Em 16/10/2024 em 11:34, Little Chubby disse:

Está pesando sua alimentação? É só fazer dieta e manter o déficit calórico que vai perder, essa gordura da barriga ela é a última a sair, tem q ter persistência. Sobre os treinos deixo para pessoal responder. 

Tenho pesado tudo, já estou firme na dieta faz 2 semanas.

Em 16/10/2024 em 11:37, lorenzo_EP disse:

 

Cutting, tem bastante gordura pra perder aí. Não te preocupa em perder massa muscular, porque tu não tem o que perder. E começa a treinar pernas 2x por semana, chega de desculpas. É inadmissível ir 5 dias na academia e só fazer 1 treino de pernas.

 

Rapaz, eu tô tentando treinar perna 2x, o problema é minha academia que abre das 10 às 14 no sábado, nesse horário eu ainda tô trabalhando.

Em 17/10/2024 em 09:55, Alephy Wilker disse:

Rapaz, eu tô tentando treinar perna 2x, o problema é minha academia que abre das 10 às 14 no sábado, nesse horário eu ainda tô trabalhando.

Muda a divisão de treino.

Boa tarde, precisaria de uma opinião sobre como retornar para a dieta e academia. Fazer cutting ou bulking?

 

Anteriormente treinei por 2 anos constantes, estava com um bf de aproximadamente 12%, porém por motivos profissionais e pessoais tive que ficar fora por aproximadamente 1 ano e meio, e com uma alimentação bem prejudicada.

 

Tenho 28 anos, 1,74 de altura e aproximadamente 78kg.

Atualmente estou com o bf de 17-18%, sendo a maior parte abdominal e suprailiáca.

Fotos atuais:

https://imgur.com/a/G4JPQrQ

 

Estou com um treino ABC2x faz 2 semanas, apenas melhorando a alimentação mas sem fazer a contagem das calorias.

 

Em 24/10/2024 em 14:59, stefanor1 disse:

Boa tarde, precisaria de uma opinião sobre como retornar para a dieta e academia. Fazer cutting ou bulking?

 

Anteriormente treinei por 2 anos constantes, estava com um bf de aproximadamente 12%, porém por motivos profissionais e pessoais tive que ficar fora por aproximadamente 1 ano e meio, e com uma alimentação bem prejudicada.

 

Tenho 28 anos, 1,74 de altura e aproximadamente 78kg.

Atualmente estou com o bf de 17-18%, sendo a maior parte abdominal e suprailiáca.

Fotos atuais:

https://imgur.com/a/G4JPQrQ

 

Estou com um treino ABC2x faz 2 semanas, apenas melhorando a alimentação mas sem fazer a contagem das calorias.

 

no seu caso eu faria normocalorica, contando calorias e pesando os alimentos. Te falta musculos principalmente nas pernas.

 

Em 24/10/2024 em 15:05, Beerus disse:

no seu caso eu faria normocalorica, contando calorias e pesando os alimentos. Te falta musculos principalmente nas pernas.

 

Opa show valeu, montei uma dietinha aqui conforme o conhecimento que tenho e as fórmulas/calculadora de calorias que tem aqui no fórum

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Editado 16/11/2024 às 10:50 11/16, 2024 por NilR (veja o histórico de edições)

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Editado 16/11/2024 às 12:54 11/16, 2024 por NilR (veja o histórico de edições)

Rapaziada, o que faço? Cutting, manutenção ou bulking?

https://i.postimg.cc/sgvvDdF8/IMG-1737.png

 

Em 24/11/2024 em 07:16, Matheus de Sá disse:

Rapaziada, o que faço? Cutting, manutenção ou bulking?

https://i.postimg.cc/sgvvDdF8/IMG-1737.png

 

Editado 24/11/2024 às 17:22 11/24, 2024 por Little Chubby (veja o histórico de edições)

Precisa colocar músculos, treino e dieta. Faz um bulking. Sabe fazer? Aqui no fórum tem vários tópicos. 

