Meses atrás fiz uma dieta com ajuda de suplemento (só Whey+Dextrose) e ganhei 3,5Kg de massa magra e 1 de gorda.

Achei muita gordura.

Montei uma nova dieta pra ganhar massa como o amigo, se puderem me ajudar, os horários que são ruins, pq trabalho e estudo, mas a vontade de crescer supera tudo.

Altura - 1,78 cm

Peso - 67 kg

Bf - 12%

Ao acordar - 6:40

300 ml Leite Desnatado ---------------- 64 KCAL - 7,4 carb - 6,8 prot

meia porção de albumina(economizando) - 55 KCAL - 1 carb - 11 prot

2 fati Pao integral ------------------- 120 cal - 24 carb - 4 prot

fatias de queijo branco --------------- 200 CAL - 0 carb - 14 prot

1 iogurte ----------------------------- 150 cal - 25 carb - 3 pro

1 fruta

11:00 -

dextrose (antes e durante treino)----- 40 cal - 40 carb

treino - das 11:15 às 11:50

pós-treino - whey+dextrose ----------- 332 cal - 56 carbo - 23 prot

12:20 - almoco

3 xic de arroz branco ---------------- 670 cal - 150 carb - 12 prot

200 gr de carne ou frango ------------ 320 cal - 5 carb - 50 prot

bastante salada ou legumes com azeite extra virgem

16:20 - lanche da tarde

2 pão francês ----------------------- 240 calo - 50 carbo - 10 prot

300 ml leite desnatado+achocolatado - 140 cal - 34 carb - 8 prot

ou SUCO natural de Açai.

20:30 - janta

2 xic arroz -------------------- 250 cal - 100 carb - 8 prot

150 gr de carne ou frango ------ 220 cal - 4 carb - 35 prot

salada com azeite extra virgem

00:30 - ceia, horario que chego da faculdade

250ml de água com

1 porção de albumina -------------- 110 cal - 2 carb - 21 prot

2 fatia de pão integral com

queijo branco e azeite ---------- 120 cal - 24 carb - 4 prot

APROXIMADAMENTE

Calorias - 3031kcal.

Carboidratos - 522 carb.

Proteinas - 210 prot.

obs, nestes intervalos de refeições, há dias que como barra de cereal, chocolate, frutas e tomo muita água.

o que vcs opinam????

Editado 26/02/2010 às 14:12 02/26, 2010 por voznak

Meses atrás fiz uma dieta com ajuda de suplemento (só Whey+Dextrose) e ganhei 3,5Kg de massa magra e 1 de gorda.

Achei muita gordura.

Montei uma nova dieta pra ganhar massa como o amigo, se puderem me ajudar, os horários que são ruins, pq trabalho e estudo, mas a vontade de crescer supera tudo.

Altura - 1,78 cm

Peso - 67 kg

Bf - 12%

Ao acordar - 6:40

300 ml Leite Desnatado ---------------- 64 KCAL - 7,4 carb - 6,8 prot

meia porção de albumina(economizando) - 55 KCAL - 1 carb - 11 prot

2 fati Pao integral ------------------- 120 cal - 24 carb - 4 prot

fatias de queijo branco --------------- 200 CAL - 0 carb - 14 prot

1 iogurte ----------------------------- 150 cal - 25 carb - 3 pro

1 fruta

11:00 -

dextrose (antes e durante treino)----- 40 cal - 40 carb

treino - das 11:15 às 11:50

pós-treino - whey+dextrose ----------- 332 cal - 56 carbo - 23 prot

12:20 - almoco

3 xic de arroz branco ---------------- 670 cal - 150 carb - 12 prot

200 gr de carne ou frango ------------ 320 cal - 5 carb - 50 prot

bastante salada ou legumes com azeite extra virgem

16:20 - lanche da tarde

2 pão francês ----------------------- 240 calo - 50 carbo - 10 prot

300 ml leite desnatado+achocolatado - 140 cal - 34 carb - 8 prot

ou SUCO natural de Açai.

20:30 - janta

2 xic arroz -------------------- 250 cal - 100 carb - 8 prot

150 gr de carne ou frango ------ 220 cal - 4 carb - 35 prot

salada com azeite extra virgem

00:30 - ceia, horario que chego da faculdade

250ml de água com

1 porção de albumina -------------- 110 cal - 2 carb - 21 prot

2 fatia de pão integral com

queijo branco e azeite ---------- 120 cal - 24 carb - 4 prot

APROXIMADAMENTE

Calorias - 3031kcal.

Carboidratos - 522 carb.

Proteinas - 210 prot.

obs, nestes intervalos de refeições, há dias que como barra de cereal, chocolate, frutas e tomo muita água.

o que vcs opinam????

se aproprio do topico do cara?

cria um pra voce

Ta certo que os alimentos não são dos melhores, mas falta tempo durante o dia,

vou criar um tópico, com uma nova dieta.

foi mal.

mas cada um que quiser postar sua dieta deve abrir um tópico????

se sim, vou criar um.

é bom criar um só seu pq assim voce desvirtua o tópico do cara , alem disso quem entra nesse aui é pra responder as perguntas do primeiro post , as vezes nem le o seu.