Galera sou ectomorfo e depois de usar o ABCX2 e ABCAB decidi tentar o ABCD.Malhei 7 meses,parei 2 meses e agora voltei esse mes.Vou malhar esse mês abcab e prox to pensando em começar o abcd.Minha alimentação é muito boa(fui em uma boa nutricionista esportiva).Meus resultados até agora foram meio estranhos.Tive bons resultados no peitoral,ombro,pernas mas considero que meus resultados nas costas e braços foram ruins(meu braço direito por exemplo tinha 28 28,5 e foi pra 29,5 30 cm) não sei bem o motivo mas talvez esteja relacionado ao fato de que eu fui de um bf de 16% para 11%.

Estava pensando em uma rotina assim:

A)Peito/Ombro

B)Costas/Trapézio

Descanso

C)Perna/Panturrilha

D)Biceps/Triceps/Antebraço

Pesquisei aki no forum bons exercicios e pensei +- nisso:

A)A)Supino reto,Supino inclinado,cross over,cruxifixo reto, desenvolvimento,encolhimento,elevação lateral

B)Terra,barra fixa,Remada Curvada, pullover,2 exerc panturrilha

C)Agachamento, leg press,extensora,flexora,abdutora,adutora

D)Rosca direta barra, rosca alternada inclinada,rosca scoth ou concentrada,supino com pegada fechada(não sei se é esse o nome),tríceps barra,tríceps testa, Rosca punho

Alguma sugestão para mudanças nos exercícios?

Quais exercícios para panturrilha vcs aconselham?

Vcs axam que ficou muito volumoso algum dia?Fiquei na duvida se perna precisa de tds esses exerc...

Vlw galera

Olha, poderia colocar costas no A, pra ficar um pouco + longe do C (que já vai ter agachamento)

Excercicios de Panturrilhas: leg press, hack, sentado, em pé na maquina (ou livre).

abdutora e adutora: Mtos não fazem, + isso não quer dizer q seja ruim.

Pq vc está fazendo encolhimento no dia A, se vc vai treinar trapézio no dia B ?

Tira a abdutora e adutora e coloca o Agachamento Hack

Esse supino com pegada fechada chama supino fechado e é muito bom

Tira o tríceps barra e poe mergulho ou paralela

Editado 21/03/2010 às 20:24 03/21, 2010 por sccpfernando (veja o histórico de edições)