Boa sorte 

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

Em 27/11/2024 em 23:14, Botcheta disse:

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN
 

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

Eu faria um curtinho com pouco déficit para limpar a gordura q tá alta.

vc faz cardio e dieta?

Em 24/11/2024 em 14:26, Little Chubby disse:

Precisa colocar músculos, treino e dieta. Faz um bulking. Sabe fazer? Aqui no fórum tem vários tópicos. 

Boa sorte 

Obrigado!!!! Sim, li vários tópicos, vou fazer um bulk bem limpo, valeu mano

Olá pessoal, gostaria de um auxílio sobre qual etapa devo iniciar na minha dieta nesse momento.

Tenho 1,75cm de altura, 75kgs e 24 anos de idade. Já treinei em outros momentos, e tenho facilidade para ganhar gordura corporal.

A quatro meses atrás, voltei a treinar com frequência, treinando com boas cargas 5 vezes durante a semana. No início estava com 73 kgs, nisso, realizei um déficit calórico sendo que em 40 dias cheguei aos 70 kgs, perdendo uma quantidade considerável de gordura, entretanto, me preocupei em perder os poucos músculos que ainda restavam.

A cerca de 90 dias, comecei um superávit calórico, iniciando em 2400 calorias e aumentando gradualmente até 2800. Nesse período ganhei 5 kgs, consigo identificar que uma parte considerável foi de músculos, porém adquiri bastante gordura novamente.

 

No momento, me pergunto qual estratégia se encaixaria melhor, se devo seguir ganhando peso, ou realizar um déficit calórico mais tranquilo, para então tentar perder esses estoques de gordura.

Caso fosse realizar um déficit calórico, estava pensando em adicionar uma caminhada de 45 minutos 5 vezes por semana, além de ajustar minha dieta para 2500/2400 calorias, que seria a seguinte:
 

Café da manhã: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 fatia de queijo
Total calorias: 512 +-
 

Almoço:
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Lanche da tarde: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 dose whey growth;
Total calorias: 576 +-

 

Janta: 
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Total de proteínas diárias: 209 gramas +-
Total de carboidratos diários: 250 gramas +-
Total de lipídios diários: 85 gramas +-
 

Minhas fotos atuais:
https://ibb.co/jy09G2V
https://ibb.co/5ncbj63
https://ibb.co/CKkzTcg
https://ibb.co/W5L3D89
https://ibb.co/7RLSFgK
https://ibb.co/qkXvVB7
https://ibb.co/9pbChrL


E aí pessoal, qual seria a melhor decisão?

Desde já, agradeço a atenção de todos que leram o meu relato, e também peço desculpas por qualquer equívoco de minha parte.

Editado 12/12/2024 às 07:47 12/12, 2024 por Gabriel Klaus (veja o histórico de edições)

Em 11/12/2024 em 23:56, Gabriel Klaus disse:

Olá pessoal, gostaria de um auxílio sobre qual etapa devo iniciar na minha dieta nesse momento.

Tenho 1,75cm de altura, 75kgs e 24 anos de idade. Já treinei em outros momentos, e tenho facilidade para ganhar gordura corporal.

A quatro meses atrás, voltei a treinar com frequência, treinando com boas cargas 5 vezes durante a semana. No início estava com 73 kgs, nisso, realizei um déficit calórico sendo que em 40 dias cheguei aos 70 kgs, perdendo uma quantidade considerável de gordura, entretanto, me preocupei em perder os poucos músculos que ainda restavam.

A cerca de 90 dias, comecei um superávit calórico, iniciando em 2400 calorias e aumentando gradualmente até 2800. Nesse período ganhei 5 kgs, consigo identificar que uma parte considerável foi de músculos, porém adquiri bastante gordura novamente.

 

No momento, me pergunto qual estratégia se encaixaria melhor, se devo seguir ganhando peso, ou realizar um déficit calórico mais tranquilo, para então tentar perder esses estoques de gordura.

