Oi,

Estou começando a fazer musculação e queria uma série legal de exercícios para que eu possa ganhar tanto massa muscular quanto força. Tambem gostaria de tomar algum suplemento para que não demore MUITO, pode demorar, sem problema, mais não muito que se não até desanimo.

Tenho 20 anos de idade, sou bem magro mesmo, isso de hereditariedade, e tenho uma dieta saudável.

Se alguem pudesse me passar uma série de exercicios para seguir, estou querendo crescer os braços, ombros e peito, e futuramente as coxas e as pernas.

Faça uma caridade, ajude um novato rsrs

Valeu pela força.

velho se tem que crescer tudo junto não futuramente coxa e pernas.E no começo velho coma feito um boi não fique focado em supllemnetos.Como se estám começando agora terá que fazer um treino ''preparação'' para os músculos.

Use a busca e verá milhares de tópicos sobre as suas perguntas.