Bom dia a todos!

Bom, começei esta terça-feira o meu primeiro treino, e iniciei pelas pernas (mal me consigo sentar, há há) entretanto, é para continuar.

Gostava que me ajudasse no sentido o que tomar, comprei uma proteina da prozis, recomendam-me? Proteina O que tomar mais? Recomendam creatina para ganho de força?

Podem-me dar algum plano de treino para inciantes? Desde braços, pernas... tenho seguido o da prozis intermédio. 

Obrigado!!

7 horas atrás, villalobos disse:

 iniciei pelas pernas (mal me consigo sentar, há há) entretanto, é para continuar.

Primeiro comece utilizando os pesos corretamente ao invés de enfiá-los no c*.

Depois, vá na aba ”Nutrição” e “Treinamento” e leia os artigos de lá, ja que esse topico sera fechado em breve.

Vc pode mandar um treino AB ou ABC, tem uns tópicos na área de treinamento aqui no fórum. Quanto aos suplementos, procure investir em comida primeiramente.