Caso fosse realizar um déficit calórico, estava pensando em adicionar uma caminhada de 45 minutos 5 vezes por semana, além de ajustar minha dieta para 2500/2400 calorias, que seria a seguinte:
 

Café da manhã: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 fatia de queijo
Total calorias: 512 +-
 

Almoço:
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Lanche da tarde: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 dose whey growth;
Total calorias: 576 +-

 

Janta: 
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Total de proteínas diárias: 209 gramas +-
Total de carboidratos diários: 250 gramas +-
Total de lipídios diários: 85 gramas +-
 

Minhas fotos atuais:
https://ibb.co/jy09G2V
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https://ibb.co/7RLSFgK
https://ibb.co/qkXvVB7
https://ibb.co/9pbChrL


E aí pessoal, qual seria a melhor decisão?

Desde já, agradeço a atenção de todos que leram o meu relato, e também peço desculpas por qualquer equívoco de minha parte.

 

 

Em 12/12/2024 em 07:33, lorenzo_EP disse:

 

 

Opa mano, obrigado, esse post é uma ótima conversaçao, havia lido ele antes de realizar esse meu relato, até mesmo teve peso na iniciativa de querer iniciar um déficit calórico.

 

Porém, gostaria de confirmar se essa estratégia que organizei, está dentro do que é o ideal para mim.

Editado 12/12/2024 às 11:21 12/12, 2024 por Gabriel Klaus (veja o histórico de edições)

Em 11/12/2024 em 23:56, Gabriel Klaus disse:

Olá pessoal, gostaria de um auxílio sobre qual etapa devo iniciar na minha dieta nesse momento.

Tenho 1,75cm de altura, 75kgs e 24 anos de idade. Já treinei em outros momentos, e tenho facilidade para ganhar gordura corporal.

A quatro meses atrás, voltei a treinar com frequência, treinando com boas cargas 5 vezes durante a semana. No início estava com 73 kgs, nisso, realizei um déficit calórico sendo que em 40 dias cheguei aos 70 kgs, perdendo uma quantidade considerável de gordura, entretanto, me preocupei em perder os poucos músculos que ainda restavam.

A cerca de 90 dias, comecei um superávit calórico, iniciando em 2400 calorias e aumentando gradualmente até 2800. Nesse período ganhei 5 kgs, consigo identificar que uma parte considerável foi de músculos, porém adquiri bastante gordura novamente.

 

No momento, me pergunto qual estratégia se encaixaria melhor, se devo seguir ganhando peso, ou realizar um déficit calórico mais tranquilo, para então tentar perder esses estoques de gordura.

Caso fosse realizar um déficit calórico, estava pensando em adicionar uma caminhada de 45 minutos 5 vezes por semana, além de ajustar minha dieta para 2500/2400 calorias, que seria a seguinte:
 

Café da manhã: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 fatia de queijo
Total calorias: 512 +-
 

Almoço:
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Lanche da tarde: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 dose whey growth;
Total calorias: 576 +-

 

Janta: 
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Total de proteínas diárias: 209 gramas +-
Total de carboidratos diários: 250 gramas +-
Total de lipídios diários: 85 gramas +-
 

Minhas fotos atuais:
https://ibb.co/jy09G2V
https://ibb.co/5ncbj63
https://ibb.co/CKkzTcg
https://ibb.co/W5L3D89
https://ibb.co/7RLSFgK
https://ibb.co/qkXvVB7
https://ibb.co/9pbChrL


E aí pessoal, qual seria a melhor decisão?

Desde já, agradeço a atenção de todos que leram o meu relato, e também peço desculpas por qualquer equívoco de minha parte.

Coloca umas frutas e verduras, trocaria esse pão da tarde por aveia. 

Em 12/12/2024 em 08:17, Little Chubby disse:

Coloca umas frutas e verduras, trocaria esse pão da tarde por aveia. 

Exato, adiciona frutas como banana, morango, pera, mamão... podendo então reduzir a quantidade de pão e arroz diária. Tenta consumir no mínimo 200g de vegetais por dia.

