições)