Fala galera, Seguinte to postando meu treino aqui pra galera da uma ajudada no que achar melhor !. To treinando a 2 meses com dieta, suplementos etc...

Dieta: (ta um pouco desatualizada mas ta valendo)

Algumas Medidas:

Bíceps: 32,5 Frio Antebraço: 28,5 Peito: 91,5

A: Peito, Bíceps, Antebraço

B: Costas, Tríceps

C: Ombro, Trapézio, Pernas

Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: A Sexta: B Sábado: C

A: Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Horizontal, Crucifixo, Rosca Martelo, Rosca Scott, Rosca Concentrada, Flexão de Punhos, Extensão de Punhos, Rosca Inversa

B: Crucifixo Inverso, Puxada Articulada, Remada Articulada, Puxada Pulley, Tríceps Testa, Tríceps Unilateral com Halter, Tríceps Unilateral Polia

C: Desenvolvimento (Maquina), Levantamento Lateral, Levantamento Frontal, Grande Remada, Elevação de Ombros Maquina, Leg Press, Extensão de Joelho, Flexão de Joelho, Panturrilha Leg Press

Tá muito ruim a divisão do treino.

Olha os treinos abc2x que tem por ai.

Você tá cometendo um dos maiores erros do abc2x que é treinar braço todo dia quase.

Fala rodts blz?, seguinte cara o instrutor que me passo essa divisão, como to fazendo tem poco tempo no começo preocupei mas com a dieta mas agora to estudando treino legal

Seguinte os erros são da divisão do que trabalhar no dia ou dos exercicios também?

Essa divisão seria melhor?

A- Peito e tríceps

B- Perna, ombro, trapezio

C- Costas, bíceps, antebraço

Abraço e vlw !