Também não há necessidade de consumir tanta proteína. Até 2g/kg é ideal, da para baixar cerca de 50g na sua dieta (o bolso agradece).

 

No mais, a estratégia parece estar adequada... aí é acompanhar a evolução por algum meio quantitativo, como peso e medidas, e ir ajustando o consumo calórico com base nisso.

Em 12/12/2024 em 08:17, Little Chubby disse:

Coloca umas frutas e verduras, trocaria esse pão da tarde por aveia. 

 

Em 12/12/2024 em 08:28, Drake Ramoray disse:

Exato, adiciona frutas como banana, morango, pera, mamão... podendo então reduzir a quantidade de pão e arroz diária. Tenta consumir no mínimo 200g de vegetais por dia.

Também não há necessidade de consumir tanta proteína. Até 2g/kg é ideal, da para baixar cerca de 50g na sua dieta (o bolso agradece).

 

No mais, a estratégia parece estar adequada... aí é acompanhar a evolução por algum meio quantitativo, como peso e medidas, e ir ajustando o consumo calórico com base nisso.

Show pessoal, vou aproveitar que nessa refeição da tarde já faço uso do whey, e vou trocar o pao por um mingau com aveia e frutas.

Nas refeições principais, irei acrescentar alguns legumes junto ao frango.

Obrigado pela força

Pessoal, tenho 34 anos, ectomorfo, 1.81 altura e 75kg, BF 16/17%, será que continuo bulking ou ja posso ir pro cutting? Eu acho que preciso ganhar mais inferiores, mas confesso que essa pança me desagrada, estou comendo cerca de 3500 Kcal, 444g carb / 178 proteina / 118 gordura   

 

Lembrando que perco peso rapido demais, metabolismo ULTRA acelerado.

 

Fotos do shape

https://ibb.co/cLYn8dr
https://ibb.co/d6z4WjP
https://ibb.co/d73HgBV

 

Link da avaliação física

https://ibb.co/QmqwNf3
https://ibb.co/Gcf20cj

 

Editado 20/01/2025 às 19:10 01/20, 2025 por Faustão da Etiópia (veja o histórico de edições)

Em 20/01/2025 em 16:08, Faustão da Etiópia disse:

ectomorfo

 

Em 20/01/2025 em 16:08, Faustão da Etiópia disse:

Lembrando que perco peso rapido demais, metabolismo ULTRA acelerado.

 

Não é nada disso, tu só não sabe se alimentar direito.

 

Em 20/01/2025 em 16:08, Faustão da Etiópia disse:

Fotos do shape

https://ibb.co/cLYn8dr
https://ibb.co/d6z4WjP
https://ibb.co/d73HgBV

 

Tá com BF alto e pouca massa muscular. 3500kcal é muito pra ti, encontra tua manutenção calórica e segue, por uns 6 meses, treinando pesado, priorizando os exercícios básicos.

 

Em 20/01/2025 em 16:14, lorenzo_EP disse:

 

 

Não é nada disso, tu só não sabe se alimentar direito.

 

 

Tá com BF alto e pouca massa muscular. 3500kcal é muito pra ti, encontra tua manutenção calórica e segue, por uns 6 meses, treinando pesado, priorizando os exercícios básicos.

 

 

Mas fazendo somente manutenção irei secar e perder a grande quantidade de gordura abdominal?

 

Fiquei na dúvida se deveria entrar no cutting, já que quando comecei a fazer dieta certinho estava com 71 kg, e hoje estou com quase 76kg

 

Em 20/01/2025 em 18:47, Faustão da Etiópia disse:

 

Mas fazendo somente manutenção irei secar e perder a grande quantidade de gordura abdominal?

 

Fiquei na dúvida se deveria entrar no cutting, já que quando comecei a fazer dieta certinho estava com 71 kg, e hoje estou com quase 76kg

 

 

Vai trocar gordura por massa muscular. 

