Bom galera, programando um ciclo+ dieta+ suple+ treino pra o futuro, planejando com antecedencia pra ver se sai direito.Como so treino a 3 meses, isso n vai ser pra agora,deixar fazer 8 meses ou 1ano pra +.Fui fuçando e pesquisando e pá, montei ciclo+dieta/suplementação+treino.

Idade: 19

Altura: 1.82

Peso:87.5 kg

BF: N sei ainda,mas abdomem n é trincado, mas definição n tá ruim.

Braço: 38

Peito: Nem sei

Antebraço: Genética boa, vascularizado e + grosso que biceps

Trapézio: Bom

Costas: Boa

Perna: 50+ um pouco

Panturrilha: 38( casquito genético)

Vascularização: n é tão ruim xD

bom,lá vai o que interessa, se derem opniões positivas ou negativas eu agradeço, só nao esculacha xD Obg.

1-4 diana 60mg tsd

1-8 dura 250mg/sem segunda e quinta

6-10 stanozolol 60mg oral tsd

TPC serms:

1-14 100mg indux + 40mg tamox

15-28 50mg indux + 20 tamox

Refeição 1 – Café da manhã - 7 hs: (Em casa)

Whey Protein (Leite Desnatado)

1 Banana com aveia

Refeição 2 – 10:00 ( em casa )

2 Fatias de Pão integral;

2 Fatias de Queijo Ricota;

2 Fatias de Peito Peito de Peru;

1 Banana ou uma maça

Refeição 2 - Almoco – 12:30 (Em casa)

Arroz e feijão,filé frango,macarrão

Salada à vontade;

Refeição 3 – 15:30 hs (na aula indo pra academia 22:30 “pré treino”)

2 Fatias de Pão integral;

2 Fatias de Queijo Ricota;

2 Fatias de Peito Peito de Peru;

BCAA

Refeicao 4 - 17:00 ( Pós Treino)

BCAA

Peito de Frango

Salada de alface/ tomate

Whey Protein

Refeição 5 – 20:00 hs

Peito de frango

2 fatias de peito de Peru

1 Banana (com aveia)

Whey Protein

Refeicao 6 - 23:00 hrs

Peito de Frango

Salada de alface/ tomate

Albumina (Leite Desnatado)

A sim, vou meter um malto nos treinos.

Segunda feira Musculação (15:30 / 17:00)

Terça Feira Musculação(15:30 / 17:00 + Aeróbio )

Quarta Feira Musculação (15:30 / 17:00)

Quinta Feira Musculação (15:30 / 17:00 + Aeróbio)

Sexta Feira (Descanso)

Sábado

Musculação (10:00/11:30 + Aeróbio)

Obg galera.abraços.Opniões, so n escraxa.

Editado 10/03/2010 às 04:55 03/10, 2010 por tassio

Lol IAOEHAEIHAEIHAIEHAEH

Seu ciclo tá igual o meu, copiou de onde é? oisdhfihsdfihsdihf

Ta super igual, o ciclo e o tpc

Mais boa sorte ai fi, vo ciclar tb lá pro meio de agosto!

Há-braços

a galera com 3 meses de treino já quer ciclar

Sua dieta é fraca, arruma isso e treina pelo menos mais 1 ano antes de ciclar mano.

Foi oq falei brother,treinar + 1 ano pra depois começar isso ai, tempo que guarda a grana. Dieta ta pobre em que? ou horario errado?

obg flwz

Foi oq falei brother,treinar + 1 ano pra depois começar isso ai, tempo que guarda a grana. Dieta ta pobre em que? ou horario errado?

obg flwz

passa lá na sala de dieta e dá uma olhada nas dietas que tem e vc tira uma base e adapta uma pra vc.

vou te dar só um exemplo:

2 Fatias de Peito Peito de Peru;

2 fatias de peito de peru = praticamente NADA de proteina, essas quantidades tem que ser muito maiores.

[]'s

passa lá na sala de dieta e dá uma olhada nas dietas que tem e vc tira uma base e adapta uma pra vc.

vou te dar só um exemplo:

2 Fatias de Peito Peito de Peru;

2 fatias de peito de peru = praticamente NADA de proteina, essas quantidades tem que ser muito maiores.

[]'s

blz, obg, foi valido pra caramba a informação,vou procurar no forum.obg