Boa tarde Galera !

Estou querendo mudar minha divisão de treino de ABC2X para AB OFF CD , sinto que a divisão não esta mais surtindo efeitos pois ja faço a muito tempo , queria a ajuda de voces mais esperientes para me ajudar na montagem do treino , ja tenho um treino pronto se fosse possivel voces me ajudarem ou ate mudar alguma coisa tipo encaixar drop-set  ficaria Agradecido !

 

A - Peitoral / Tríceps / Abdômen (Segunda-Feira)

- Supino reto com Barra:              5X4-6  Repetições   
- Supino Inclinado C/ Halteres:   3X8-12 Repetições  
- Peck Deck Fly Máquina:             3X8-12 Repetições  
- Pullover C/ Halteres:                   3X8-12 Repetições  
- Triceps Francês C/ halteres:      3X8-12 Repetições   
- Triceps Pulley:                              3X8-12 Repetições   
- Abdominal Crunch:                      3X Até a Falha      

B - Costas / Bíceps / Panturrilhas (Terça-Feira)

- Levantamento Terra:               5X4-6  Repetições
- Remada Curvada C/ Barra:    3X8-12 Repetições
- Puxada Frontal na Polia:        3X8-12 Repetições 
- Remada Baixa C/ Triângulo:  3X8-12 Repetições
- Rosca Direta C/ Cabo:            3X8-12 Repetições
- Rosca Alternada:                     3X8-12 Repetições
- Panturrilha:                               3X Até a Falha   

C - Membros Inferiores / Abdômen (Quinta-Feira)

- Agachamento Livre:     5X4-6  Repetições 
- Avanço Unilateral:        3X8-12 Repetições (Coloquei no Lugar do LEGPRESS pois nao tem como fazer)
- Cadeira Extensora:       3X8-12 Repetições
- Mesa Flexora:               3X8-12 Repetições 
- Abdominal Crunch:      3X Até a Falha 
- Elevação de pernas:    3X Até a Falha
- Abdominal Oblíquo:     3X Até a Falha

D - Ombros / Trapézio / Panturrilhas (Sexta-Feira)

- Desenvolvimento Militar:            5X4-6  Repetições 
- Elevação Lateral C/ Halteres:    3X8-12 Repetições
- Post-Ombro Corda                       3X8-12 Repetições 
- Remada Alta C/ Barra:                3X8-12 Repetições 
- Encolhimento com Halteres:     3X8-12 Repetições 
- Panturrilha:                                   3X Até a Falha

Editado 10/02/2018 às 18:19 02/10, 2018 por VitorFeh17 (veja o histórico de edições)

Antes de alterar seu treino ABC2x, você já tentou mudar a intensidade e/ou volume do mesmo? Talvez com a mesma frequência de treino, porém alterando a intensidade/volume, você saia da estagnação.

Caso queira de fato alterar para o ABoffCD...

Peck Deck Fly Máquina trocaria pelo crucifixo

Tríceps: manda paralelas

Bíceps: rosca direta uma semana, rosca na polia na outra.

 

Bons treinos.