 

Fala rapeize 

 

Vou colocar uns dados meus abaixo para ajudar na avaliação:

 

Idade: 28

Altura: 153cm

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses ininterruptos, de 5 a 6x na semana. Treino até a falha.

 

Quando comecei tinha 55kg, padrão falso magro, magra em pescoço, tórax, braços, mas muita gordura abdominal e em pernas (sempre disfarcei muito bem com leggings que cobriam a barriga, tanto que quando comecei o pessoal falou que eu iria "sumir" se emagrecesse mais, mas eu tinha 86cm de circunferência abdominal). Não sei o BF da época pois estruturei tudo sozinha com muito estudo. 

 

Agora estou com 45kg e uma quantidade de massa muscular muito superior à da época (realmente não tinha nada de músculos). Estou satisfeita com o andamento das coisas mas fui na nutricionista para ter um acompanhamento mais profissional e ela recomendou um BULKING, porém eu fico com pé atrás pois ainda tenho essa gordura abdominal. Na avaliação dela eu estaria hoje com um BF de uns 12% mas nem fudendo que isso tá certo, então fico com receio e queria ver a opinião de vocês que aplicam isso na prática há muito mais tempo.

 

Na minha cabeça eu quero secar até essa banha sair e depois sim voltar pras calorias de manutenção ou um bulkezinho leve, porém se eu continuar no cutting vou ficar com quantos kgs totais? Isso me preocupa. O que fazer?

 

Última avaliação:

https://ibb.co/whrhBx5

 

Foto:

https://ibb.co/BV4fz9Z

 

Desde já, agradeço 

Em 20/01/2025 em 19:09, natalliacarv disse:

Fala rapeize 

 

Vou colocar uns dados meus abaixo para ajudar na avaliação:

 

Idade: 28

Altura: 153cm

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses ininterruptos, de 5 a 6x na semana. Treino até a falha.

 

Quando comecei tinha 55kg, padrão falso magro, magra em pescoço, tórax, braços, mas muita gordura abdominal e em pernas (sempre disfarcei muito bem com leggings que cobriam a barriga, tanto que quando comecei o pessoal falou que eu iria "sumir" se emagrecesse mais, mas eu tinha 86cm de circunferência abdominal). Não sei o BF da época pois estruturei tudo sozinha com muito estudo. 

 

Agora estou com 45kg e uma quantidade de massa muscular muito superior à da época (realmente não tinha nada de músculos). Estou satisfeita com o andamento das coisas mas fui na nutricionista para ter um acompanhamento mais profissional e ela recomendou um BULKING, porém eu fico com pé atrás pois ainda tenho essa gordura abdominal. Na avaliação dela eu estaria hoje com um BF de uns 12% mas nem fudendo que isso tá certo, então fico com receio e queria ver a opinião de vocês que aplicam isso na prática há muito mais tempo.

 

Na minha cabeça eu quero secar até essa banha sair e depois sim voltar pras calorias de manutenção ou um bulkezinho leve, porém se eu continuar no cutting vou ficar com quantos kgs totais? Isso me preocupa. O que fazer?

 

Última avaliação:

https://ibb.co/whrhBx5

 

Foto:

https://ibb.co/BV4fz9Z

 

Desde já, agradeço 

 

 

Parabéns pelo shape! Mulheres geralmente ganham massa muscular mais lentamente, pelas razões hormonais e tal.

 

Acho que você poderia fazer bulking leve tranquilamente, mesmo não sendo talvez os 12% daí da máquina (se for bioimpedância, muitas erram bastante). Se o superávit for baixo, poderá ganhar apenas massa magra e a gordura se tornar percentualmente melhor e menos incômoda. Porém, acho que o que mais vale mesmo é a adesão, que depende da satisfação com o próprio corpo. Se a gordura estiver tirando sua paz ou desmotivando de forma irremediável pra cumprir o programa mínimo de treino, vai de manutenção calórica que pode ser que aconteça recomposição corporal. Com alguns meses você avalia novamente.

 

Sei que isso é muito subjetivo, mas não vi "banha" relevante aí não. Minha opinião.