Pessoal, tenho muita dificuldade em bíceps. malho a mais de um ano e ele está do mesmo tamanho praticamente do que quando comecei. Como faço pra priorizar ele? adiciono mais séries? coloco mais intensidade e menos volume? malho biceps 3x na semana?

Sempre malhei biceps 2x na semana, na maioria das fichas com 3 séries por dia.

Editado 23/10/2017 às 00:18 10/23, 2017 por FranGui
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Treinar ele mais vezes na semana pode ajudar.

Biceps normalmente é trabalhado com outros músculos maiores, não é necessário adicionar mais exercícios, até pq exercícios concentrados não são obrigatórios em séries.

Pode variar os tipos das séries, pirâmide, drop-set, bi-set além de realizar com uma contração lenta. Todo caso, somente o biceps não está crescendo? e o resto? Se estiver crescendo todo resto pode ser um pouco genético e com o tempo vai melhorando.

Isso daí é genética. Uns têm genética boa pra bíceps, outros têm pra ombro e assim por diante.

Eu tbm tenho o mesmo problema pra bíceps, já tentei aumentar a frequência, já adicionei exercícios compostos e tals, mas o que resolveu mesmo foi aumentar a carga.