Fala galera do hipertrofia...

Bom é o seguinte...estou terminando meu 1º Ciclo agora.. e decidi que após a tpc pretendo fazer o famoso HD, bom li bastante, pedi uma dicas pra uns que já o fizeram e aqui está uma rotina simplificada:

A - Crucifixo (Supersérie) Supino Inclinado

Pulôver (Supersérie) Pulley Peito

Terra

B - Extensora (Supersérie) Leg Press

Flexora

Panturrilha Vertical (Super) Sóleo

C - Elev.Lateral (Supersérie) Elevação apoiado nos jolhos (Sentado com peito junto aos joelhos)

Rosca Direta (Super) Scott

Rosca Testa (Super) Paralelas

Bom, pelo que eu intendi é isso ai!! kkkk

o treino se baseia na intensidade, basicamente é fazer 1 unica série após 2 ou 3 aquecimentos com cadência min. de 4-2-4 podendo levar até 10seg para descer ou subir a barra...

para iniciantes é aconselhavel começar com 2 séries em vez de 1 unica assim se adptando a intensidade...

Bom pretendo começar como abc1x/semana e aumentar o intervalo de acordo com a adptação, podendo assim aumentar a intensidade..

vou minimizar os suplementos...

só whey e albumina/muscle milk...

nem creatina vou colocar...

talvez cicle ela.. pra ver como fica..

mas nada de No2, Bcaa's e coiseras...

pretendo tomar whey 3x/dia e albumina 2x...

vamos ver no que dá...

*Ps: Postei no off, pois quero opíniões e dicas.. e não queria poluir a area de treinamento sem ter algo pronto pro pessoal ver..

~Hugs

Seph

fiz um treino bem parecido.. voce chegou a ler aquele HIT / heavy duty - rotina ideal?

muito bom aquele topico, procura se nao tiver lido ainda...

sobre o treino, eu fiz um bem parecido durante 2 meses ano passado, gostei bastante...

Valeu alepiottih!!

ninguem +?

Omg ...kkk achei que era só eu que tinha dúvidas..

kkkk

Hugs

Seph